10 sinh tố trái cây tốt cho sức khỏe, tất cả dưới 300 calo

Sinh tố trái cây rất dễ làm và chúng bổ sung rất nhiều dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nhưng, nếu bạn cần theo dõi lượng calo của mình, bạn cần biết rằng lượng calo sinh tố có thể tăng vọt nếu bạn không cẩn thận.

Vì vậy, cần một số ý tưởng cho sinh tố lành mạnh? Dưới đây là một số kết hợp sinh tố trái cây có dưới 300 calo mỗi loại và hương vị tuyệt vời. Nhưng trước tiên, một vài lời khuyên chung:

• Nhận cho mình một máy xay sinh tố tốc độ cao, công suất cao. Một máy xay sinh tố thông thường sẽ để lại cho bạn những cục trái cây và khối đá.
• Một ly sinh tố cơ bản bao gồm trái cây, chất lỏng hoặc sữa chua, và đá. Tất cả bạn cần làm là đổ tất cả các thành phần trong máy xay của bạn và trộn trên cao cho đến khi nó mịn.
• Nếu bạn có thời gian, hãy đóng băng trái cây trước khi làm sinh tố. Nếu không, có thể thêm một hoặc hai khối băng.
• Bạn có thể sử dụng sữa hạt, sữa đậu nành hoặc sữa gạo thay vì sữa bò.
• Hầu hết các loại sinh tố này đều cần một ít mật ong (khoảng một muỗng canh), nhưng bạn cũng có thể sử dụng xi-rô cây thích hoặc đường trơn nếu bạn thích.
• Bạn cũng có thể bỏ qua chất làm ngọt hoàn toàn và tiết kiệm khoảng 60 calo mỗi sinh tố.
• Stevia và sucralose cũng hoạt động tốt như các chất thay thế mật ong nhưng sử dụng ít hơn một muỗng cho mỗi ly sinh tố.
• Đừng ngại thử nghiệm. Lấy mẫu sinh tố của bạn trước khi bạn rót nó vào ly của bạn. Thêm một chút nữa của bất cứ điều gì bạn nghĩ rằng nó cần.

1

Sinh tố yến mạch dâu tây

Sinh tố này chỉ được nạp với vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ nhận được một lượng vitamin C cả ngày chỉ trong một ly sinh tố, cộng với rất nhiều canxi, magiê, folate và vitamin A.

Thành phần:

• 1 cốc dâu tây cắt lát
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo
• Yến mạch 1/4 chén
• 1 muỗng cà phê mật ong
• 1/4 muỗng cà phê vani
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 280 calo
• 13 gram protein
• Carbohydrate 56 gram
• 6 gram chất xơ
• 2 gram chất béo

2

Sinh tố củ cải xanh

Sinh tố này kết hợp sự tốt lành của quả việt quất và củ cải đường cho dinh dưỡng topnotch và màu sắc tuyệt đẹp. Các hương vị là nổi bật là tốt. Công thức cũng yêu cầu sữa chua và hạt chia để bạn có thể có protein và axit béo omega-3 cũng như hàng tấn vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Thành phần:

• 1/2 quả việt quất
• 1/2 quả chuối
• 1 quả quýt nhỏ, gọt vỏ
• 1 củ cải gọt vỏ và thái lát
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 2 muỗng cà phê hạt chia
• 1/4 muỗng cà phê quế
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 288 calo
• Protein 18 gram
• 51 gram carbohydrate
• 10 gram chất xơ
• 4 gram chất béo

3

Sinh tố táo, rau bina và chanh

Sinh tố xanh này ngon ngọt, hơi ngậy, và rất tốt cho bạn. Nó có hàm lượng canxi cao, cộng với việc bạn có được một lượng protein, vitamin A và C lành mạnh và nhiều chất xơ.

Thành phần:

• 1 quả táo nhỏ, xắt nhỏ
• 1 quả quýt, gọt vỏ
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 1/4 muỗng cà phê bột gừng
• 1 chén lá rau bina
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 muỗng mật ong
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 246 calo
• 15 gram protein
• 51 gram carbohydrate
• 5 gram chất xơ
• 1 gram chất béo

4

Honeydew Melon và Kiwi Smoothie

Dưa ngọt, màu xanh nhạt của dưa ngọt và quả kiwi xanh đậm hơn đều có nhiều vitamin C và chất xơ. Sữa chua và sữa thêm canxi và protein vào món sinh tố thơm ngon và sảng khoái này.

Thành phần:

• 1 chén dưa hấu
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1/2 cốc sữa không béo
• 1 quả kiwi, gọt vỏ và thái lát
• 1 muỗng mật ong
• 1/4 muỗng cà phê quế
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 285 calo
• 19 gram protein
• 51 gram carbohydrate
• 5 gram chất xơ
• 1 gram chất béo

5

Sinh tố Nhiệt đới

Có rất nhiều sinh tố nhiệt đới, nhưng đây là một phiên bản ngon. Nó rất tốt cho bữa sáng và thậm chí tốt hơn khi bạn cần tăng năng lượng vào giữa buổi chiều. Sinh tố này có nhiều chất xơ, vitamin C và vitamin B tổng hợp. Quan trọng nhất, nó có vị tuyệt vời.

Thành phần:

• 1 chén dứa tươi
• 1 quả chuối đông lạnh
• 1/2 cốc sữa chua có hương vị dừa (chúng tôi đã sử dụng nhãn hiệu Siggi)
• 1/4 muỗng cà phê vani
• 1/4 muỗng cà phê gừng xay (hoặc thậm chí tốt hơn sử dụng một ít gừng tươi)
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 277 calo
• 8 gram protein
• 54 gram carbohydrate
• 5 gram chất xơ
• 6 gram chất béo

6

Mâm xôi bơ đậu phộng

Quả mâm xôi có vị ngọt tự nhiên và chúng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Bơ đậu phộng bổ sung protein, khoáng chất và vitamin E. Chuối bổ sung kali và mang lại cho nó kết cấu sinh tố.

Thành phần:

• 1/2 quả chuối
• 1 quả mâm xôi
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 270 calo
• 7 gram protein
• 38 gram carbohydrate
• 11 gram chất xơ
• 12 gram chất béo

7

Sinh tố cam và sữa chua

Ở đây, một ly sinh tố thơm ngon mà đủ sức khỏe để ăn sáng và đủ ngọt để trở thành một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Cam được nạp vitamin C và sữa chua bổ sung một số protein và một lượng canxi đáng kể.

Thành phần:

• Một quả cam, gọt vỏ và tách thành miếng
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1/2 cốc sữa không béo
• 1 muỗng mật ong
• 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 239 calo
• Protein 18 gram
• 44 gram carbohydrate
• 3 gram chất xơ
• 1 gram chất béo

8

Sinh tố anh đào

Quả anh đào là một nguồn chất xơ, vitamin C và magiê tốt, và chúng có hương vị ngọt ngào tuyệt vời. Một nửa quả chuối thêm kali và chất xơ vào món sinh tố này.

Thành phần:

• Một chén anh đào đắng ngọt
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo
• 1 muỗng mật ong
• 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1/4 muỗng cà phê quế
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 297 calo,
• 11 gram protein
• 68 gram carbohydrate
• 5 gram chất xơ
• 1 gram chất béo

9

Sinh tố việt quất

Quả việt quất rất tốt cho bạn vì chúng có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao cộng với chúng có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do cho tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Sữa chua bổ sung canxi và hạt chia thêm nhiều protein và axit béo omega-3.

Thành phần:

• 1 cốc quả việt quất
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc sữa không béo
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 297 calo
• 20 gram protein
• 50 gram carbohydrate
• 8 gram chất xơ
• 4 gram chất béo

10

Dưa hấu bạc hà

Ở đây, một loại sinh tố tươi mát, tốt cho sức khỏe mà Vẹt cũng ít calo. Hoàn hảo để thư giãn vào một ngày hè nóng bức hoặc hồi phục sau khi tập luyện nghiêm túc. Dưa hấu là một nguồn vitamin A và C tuyệt vời và sữa chua bổ sung canxi và protein.

Thành phần:

• 2 chén dưa hấu (sử dụng dưa hấu không hạt hoặc loại bỏ hạt)
• 1 1/2 muỗng bạc hà tươi
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 muỗng mật ong
• 1/2 cốc đá

Dinh dưỡng:

• 183 calo
• 14 gram protein
• 34 gram carbohydrate
• 1 gram chất xơ
• 0 gram chất béo