Làm thế nào để nói chuyện với một nhà trị liệu khi bạn có lo âu xã hội

Có thể khó nói chuyện cởi mở với nhà trị liệu nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD). Lý do mà bạn sẽ đi trị liệu là vì bạn sợ mọi người; và liệu pháp đòi hỏi bạn phải cởi mở và chia sẻ những cảm xúc bên trong nhất của mình với một người hoàn toàn xa lạ.

Riêng đối với những người mắc SAD tổng quát, việc điều trị ban đầu có thể khó khăn như các tình huống xã hội mà bạn lo sợ. Đó là một chiếc Catch-22 có phần là một vấn đề độc đáo mà những người có lo lắng xã hội phải đối mặt.

Nhiều người tham gia trị liệu lần đầu tiên có thể gặp khó khăn khi mở. Vấn đề này có thể đặc biệt nghiêm trọng đối với những người bị SAD.

• Bạn có thể thấy khó để tâm sự trong các buổi trị liệu.
• Bạn có thể sợ xuất hiện dễ bị tổn thương và việc bạn không thể tin tưởng người khác đủ để mở ra có thể trở thành rào cản cho việc hoàn thành trị liệu thành công.
• Bạn thậm chí có thể cảm thấy muốn bỏ, hoặc thực sự bỏ việc đi đến phiên.

Thật không may, vấn đề này làm khổ nhiều người mắc chứng lo âu xã hội. Ngoài ra, nhiều người quá xấu hổ khi nói với nhà trị liệu của họ cảm giác như thế nào, và vì vậy sự lo lắng không bao giờ được giải quyết.

Bạn có thể làm gì nếu bạn đang cảm thấy như vậy?

Đó không phải là một tình huống không thể. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn đối phó tốt hơn với việc mở ra trong trị liệu.

Cho nó thời gian

Mặc dù có thể khó tưởng tượng, theo thời gian bạn có thể trở nên thoải mái hơn với bác sĩ trị liệu.

Quá trình này có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để phát triển, nhưng nếu mối quan hệ phù hợp, có thể nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để mở ra khi thời gian tiếp tục.

Mặt khác, nếu bạn đang ở trong liệu pháp ngắn hạn, hoặc nếu có sự mất kết nối giữa bạn và nhà trị liệu, việc cho thêm thời gian có thể không có ý nghĩa.

Viết những điều xuống

Nếu bạn thấy việc chia sẻ cảm xúc trên giấy dễ dàng hơn so với trực tiếp, hãy xem xét viết ra cảm giác của bạn trước một phiên và đưa nó cho nhà trị liệu của bạn.

Những gì bạn viết là tùy thuộc vào bạn.

Nó có thể là

• một danh sách các chủ đề để nói về,
• một tạp chí về những suy nghĩ của bạn trong tuần,
• hoặc thậm chí là một lá thư đầy đủ giải thích bạn cảm thấy chi tiết như thế nào.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi xem ai đó đọc những gì bạn đã viết, bạn thậm chí có thể gửi email cho bác sĩ trị liệu trước phiên.

Thể hiện cảm xúc của bạn bằng văn bản là một cách tốt để ban đầu cảm thấy an toàn hơn trong trị liệu, và có thể giúp bạn dễ dàng tham gia với bác sĩ trị liệu hơn khi quá trình điều trị tiến triển.

Cân nhắc trị liệu trực tuyến

Trị liệu trực tuyến đang trở nên phổ biến hơn và vì một lý do chính đáng: khả năng nói chuyện với ai đó trong email hoặc định dạng trò chuyện về các vấn đề cá nhân thay vì trực tiếp đang thu hút nhiều người.

Đối với những người bị SAD, nó có thể là một giới thiệu tốt hơn về trị liệu so với các cuộc gặp mặt trực tiếp.

Đối với những người đã bắt đầu trị liệu trực tiếp và bỏ thuốc sớm vì lo lắng, liệu pháp trực tuyến có thể là một lựa chọn đặc biệt tốt.

Cuối cùng, tham gia trị liệu trực tuyến có thể giúp nói chuyện với một nhà trị liệu trực tiếp dễ dàng hơn.

Tham gia nhóm hỗ trợ đồng đẳng

Mặc dù có vẻ phản trực giác khi tham gia cài đặt nhóm khi bạn sợ mọi người, các nhóm hỗ trợ đồng đẳng có nhiều lợi thế cho những người mắc SAD.

Trong một nhóm hỗ trợ đồng đẳng, bạn có tùy chọn ngồi và lắng nghe mà không nói. Bạn có thể nghe về cách những người khác cũng sợ mở ra trong trị liệu và cách họ vượt qua trở ngại này.

Nếu bạn quyết định tham gia nhóm hỗ trợ đồng đẳng, hãy đảm bảo rằng đó là nhóm dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội hoặc nhạy cảm với những thách thức của những người bị SAD.

Thú nhận sự lo lắng của bạn

Nếu bạn đã cho nó thời gian, và bạn tin rằng nhà trị liệu của bạn phù hợp với bạn, có lẽ đã đến lúc thú nhận bạn đang cảm thấy như thế nào.

Cho dù bạn làm điều này bằng văn bản, qua email, hoặc trực tiếp là tùy thuộc vào bạn. Những gì bạn cần làm là trở nên sạch sẽ và nói với bác sĩ trị liệu của bạn rằng sự lo lắng xã hội của bạn đang cản trở bạn mở ra trong các buổi trị liệu.

Công việc trị liệu của bạn là giúp bạn giải quyết những vấn đề này và điều quan trọng là anh ấy biết bạn thực sự cảm thấy gì. Bạn có thể ngạc nhiên về cách nói sự thật về sự lo lắng của bạn trong trị liệu làm cho nó dễ dàng mở ra hơn.

Thay đổi trị liệu

Điều gì xảy ra nếu bạn đã thực hiện tất cả những điều trên mà vẫn không cảm thấy thoải mái? Đôi khi, trận đấu giữa nhà trị liệu và khách hàng không phù hợp lắm.

• Là trị liệu của bạn ấm áp và thân thiện?
• Cô ấy khuyến khích bạn hay đe dọa bạn?
• Cô ấy có hiểu biết về SAD hay cô ấy giảm thiểu những lo lắng của bạn?

Nếu có điều gì đó về nhà trị liệu của bạn khiến bạn không thoải mái, bạn có thể tốt hơn với người khác.

Mặc dù mở ra trong trị liệu không bao giờ là dễ dàng đối với những người bị SAD, nhưng phần thưởng của việc đó có thể rất tuyệt vời.

Tìm một nhà trị liệu mà bạn tin tưởng, dành đủ thời gian, viết ra những điều bạn cảm thấy cần thiết và cố gắng thành thật như bạn có thể về cảm xúc của mình. Làm như vậy sẽ tận dụng tối đa thời gian của bạn trong trị liệu.