Sử dụng năm giác quan của bạn để quản lý mức độ căng thẳng

Khi bạn buồn bã, điều quan trọng là phải có cách đối phó với căng thẳng. Có nhiều cách để giảm bớt căng thẳng và trong số đó có những thứ mà đôi khi chúng ta gọi là kỹ năng hoặc kỹ thuật "tự làm dịu". Đây là những điều đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào bạn có thể mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí và cơ thể của bạn.

Tại sao các kỹ năng tự làm dịu là quan trọng?

Chiến lược đối phó rất đa dạng, giống như những người dựa vào chúng. Khi căng thẳng và lo lắng ập đến, bạn nên chuẩn bị sẵn một vài kỹ năng để giúp bạn tìm thấy sự giải thoát.

Ví dụ, tìm kiếm hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các triệu chứng của PTSD, chẳng hạn như những ký ức hoặc suy nghĩ khó chịu về một sự kiện đau thương trong quá khứ, đôi khi có thể xảy ra bất ngờ. Đó là những lúc như thế này khi hỗ trợ xã hội có thể không có sẵn.

Do đó, điều quan trọng là học các chiến lược đối phó mà bạn có thể tự làm. Những chiến lược đối phó này tập trung vào cảm xúc của bạn và thường được mô tả là tự làm dịu hoặc là tự chăm sóc chiến lược đối phó.

Chiến lược đối phó hiệu quả có thể là những chiến lược liên quan đến một hoặc nhiều trong năm giác quan - xúc giác, vị giác, khứu giác, thị giác và âm thanh. Chúng ta hãy xem một số kỹ thuật tự làm dịu mà bạn có thể thử cho từng giác quan.

Các khía cạnh nhẹ nhàng của cảm ứng

Da của bạn là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và nó rất nhạy cảm với các kích thích bên ngoài. Điều này làm cho nó trở thành một công cụ mạnh mẽ trong khả năng thư giãn, thư giãn và tìm sự giải tỏa khỏi những căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.

Nước là một trong những cách mà bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm tức thì. Điều đó có thể đến từ việc ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc đi bơi. Tương tự như vậy, bạn có thể mang lại cho làn da của bạn một cảm giác ấm áp chỉ bằng cách ngồi dưới ánh mặt trời ấm áp hoặc thay quần áo thoải mái nhất.

Trong số những thứ khác, bạn có thể thử dành một vài phút để kéo căng cơ bắp - có thể thông qua một vài tư thế yoga đơn giản hoặc các động tác thái cực quyền - hoặc mát-xa. Ngay cả việc dành vài phút để chơi cùng và nuôi thú cưng cũng có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho tâm trạng của bạn.

Hương vị có thể làm dịu

Mặc dù tốt nhất là cố gắng không chuyển sang thức ăn cho thoải mái mọi lúc, có một điều gì đó để nói về tác dụng của nó đối với tâm trạng. Nhiều người trong chúng ta đã học được rằng đói có thể dẫn đến sự cáu kỉnh và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng.

Thay vì chuyển sang đồ ăn vặt để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn, hãy thử mút kẹo cứng hoặc nhâm nhi một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tìm thấy sự dễ dàng trong một bữa ăn thoải mái. Cố gắng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh để bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh cũng như một tâm trí lành mạnh.

Sức mạnh làm mới của mùi

Một số nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tích cực của liệu pháp mùi hương. Nó thường là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được khuyến nghị cho những người đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề với giấc ngủ.

Chẳng hạn, một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân chăm sóc tích cực với sự lo lắng đã ngủ ngon hơn sau khi hít tinh dầu oải hương. Trong một phân tích tổng hợp của các nghiên cứu lâm sàng khác nhau, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bằng chứng cho thấy mùi hương có thể đóng vai trò tích cực trong việc kiểm soát căng thẳng.

Có nhiều cách bạn có thể tận dụng mùi hương nhẹ nhàng. Duyệt một cửa hàng hoa hoặc dành thời gian theo nghĩa đen là "ngửi mùi hoa hồng" trong một khu vườn có thể làm sáng tâm trạng của bạn. Tương tự như vậy, chỉ cần bước ra ngoài và hít thở sâu không khí trong lành có thể giúp giảm căng thẳng tức thì.

Hoa oải hương, vani, cam bergamot và một số loại nước hoa khác đã được chứng minh là cũng làm giảm căng thẳng. Bạn có thể có được những thứ này thông qua nến thơm, máy khuếch tán hương liệu với tinh dầu hoặc nhiều loại sản phẩm khác.

Bỏ tâm trí của bạn ra khỏi tầm nhìn

Sự mất tập trung có thể là một điều tốt, đặc biệt khi tâm trí của bạn bị mắc kẹt trong các tác nhân gây căng thẳng. Đôi khi, tốt nhất là chỉ tìm thứ gì đó thú vị hoặc thú vị để xem xét.

Một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng bao gồm đọc một cuốn sách hay chỉ đơn giản là xem những đám mây trôi qua. Bạn cũng có thể giải trí bằng cách xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình vui nhộn.

Nhiều người cũng thấy có lợi khi suy nghĩ về thời gian hạnh phúc hoặc hy vọng và ước mơ. Bạn có thể muốn xem qua hình ảnh của những người thân yêu của bạn hoặc một kỳ nghỉ vừa qua tràn ngập niềm vui và niềm vui. Tất nhiên, bạn cũng có thể mơ mộng về những nơi bạn muốn đến. Tìm kiếm những thứ xung quanh bạn khiến bạn mỉm cười và có khả năng sự căng thẳng sẽ tan biến.

Thư giãn với âm thanh

Cảm giác âm thanh của bạn cũng hiệu quả như phần còn lại trong việc thiết lập cho bạn một trạng thái cảm xúc tích cực. Đó là một trong những lý do tại sao liệu pháp âm nhạc đã trở thành một phương pháp điều trị được đề nghị cho những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Bất kể bạn ở đâu, bạn có thể cảm nhận những hiệu ứng này bằng cách nghe nhạc thư giãn hoặc hát cho chính mình. Bạn thậm chí có thể thử nói những câu tích cực với bản thân như một hình thức tự khích lệ bằng lời nói. Một số người cũng nhận thấy rằng chơi một nhạc cụ hoặc học cách chơi một bản nhạc đã giúp họ giảm căng thẳng.

Đưa các chiến lược này vào hoạt động

Khi tham gia vào các chiến lược này, hãy đảm bảo tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tầm tay. Đó là, hãy chú ý đến các giác quan của bạn và những gì bạn đang trải qua. Bất cứ khi nào bạn bị phân tâm, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại với những gì bạn đang làm.

Hãy đến với các chiến lược tự làm dịu của riêng bạn mà bạn có thể làm khi bạn buồn bã. Cố gắng liệt kê càng nhiều càng tốt.Bạn càng có nhiều thời gian, bạn sẽ càng cải thiện tâm trạng của mình khi bạn gặp phải đau khổ.