Hoạt động thể dục và thể chất cho trẻ em ở độ tuổi đi học

Con bạn có chạy, chơi và di chuyển ít nhất 60 phút mỗi ngày không? Đối với trẻ em ở độ tuổi đến trường, các hoạt động thể chất là (và nên) vui vẻ, nhưng chúng cũng quan trọng. Trẻ em ở độ tuổi này cần hàng giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ để giữ dáng và khỏe mạnh. Thời gian nên được phân chia giữa các hoạt động aerobic, tăng cường cơ bắp và tăng cường xương.

Các đợt ngắn trong 10 hoặc 15 phút được tính vào kiểm đếm hàng ngày này, vì vậy hãy đảm bảo con bạn có nhiều cơ hội cho các hoạt động thể chất trước, trong và sau giờ học.

Hoạt động thể chất ở trường

Học thuật là quan trọng, nhưng cũng đang tìm thời gian cho thể dục. Khi trẻ có cơ hội chạy và chơi trước khi đến trường và vào giờ ra chơi, chúng tập trung nhiều hơn và ít lo lắng hơn trong giờ học. Não cũng giúp. Giáo dục thể chất (PE) cung cấp một cơ hội khác để di chuyển trong ngày học. Nó cũng cho trẻ em đến các môn thể thao và trò chơi mới và giới thiệu các thói quen sức khỏe quan trọng.

Nhưng không phải mọi đứa trẻ đều có đủ giờ nghỉ và thời gian PE:

• Chỉ cần năm tiểu bang (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey và Oregon) cộng với Quận Columbia yêu cầu tổng số PE hàng tuần trong 150 phút ở các trường tiểu học.
• Chỉ có tám tiểu bang Hoa Kỳ yêu cầu các trường tiểu học cung cấp giờ nghỉ mỗi ngày.

Hiệp hội các nhà giáo dục thể chất và sức khỏe, trong số các nhóm khác, khuyến nghị ít nhất 150 phút PE mỗi tuần cho học sinh tiểu học - điều đó có nghĩa là trung bình 30 phút mỗi ngày. Hiệp hội cũng kêu gọi các trường lên lịch ít nhất một khoảng thời gian nghỉ giải lao 20 phút mỗi ngày. Nếu trường học của con bạn không đáp ứng các mục tiêu này, hãy yêu cầu hiệu trưởng hoặc hội đồng trường xem xét các thay đổi. Và tìm cách giúp con bạn hoạt động ngoài giờ học.

Hoạt động thể chất ở lứa tuổi học sinh: Thể thao trẻ

Ở trường tiểu học sớm - 6 hoặc 7 tuổi - hầu hết trẻ em có khả năng phối hợp và chú ý về thể chất, cộng với khả năng nắm bắt các quy tắc, chúng cần chơi các môn thể thao có tổ chức. Một vài năm sau - trong độ tuổi từ 10 đến 12 - hầu hết có thể xử lý áp lực cạnh tranh của đội.

Bạn có thể giúp con bạn có đủ hoạt động hàng ngày thông qua các hoạt động thể thao và ngoại khóa nếu những điều này phù hợp với lịch trình và ngân sách của bạn. Tìm kiếm các lớp học và giải đấu giải trí mà tập thể dục căng thẳng, xây dựng kỹ năng, chơi công bằng, và hầu hết, vui vẻ. Hỏi con bạn những môn thể thao nào bé thích và cho bé cơ hội thử nhiều hoạt động khác nhau. (Điều đó có nghĩa là để anh ấy nghỉ việc nếu anh ấy phát hiện ra hoạt động không dành cho anh ấy.) Cả hai bạn có thể ngạc nhiên về những gì anh ấy giỏi và thích làm!

Nếu con bạn thích các môn thể thao đồng đội, hãy thử:

• Bóng chữ T, bóng chày hoặc bóng mềm
• Bóng đá (trong nhà / ngoài trời)
• Bóng rổ
• Khúc côn cầu (băng, sàn hoặc sân)
• Cờ bóng đá
• Bóng chuyền
• Cổ vũ

Nếu con bạn thích theo đuổi cá nhân, hãy xem xét:

• Trượt băng
• Theo dõi và lĩnh vực, hoặc tham gia vào một câu lạc bộ chạy hoặc cuộc đua 5K
• Bơi / lặn
• Nhảy
• Cưỡi ngựa
• Võ thuật
• Thể dục
• Yoga
• Golf
• Quần vợt
• Leo núi
• Trượt tuyết, trượt tuyết hoặc trượt ván

Hoạt động thể chất ở lứa tuổi học sinh: Ở nhà

Cung cấp cho trẻ nhiều thời gian và không gian để chơi nhất có thể. Khuyến khích nhiều hoạt động thể chất khác nhau. Trộn nó lên giúp trẻ không bị nhàm chán, và cũng giúp làm việc nhiều nhóm cơ. Nhấn mạnh niềm vui và sự chuyển động (không phải cạnh tranh hay "vai"). Hãy thử những ý tưởng thể dục gia đình đơn giản và dễ tiếp cận đối với nhiều trẻ em và người lớn:

• Đi bộ hoặc đi bộ đường dài (làm cho nó trở nên thú vị hơn với Geocaching)
• Đi xe đạp hoặc trượt patin
• Tham quan một sân chơi
• Nhảy dây hoặc quay vòng hula
• Chơi đuổi bắt hoặc ném đĩa
• Các trò chơi nhóm ngoài trời như tag hoặc kickball
• Tiệc khiêu vũ trong nhà
• Chạy trong vòi phun nước, phun nước bằng vòi hoặc các hoạt động vui chơi dưới nước khác
• Đi giày hoặc đi giày tuyết