Yoga cho hội chứng ống cổ tay

Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau do hội chứng ống cổ tay (CTS). Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 1998 kết luận rằng những người tham gia tập yoga trong khoảng thời gian tám tuần cho thấy tình trạng của họ được cải thiện so với những người không tập yoga. Các tư thế yoga nhấn mạnh trong nghiên cứu này tập trung vào việc mở, duỗi và tăng cường các khớp của phần trên cơ thể. Một chế độ tập yoga bao gồm các loại tư thế này, và tránh những người gây quá nhiều áp lực lên cổ tay, có thể giúp giảm bớt những người bị CTS. Cần lưu ý rằng không có tư thế yoga nào có thể chữa khỏi CTS và bác sĩ của bạn nên được tư vấn trước khi thử bất kỳ liệu pháp mới nào. Nếu bạn đang có dấu hiệu của CTS, điều quan trọng là phải chẩn đoán chính xác để điều trị tình trạng này và ngăn ngừa tình trạng xấu đi.

Nên tránh hoặc chỉnh sửa một số lượng đáng kể trọng lượng của cơ thể trên cổ tay. Chúng bao gồm Chó hướng xuống, Plank và hầu hết các Cân bằng cánh tay.

Sửa đổi bao gồm thực hiện tư thế với nắm tay kín thay vì lòng bàn tay phẳng, vì điều này làm giảm áp lực lên cổ tay. Để tránh đặt bất kỳ trọng lượng nào lên cổ tay, bạn có thể thử Downward Dog với cẳng tay phẳng trên sàn.

Cải thiện tư thế của bạn

Một sự cải thiện tổng thể về tư thế sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng góp phần vào CTS. Mountain Pose - Tadasana là một nơi tốt để bắt đầu, vì nó tạo ra nhận thức về các đường cong tự nhiên của cột sống và tư thế tốt, có thể được dịch thành các hoạt động hàng ngày như ngồi tại bàn làm việc.

Kéo dài cổ tay

Anjali Mudra, hay vị trí cầu nguyện, là một sự kéo dài tốt cho cổ tay vì lượng áp lực rất dễ kiểm soát. Nếu bạn hoàn toàn có thể uốn cong cổ tay mà không bị đau, hãy thử thay thế vị trí cầu nguyện phía sau lưng. Điều này được gọi là đảo ngược vị giác hoặc cầu nguyện bí mật.

Mở vai

Các vị trí cánh tay trong Cow Face Pose - Gomukhasana và Eagle Pose - Garudasana, có thể được thực hiện ở vị trí ngồi, sẽ tạo ra một sự kéo dài tốt đẹp cho đôi vai săn chắc do hàng giờ dành cho bàn phím máy tính.

Backbend

Backbends có thể giúp chống lại xu hướng nghiêng về phía trước mà nhân viên bàn phát triển. Cầu được hỗ trợ là một backbend đẹp, nhẹ nhàng. Những thiền sinh cao cấp hơn có thể thử Bow Pose - Dhanurasana (ảnh), một tư thế nằm ngửa hoàn toàn không gây áp lực lên cổ tay như Full Wheel, nên tránh.

Kéo dài tại bàn của bạn

Nghỉ ngơi trong suốt cả ngày làm việc để thực hiện chuỗi động tác yoga này tại bàn của bạn là một cách tốt để tránh chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Những trải dài này làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng tích lũy (chúng thực sự có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn).