Phục hồi nhanh chóng cho mắt cá chân bị bong gân

Bong gân mắt cá chân là chấn thương thể thao phổ biến, đặc biệt đối với các môn thể thao dừng và bắt đầu chạy, thể thao dã ngoại hoặc thể thao mạo hiểm ngoài trời. Các vận động viên thường cố gắng vượt qua cơn đau do bong gân hoặc nhanh chóng trở lại thể thao sau khi bị bong gân có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trở lại. Nhưng biết khi nào nên nghỉ ngơi và làm thế nào để phục hồi bong gân của bạn có thể giúp bạn phục hồi hoàn toàn hơn và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.

Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là phải hành động nhanh chóng. Phương pháp điều trị được khuyến nghị là tuân theo phác đồ điều trị R.I.C.E và ngừng mọi hoạt động và bảo vệ mắt cá chân khỏi bị tổn thương thêm. Về cơ bản, ngồi xuống và không cố gắng đi bộ ngay lập tức. Đừng áp dụng một bọc nén và băng để giữ sưng ở mức tối thiểu. Nên sử dụng nước đá trong khoảng 15 phút mỗi lần và sau đó loại bỏ. Để nước đá lâu hơn có thể gây nguy cơ bỏng băng và gây tổn thương mô. Cũng thế. giữ chân và chân của bạn nâng cao để giảm lưu lượng máu (và sưng) ở mắt cá chân.

Có thể hữu ích khi sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giúp kiểm soát viêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân sử dụng NSAID sau bong gân mắt cá chân ít đau hơn, giảm sưng và có hoạt động trở lại nhanh hơn so với những người không dùng thuốc.

Thật hữu ích khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế để có được chẩn đoán chính xác về bong gân của bạn. Bong gân mắt cá chân được đánh giá theo mức độ nghiêm trọng, và điều trị và thời gian phục hồi mà bạn có thể mong đợi thường tăng lên với bong gân nghiêm trọng nhất.

Càng bắt đầu điều trị bong gân càng sớm thì càng tốt. Bằng cách cố gắng phớt lờ hoặc vượt qua nỗi đau và hy vọng rằng một túi băng trên mắt cá chân của bạn vào buổi tối hôm đó sẽ có tác dụng, bạn có thể bị bong gân có thể mất hàng tuần hoặc hàng tháng để chữa lành đúng cách. Hầu hết các thiệt hại từ bong gân xuất phát từ sưng, vì vậy ưu tiên hàng đầu của bạn là giảm sưng càng nhiều càng tốt, và để làm điều đó, mỗi giây sau khi sự cố ban đầu được tính.

Nếu bạn chơi các môn thể thao có khả năng bong gân mắt cá chân (bóng đá, đường đua, bóng đá, bóng rổ, v.v …), bạn nên luôn luôn có một bộ dụng cụ sơ cứu gần đó. Một bộ như vậy nên bao gồm kết thúc nén, túi nước đá, nẹp, băng, NSAID và các dụng cụ sơ cứu cơ bản khác.

Đối với bong gân nghiêm trọng (người bạn không thể tăng cân), bạn có thể cần đến bác sĩ để đảm bảo bạn không bị gãy xương, tổn thương dây chằng hoặc chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng khác. Nói chung, bạn nên tránh đặt trọng lượng lên khớp miễn là bạn bị sưng. Khi có thể, bạn nên giữ cho bàn chân của bạn nâng cao. Trong một vài ngày, cơn đau của bạn sẽ giảm đủ để cho phép mang trọng lượng vừa phải mà không đau. Khi bạn có thể chịu được trọng lượng nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu một chương trình đi bộ và kéo dài nhẹ nhàng để tăng tính linh hoạt của bạn.

Bài tập phục hồi chức năng mắt cá chân

Sau khi bị thương, bạn sẽ được cung cấp một chương trình tập thể dục bao gồm một loạt các bài tập chuyển động và tiến triển dần dần để mang đủ trọng lượng. Một bài tập đơn giản là vẽ các chữ cái trong bảng chữ cái bằng ngón chân. Nên dần dần tiến tới các bài tập mang trọng lượng.

Các bài tập tuyên truyền và các bài tập cân bằng khác có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và thực sự nên được thực hiện như một phần của chương trình phòng ngừa. Cân bằng kém là một yếu tố dự báo tốt về bong gân mắt cá chân trong tương lai. Sau chấn thương mắt cá chân, luyện tập thăng bằng là điều cần thiết để phục hồi. Ngoài mắt và tai trong của chúng ta, còn có các thụ thể đặc biệt trong các khớp của chúng ta (chủ sở hữu) cung cấp thông tin về vị trí của chúng ta trong không gian.

Bằng cách giữ thăng bằng trên một chân, bạn có thể củng cố và tăng cường các thụ thể ở mắt cá chân. Cân bằng trên chân bị ảnh hưởng và giữ ổn định trong 15 giây. Tiếp tục thử thách mắt cá chân của bạn bằng cách giữ thăng bằng khi nhắm mắt, hoặc quay đầu từ bên này sang bên kia. Nếu bạn chơi bóng đá, giữ thăng bằng trên mắt cá chân bị bong gân và đá một quả bóng đá vào tường. Nếu bạn chơi bóng rổ, giữ thăng bằng và sút hoặc thực hành những cú chuyền bóng. Hãy sáng tạo với bài tập của bạn để phù hợp với môn thể thao của bạn.

Bong gân mắt cá chân có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng thiết bị phù hợp cho môn thể thao của bạn. Tuy nhiên, giày thể thao và đồ bảo hộ chỉ là khởi đầu. Để tránh bong gân mắt cá chân, bạn cần tăng cường khớp mắt cá chân và phát triển một hệ thống cân bằng rất tinh tế. Và đừng quên để bộ dụng cụ sơ cứu của bạn gần đó. Chỉ trong trường hợp.