Gia vị và nước sốt được phép trong chế độ ăn kiêng South Beach

Cho dù có ăn kiêng hay không, gia vị thường có thể làm cho bữa ăn. Họ cung cấp những cú đấm hương vị có thể nâng cao ngay cả những thực phẩm đơn giản nhất trong khi vẫn mang lại "cảm giác miệng" phong phú thường thiếu trong những thực phẩm ít béo.

Hương vị là một trong những khía cạnh mà những người tạo ra South Beach Diet tập trung phát triển khi kế hoạch giảm cân của họ. Các gia vị cung cấp cho bạn một bức tranh hương vị và có thể giúp bạn tránh cảm giác thiếu thốn có thể phát triển khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng. Bằng cách thay thế calo cho hương vị, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn tuân thủ các quy tắc của kế hoạch.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng South Beach

South Beach Diet không phải là một kế hoạch giảm cân nhanh chóng mà là một chương trình lối sống có cấu trúc được trình bày theo ba bước chính:

• Giai đoạn 1 được tiến hành trong hai tuần và cấm ăn tất cả các sản phẩm ngũ cốc, tinh bột, rượu và đường (bao gồm cả trái cây và nước ép trái cây). Giai đoạn của chế độ ăn kiêng được thiết kế để kích hoạt giảm cân ban đầu của bạn trong khi cai sữa cho bạn khỏi sự thèm đường và carbs.
• Giai đoạn 2 là giai đoạn bạn giảm dần cân nặng cho đến khi đạt được mục tiêu lý tưởng. Nó nhấn mạnh giảm cân chậm và ổn định.Một loạt các loại thực phẩm được giới thiệu trong giai đoạn này với một phác thảo rõ ràng về việc bạn có thể ăn bao nhiêu và theo tỷ lệ nào.

• Giai đoạn 3 là giai đoạn duy trì nơi bạn duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách củng cố các thực hành bạn đã học trong Giai đoạn 2. Trọng tâm ở đây là lối sống đã học hơn là kiểm soát cân nặng.

Gia vị và nước sốt được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng South Beach

Trong trường hợp có liên quan đến gia vị, bạn có thể thêm chúng vào bất kỳ bữa ăn nào trong bất kỳ giai đoạn nào miễn là chúng ít hơn 35 calo và ba gram carbohydrate mỗi khẩu phần.

Danh sách gia vị South Beach Diet khá phù hợp với các kế hoạch ăn kiêng low-carb khác. No-nos chính là các loại đường và carbs ẩn. Điều này đòi hỏi bạn phải đọc nhãn thành phần chặt chẽ hơn khi mua sắm.

Trong số các gia vị trong danh sách "làm" chế độ ăn kiêng South Beach:

• Mù tạt (trừ mù tạt ngọt)
• Rượu táo và giấm rượu
• Giấm balsamic low-carb
• Giấm rượu gạo thấp
• Nước sốt Worrouershire low-carb
• Dầu ô liu và các loại dầu tốt cho sức khỏe khác
• Hầu hết các loại nước sốt đóng chai
• Hầu hết salsas (kiểm tra thêm đường)
• Nước tương ít natri hoặc tamari
• Mayonnaise (được làm bằng chất béo không bão hòa đơn hơn là chất béo không bão hòa đa)
• Nước sốt salad không đường
• Mứt low-carb và bảo quản
• bạch hoa
• cải ngựa
• sốt lá húng
• Các loại thảo mộc và gia vị (tránh trộn gia vị với đường)
• Nước chanh hoặc chanh
• Vani, chanh và các chất chiết xuất khác

• Nước dùng hoặc nước dùng
• Sốt cà chua low-carb
• Dill dưa chua

Đồ gia vị và nước sốt nên tránh trong chế độ ăn kiêng South Beach

Không có sốt cà chua? Thật không may, gia vị giàu đường này nằm trong danh sách "không" của South Beach Diet. Hơn nữa, bạn có thể sẽ cần phải bỏ qua bất kỳ gia vị dựa trên cà chua cũng như hầu hết các loại nước sốt châu Á được chuẩn bị trong đó đường hầu như không thể tránh khỏi.

10 loại gia vị hàng đầu cần tránh trong chế độ ăn kiêng South Beach bao gồm:

• Sốt cà chua thường xuyên
• Tương ớt dựa trên cà chua
• Nước sốt cocktail (trừ khi không đường)
• Salad trộn với đường
• Sốt tartar
• Sốt mận châu Á, sốt chua ngọt, dầu hào và sốt teriyaki
• Sốt bít tết
• Nước xốt thịt quay
• Mứt, thạch, bảo quản
• Tương ớt

Cuối cùng, khi nấu ăn, một trong những mẹo giúp vượt qua cơn thèm bơ là thay thế bơ bằng bình xịt "Tôi không thể tin rằng đó không phải là bơ". Điều này không chỉ giới hạn lượng ăn của bạn mà còn cung cấp thêm hương vị mỗi khi nấu những miếng thịt nạc, thịt gia cầm hoặc hải sản.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?