Làm thế nào để không đào tạo cho một Marathon

Bạn nhận một tờ rơi hứa hẹn sẽ đưa bạn từ ghế dài đến vạch đích marathon chỉ trong sáu tháng. Hoặc, bạn đăng ký để thực hiện một cuộc chạy marathon với một chương trình marathon từ thiện, chỉ với sáu tháng cho cả hai chuyến tàu và để quyên góp hàng ngàn đô la. Giám đốc marathon cảnh báo rằng họ thấy cái giá mà mọi người phải trả cho việc này.

Người mới bắt đầu chạy marathon: Mất 18 tháng, không phải 18 tuần để tập luyện

Nếu bạn là người xa lạ với việc tập thể dục thường xuyên, bạn cần xây dựng số dặm cơ bản trước khi bắt đầu tập luyện marathon. Sẽ là khôn ngoan khi mất cả năm để bắt đầu đi bộ hoặc chạy thường xuyên trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo marathon. Khóa đào tạo marathon của tôi là dài 19 tuần, nhưng nó giả định rằng bạn đã đi bộ thường xuyên cho đến sáu dặm trước khi bạn bắt đầu nó.

Nếu bạn thực sự chỉ mới bắt đầu chạy hoặc đi bộ, hãy dành cho mình sáu tháng đến một năm để đầu tiên xây dựng số dặm cơ sở của bạn. Bắt đầu một chương trình như Kế hoạch đi bộ nhanh trong 30 ngày của tôi.

Rủi ro của đào tạo Marathon

Đi bộ hoặc chạy hơn sáu dặm đòi hỏi cả hai cơ sở - tháng xây dựng - cộng với cảnh báo. Quãng đường dài hơn có nhiều rủi ro hơn đối với những điều đơn giản như mụn nước và chấn thương lạm dụng như hội chứng xương chậu, gãy xương do căng thẳng và viêm cân gan chân.

Các giám đốc marathon cho biết họ thấy tỷ lệ bỏ học tới 75% từ những người đăng ký từ chương trình đào tạo marathon thương mại hoặc chương trình đào tạo marathon từ thiện, cao hơn nhiều so với tỷ lệ bỏ học của những người đăng ký marathon.

Quá nhiều, quá nhanh

Vấn đề đầu tiên được nhìn thấy là những người cố gắng quá nhiều, quá nhanh - họ không phải là người chạy bộ hay đi bộ thường xuyên, nhưng họ nhảy vào tập luyện marathon như một phần của chương trình từ thiện hoặc là mục tiêu tập thể dục. Không có căn cứ, họ có nhiều nguy cơ chấn thương.

Không đủ đào tạo - Bám sát lịch trình

Vấn đề thứ hai là những người tham gia các chương trình này nhưng không tuân thủ đúng lịch trình. Một chương trình đào tạo marathon âm thanh được dựa trên tuần nặng hơn và tuần nhẹ hơn, xen kẽ. Một số người không bao giờ tham gia các khóa học đủ dài - thông thường khi nghe họ nói rằng họ chưa được đào tạo vượt quá khoảng cách nửa marathon. Đây là một thiết lập cho chấn thương. Những người khác bỏ qua hoàn toàn nhiều tuần và cố gắng đi bộ khoảng cách quá lớn so với mức độ đào tạo của họ, một lần nữa với nguy cơ chấn thương cao hơn.

Đào tạo Marathon Burn Out

Mệt mỏi cũng là một yếu tố lớn khi mọi người tham gia một chương trình đào tạo marathon mà không có sự chuẩn bị đầy đủ. Cam kết cần có để đào tạo đúng cách có nghĩa là một ngày mỗi cuối tuần phải dành riêng cho quãng đường dài hơn và thời gian xa gia đình.

Cái bẫy từ thiện

Những người đi bộ tranh thủ tham gia một chương trình marathon từ thiện có thể bỏ học vì họ không thể tăng số tiền gây quỹ tối thiểu cần thiết để tham gia chương trình của họ, ngay cả khi họ được đào tạo đầy đủ về thể chất. Họ có thể bỏ chương trình từ thiện và thực hiện một cuộc chạy marathon trên cơ sở cá nhân, nhưng cảm thấy có lỗi về việc không đáp ứng các yêu cầu gây quỹ.

Nguy hiểm hơn là những người đã gây quỹ, nhưng không tập luyện đi bộ hoặc chạy. Họ cảm thấy được các nhà tài trợ của họ yêu cầu phải đi và hoàn thành một cuộc đua marathon mà họ không chuẩn bị cho thể chất. Thật là khôn ngoan khi một vận động viên marathon từ thiện chỉ hứa sẽ hoàn thành những gì họ có thể làm một cách an toàn, mà không phải hy sinh sức khỏe của chính họ.

Các Marathons Endanger chưa chuẩn bị

Mỗi marathon có giới hạn thời gian riêng của mình. Các giám đốc marathon từ Napa Valley Marathon và Big Sur Marathon phải mở lại con đường tham gia giao thông trong một số giờ đã nêu và đặt thời gian hoàn thành cần thiết cho phù hợp. Tuy nhiên, mỗi năm họ nhìn thấy những người chạy không chuẩn bị ở xa kết thúc, những người từ chối để được đón bởi các phương tiện quét. Điều này gây nguy hiểm cho khả năng tổ chức cuộc đua marathon trong những năm tới. Nó gây nguy hiểm cho những người chạy này vì những con đường đó không có vai phù hợp cho cả người chạy và giao thông. Yêu cầu duy nhất cho các giám đốc cuộc đua có thể là yêu cầu bằng chứng về thời gian kết thúc trước của một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon, sau đó hạn chế các sự kiện của họ cho những người lần đầu tiên.

Chọn Half-Marathon thay thế

Những người muốn có một mục tiêu đào tạo tốt, người chỉ có sáu tháng để bắt đầu đào tạo nên chọn một nửa chặng đua. Các 13.1 dặm của một nửa marathon là một thách thức cho cả người đi bộ và vận động viên, nhưng nó là một mục tiêu có thể đạt được an toàn hơn cho người mới bắt đầu. Nhiều chương trình từ thiện đang thức tỉnh với điều này và thêm một nửa marathon vào danh sách lựa chọn của họ.