Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng

Bạn có đủ căng thẳng về tài chính, công việc, xung đột mối quan hệ hoặc các yếu tố gây căng thẳng khác mà bạn đang trải qua chứng mất ngủ? Bạn không cô đơn! Theo một khảo sát được công bố trên Tạp chí Chăm sóc được quản lý của Mỹ, gần một nửa số người được hỏi (46%) bị mất ngủ, khó ngủ, khó ngủ hoặc mất ngủ trầm trọng đến mức làm gián đoạn các hoạt động ban ngày. Và mất ngủ thường (mặc dù không phải lúc nào) liên quan đến căng thẳng, vì vậy đây là một chủ đề quan trọng để chúng ta thảo luận ở đây.

Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy chậm phát triển về tinh thần và cảm xúc nhiều hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm trải nghiệm căng thẳng của bạn. Đối phó với chứng mất ngủ kéo dài cũng có thể gây ra căng thẳng, điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng nhiều hơn. Và, nếu chứng mất ngủ của bạn liên quan đến căng thẳng bắt đầu, việc quá mệt mỏi và căng thẳng không có gì giúp giải quyết các vấn đề đang tạo ra căng thẳng ngay từ đầu. Dưới đây là một vài điều nên thử nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ

Căng thẳng trong cơ thể bạn có thể khiến bạn khó ngủ. Mặc dù mọi người thường không nhận ra khi họ căng thẳng về điều gì đó, cơ thể họ đang cảm thấy căng thẳng và kết quả là căng thẳng.

PMR là một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ thể của bạn. (Khi còn bé, tôi đã sử dụng kỹ thuật này để thư giãn, và thực sự chán bản thân mình khi ngủ với nó.)

Nhật ký

Nếu bạn thấy mình thức dậy vào ban đêm vì bạn không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn căng thẳng vào ban ngày, viết nhật ký có thể là một kỹ thuật hiệu quả cho bạn.

Các hành động của tạp chí mang lại một số lợi ích quản lý sức khỏe và căng thẳng. Trong bối cảnh này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, xử lý những cảm xúc mạnh mẽ khiến bạn mất ngủ, động não và xây dựng các kế hoạch có thể giúp bạn quản lý các tình huống khiến bạn căng thẳng.

Làm việc thông qua căng thẳng của bạn

Nếu bạn bị mất ngủ do lo lắng, bạn có thể thư giãn và ngủ ngon hơn với sự thay đổi quan điểm. Lo lắng, bao gồm cả loại khiến bạn thức đêm, thường là một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống cần một số hành động. Xem tình huống của bạn là một thách thức phải đối mặt, thay vì đe dọa, có thể giúp bạn vào chế độ chủ động, ra quyết định thay vì ở trong trạng thái lo lắng, thụ động.

Nhìn vào một tình huống từ các góc độ khác nhau có thể giúp bạn nhìn thấy những cơ hội mà bạn có thể đã bỏ lỡ. Tái cấu trúc nhận thức có thể giúp bạn thay đổi quan điểm về một tình huống căng thẳng.

Giảm áp lực cho giấc ngủ

Như đã đề cập, khi mất ngủ trở thành chuyện thường xuyên, giờ đi ngủ có thể trở nên căng thẳng. Nếu bạn đã đạt đến điểm này, có một vài điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng cho chứng mất ngủ.

Đầu tiên, nếu bạn khó ngủ, bạn có thể muốn thức dậy và làm gì đó sau vài phút, khi bạn chắc chắn rằng giấc ngủ là một chặng đường dài. (Điều này giúp giảm áp lực khi xem đồng hồ hàng giờ, có thể giúp bạn kiểm soát thời gian nhiều hơn khi bạn tham gia vào các hoạt động khác.)

Đó cũng là một ý tưởng tốt để sử dụng phòng ngủ của bạn chủ yếu cho giấc ngủ để bạn liên kết giường và phòng ngủ của bạn với giấc ngủ và không căng thẳng. Hãy nghĩ đến việc thức dậy và đọc một cuốn sách, hoàn thành mọi việc xung quanh nhà và thực hiện các hoạt động không quá kích thích khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ khi bạn sẵn sàng. Ngoài ra, tránh dùng caffeine vào buổi chiều và tối.

Đừng đi một mình

Theo khảo sát từ Tạp chí chăm sóc quản lý Mỹ, nhiều người bị chứng mất ngủ không tìm kiếm sự giúp đỡ cho việc này. Điều này thật đáng tiếc vì có một số biện pháp can thiệp có thể giúp trị chứng mất ngủ, bao gồm trị liệu hành vi nhận thức và thuốc, có thể giúp bạn chịu trách nhiệm về chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng.

Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.