South Beach Diet đã phê duyệt trái cây và nước ép low-carb

Chế độ ăn kiêng South Beach cho phép nước ép trái cây và trái cây trong Giai đoạn Hai. Mặc dù chúng hoàn toàn vượt quá giới hạn trong Giai đoạn Một, sau đó, bạn có thể hào hứng bổ sung những thứ này trở lại vào chế độ ăn uống của mình. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn quay lại theo hướng dẫn của Giai đoạn Hai, bắt đầu với trái cây có hàm lượng đường huyết thấp như quả mọng hoặc bưởi.

Danh sách trái cây ít carb này được sắp xếp theo thứ tự "đường huyết". Chúng tôi nghĩ rằng nó hữu ích hơn một chút vì danh sách South Beach Diet dưới đây là bảng chữ cái. Lưu ý kích thước phục vụ và kế hoạch phù hợp.

Trái cây tươi được phê duyệt về chế độ ăn kiêng South Beach

Trái cây tươi là một thành phần chính trong kế hoạch bữa ăn của nhiều người ăn kiêng như đồ ăn nhẹ hoặc là một phần của bữa sáng lành mạnh. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy kích thước và trọng lượng phù hợp của trái cây được phê duyệt trong giai đoạn hai.

• Táo (nhỏ - 4 oz)
  • Chén táo không đường có thể được ăn trên cơ sở hạn chế (không quá một lần mỗi tuần)
• Quả mơ (3 nhỏ - 5 oz)
• Chuối (trung bình - 4 oz hoặc 7 "dài)
• Quả việt quất (3/4 cốc)
• Dưa đỏ (và có lẽ là các loại dưa khác, vì chúng tương tự nhau, ngoại trừ dưa hấu) (1 cốc)
• Anh đào, đọ sức (1 cốc) (chua OK, thỉnh thoảng ngọt)
• Quả nam việt quất (1/2 cốc; quả nam việt quất khô hoặc ngọt)
• Bưởi (1/2 cốc)
• Nho (1 cốc, 3,5 oz hoặc 20 nho)
• Kiwi (trung bình)
• Chanh (vừa)
• Vôi (trung bình)
• Xoài (nhỏ hoặc 1/2 vừa - 3-4 oz)
• Mật hoa (1 nhỏ - 5 oz)
• Cam (nhỏ - 6 oz)
• Đu đủ (nhỏ - 8 oz)
• Quả đào (trung bình - 4 oz)
• Lê (trung bình - 4 oz)
• Dứa (1 cốc - không quá một lần mỗi tuần)
• Mận (2 nhỏ - 5 oz)
• Quả mâm xôi (1 cốc)
• Dâu tây (toàn bộ 1 cốc)
• Quýt (1 vừa - 4 oz)
• Dưa hấu (1 cốc) - một điều trị hiếm

Ăn trái cây đóng hộp trong chế độ ăn kiêng South Beach

Trái cây tươi luôn được ưa thích hơn đóng hộp. Trái cây đóng hộp được phê duyệt cho chế độ ăn kiêng South Beach chỉ để sử dụng rất thường xuyên, và không bao giờ nên được đóng gói trong xi-rô nặng.

Tuy nhiên, Agatston không đề cập rằng có một số trái cây hiện được đóng gói trong một xi-rô ngọt nhân tạo. Tránh cả hai loại nếu bạn phải đi đóng hộp và với tới những thứ được đóng gói trong nước.

Ăn trái cây sấy khô ở South Beach Diet

Hầu hết các loại trái cây sấy khô chỉ được phép trên cơ sở rất thường xuyên, ngay cả trong giai đoạn ba. Sử dụng một cách tiết kiệm nếu có, vì thiếu nước có thể không ngon miệng hoặc làm đầy như trái cây.

Mặc dù vậy, nếu bạn phải, chế độ ăn kiêng South Beach cho phép các trường hợp ngoại lệ sau đây của trái cây sấy khô trong các phần ăn một ounce sau đây:

• Táo (khoảng 4 vòng)
• Quả mơ (khoảng 7 nửa khô)
• Hình (khoảng 3 - chỉ thỉnh thoảng trong Giai đoạn ba)
• Mận khô, đọ sức (3 đến 4 - một lần / tuần ở Giai đoạn 2, OK ở Giai đoạn 3)
• Nho khô (1 oz - một lần / tuần trong Giai đoạn 3)

Uống nước trái cây trên chế độ ăn kiêng South Beach

Nước trái cây là phải tránh cho đến giai đoạn ba. Vào thời điểm đó, một chén nước ép 1/2 ly không thêm đường có thể được thêm một lần mỗi tuần.

Thời gian tốt nhất để uống thứ này là vào đầu ngày để giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng sau đó trong ngày.