Mẹo giảm cân cho người cao niên

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu mà người Mỹ phải đối mặt hiện nay. Hơn hai phần ba người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì và mang theo trọng lượng tăng thêm này góp phần gây ra hơn 300.000 ca tử vong mỗi năm.

Theo thống kê của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh quốc gia, số người béo phì vẫn đang tăng lên, mặc dù thực tế là 45 triệu người Mỹ đang ăn kiêng mỗi năm. Một báo cáo từ Viện Y học nói rằng người Mỹ chi hơn 33 triệu đô la hàng năm cho các sản phẩm giảm cân.

Chất béo cơ thể quan trọng

• Định nghĩa về béo phì là có lượng mỡ cơ thể lớn hơn 25% đối với nam và hơn 30% đối với nữ.
• Cân nặng hoặc béo phì không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh gây tử vong như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
• Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, việc giảm trọng lượng cơ thể từ 5 đến 10% có thể làm giảm đáng kể huyết áp và mức cholesterol.
• Giảm cân thành công có nhiều khả năng khi bạn có sự hỗ trợ của một nhóm các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe bao gồm bác sĩ, bác sĩ dinh dưỡng và thậm chí cả các nhà trị liệu.

Để giảm cân và giữ nó suốt đời, trước tiên bạn phải tìm một chương trình giảm cân phù hợp với nhu cầu của bạn và có thể hướng dẫn bạn thay đổi lối sống cần thiết. Nền tảng của một chương trình tốt bao gồm chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục cá nhân nhằm giải quyết mọi tình trạng có sẵn mà bạn có thể có, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Các chương trình tốt nhất cũng cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ, chẳng hạn như phòng chat hoặc bạn thân giảm cân, để giúp bạn có động lực và tuân thủ thay đổi lối sống của bạn một khi bạn đã giảm cân.

Thật không may, nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến được thiết kế để có kết quả nhanh chóng và không cung cấp cho bạn các công cụ để giảm cân lâu dài. Chìa khóa để giảm cân lâu dài thành công là tập trung ít hơn vào "chế độ ăn kiêng", có xu hướng là một sửa chữa ngắn hạn, và nhiều hơn về thay đổi lối sống, chủ yếu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Mục tiêu của bạn là làm cho sức khỏe, không phải ngoại hình, ưu tiên của bạn, có nghĩa là thay đổi lối sống giảm cân của bạn phải bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục.

Lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để giảm cân

• Lập danh sách. Trước khi bạn đi chợ, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần của bạn và tạo một danh sách thực phẩm đi kèm.
• Dính vào nước. Bỏ qua đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, sinh tố trái cây và đồ uống cà phê ưa thích. Có khoảng chín gói đường và gần 150 calo trong một lon soda hoặc nước trái cây 12 oz. Sinh tố và đồ uống cà phê thường là 250 -500 calo, không bao gồm kem. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống ít hoặc không chứa calo, chẳng hạn như trà xanh hoặc nước pha trái cây.
• Điền vào sợi.Đổ đầy chất xơ từ trái cây và rau quả thay vì các món có hàm lượng calo cao khiến bạn muốn nhiều hơn.
• Giám sát việc thay đồ. Ở nhà, pha loãng salad thương mại với một giọt giấm táo hoặc nước chanh. Tại nhà hàng, đặt món ăn của bạn ở bên cạnh hoặc yêu cầu dầu và giấm.
• Tránh đồ uống có cồn. Một ly rượu vang khoảng 100 calo. Ngoài ra, rượu vang có thể làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn đói.
• Nhận phần đúng. Khi bạn ăn, đầu tiên hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau hấp hoặc rau sống, sau đó lấp đầy nửa còn lại với các phần bằng nhau của protein và tinh bột, không có nhiều chất béo.

• Đi bộ nhiều hơn. Đậu xe ở một điểm xa hơn từ cửa hàng để thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Ra ngoài. Ra ngoài với con chó hoặc gia đình của bạn khi thời tiết đẹp. Đi bộ trong công viên, đi xe đạp hoặc ghé thăm hồ bơi địa phương của bạn.
• Trồng vườn. Trồng rau tươi của riêng bạn và đốt cháy calo trong khi bạn đang làm vườn.