Cách thực hiện bấm chân góc cạnh

Máy ép chân góc là một phiên bản của máy ép chân tiêu chuẩn, với góc ngồi được đặt nghiêng so với phương ngang, thường là 45 độ. Điều đó mang lại cho nó tên thay thế của máy ép chân 45 độ.

Một lợi thế có thể của máy ép chân góc cạnh cho các huấn luyện viên nghiêm túc hơn là bạn có thể đẩy trọng lượng lên nó nhiều hơn. Các nhóm cơ khác nhau được làm việc tùy thuộc vào vị trí của bàn chân - cơ tứ đầu (đáy đĩa), gân kheo và mông (đỉnh đĩa), và chất gây nghiện (phổ biến trên tấm).

Đối với tất cả các bài tập, don sắt nâng quá nặng để bắt đầu và dừng lại nếu cảm thấy đau. Nhớ thở trong giai đoạn nỗ lực; don giữ hơi thở.

Vị trí cơ thể

• Ngồi trên máy với lưng và đầu dựa vào giá đỡ.
• Đặt bàn chân lên tấm chân rộng khoảng hông, đảm bảo gót chân phẳng. Chân phải tạo thành một góc khoảng 90 độ ở đầu gối với một chút thay đổi theo cách miễn là gót chân ngồi thẳng trên đĩa.
• Đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân và không cúi đầu vào trong cũng không hướng ra ngoài.
• Đáy của bạn không nên được nâng lên từ nền tảng chỗ ngồi. Nếu có, và chân ở góc quá sắc, thì bạn cần điều chỉnh lưng ghế cho đến khi vị trí chính xác được bật. Bạn có thể nhận ra vị trí kém này khi đầu gối dường như ở trước mắt và bạn cảm thấy bị chuột rút.
• Nắm chặt tay cầm hỗ trợ.

Phong trào

• Nắm chặt cơ bụng và đẩy nền tảng đi bằng gót chân và bàn chân trước bằng cách mở rộng đầu gối và hông và đẩy chúng trở lại vào đệm ngồi.
• Giày cao gót phải giữ phẳng trên bàn chân và mặt trước của bàn chân hoặc ngón chân không nên được sử dụng riêng để di chuyển miếng đệm về phía trước.
• Giữ đầu ổn định và tựa lưng vào ghế, và không nhấc lưng dưới hoặc mông ra khỏi đệm.
• Don Tiết khóa đầu gối một cách bùng nổ nhưng thể hiện đầy đủ các chuyển động.
• Đưa tấm chân về vị trí bắt đầu bằng cách cho phép đầu gối uốn cong dưới sự kiểm soát trong khi duy trì bàn chân bằng phẳng trên bề mặt. Lặp lại bài tập.

Cơ bắp được làm việc bởi Angled Leg Press

Máy ép chân góc cạnh chủ yếu hoạt động cơ tứ đầu ở phía trước đùi. Là một bài tập tổng hợp, nó cũng tập luyện cơ gluteus maximus của mông, chất gây nghiện của đùi trong và cơ bắp chân duy nhất. Các gân guốc ở phía sau đùi và dạ dày của bắp chân đóng vai trò là chất ổn định cho sự di chuyển. Các ấn chân góc là một bài tập đẩy.

Nếu bạn cần, hãy xem mười danh sách hàng đầu và xem lại thông tin huấn luyện và an toàn cơ bản.