Bài tập kéo dài Telomere

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho chúng ta, nhưng bạn có biết rằng nó có thể khiến bạn trẻ hơn chín tuổi? Thậm chí thú vị hơn, các nhà nghiên cứu đang bắt đầu hiểu chính xác làm sao tập thể dục thực sự giữ cho bạn trẻ.

Tất nhiên, vấn đề đầu tiên là tìm ra cách định nghĩa "sống trẻ" hay "lão hóa thành công". Một cách là đo lường sự lão hóa thông qua DNA của bạn … theo nghĩa đen. Ở đầu các nhiễm sắc thể của bạn là telomere của bạn, đóng vai trò là mũ bảo vệ cho vật liệu di truyền ở giữa.

Telomere của bạn được biết là rút ngắn khi bạn già đi. Trên thực tế, hóa ra telomere là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình lão hóa. Các telomere của người trẻ thường có độ dài từ 8.000 đến 10.000 nucleotide (nucleotide là khối xây dựng của nhiễm sắc thể của bạn), nhưng người già có thể có khoảng 5.000 nucleotide tạo nên telomere của họ.

Trong nghiên cứu năm 2008 này cho thấy tập thể dục có thể khiến bạn trẻ hơn chín tuổi, các nhà nghiên cứu đã so sánh chiều dài của telomere với thói quen tập thể dục trong các cặp song sinh giống hệt nhau.

Làm cho DNA của bạn trẻ hơn

Hơn 1.200 cặp sinh đôi (chủ yếu là phụ nữ) đăng ký tham gia dự án nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của việc tập thể dục lên chiều dài của các tele trong các tế bào bạch cầu của cặp song sinh.

Nghiên cứu tìm thấy telomere dài hơn có liên quan tích cực với việc tập thể dục giải trí nhiều hơn. Phát hiện này được tổ chức sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh độ tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể, hút thuốc, tình trạng kinh tế xã hội và hoạt động thể chất tại nơi làm việc.

Các telomere của các đối tượng hoạt động mạnh nhất dài hơn 200 nucleotide so với các đối tượng hoạt động kém nhất. Trong các cặp song sinh giống hệt nhau, những người không tập thể dục như nhau (một cặp sinh đôi hoạt động thường xuyên hơn so với các cặp song sinh khác), telomere trong cặp song sinh hoạt động nhiều hơn dài hơn khoảng 88 nucleotide so với các anh chị em ít hoạt động (nhưng khác về mặt di truyền).

Xác định cách tập thể dục có thể làm cho DNA của bạn trẻ hơn và khỏe mạnh hơn đại diện cho một bước tiến mới trong việc tìm hiểu cách sống đóng vai trò trong sự lão hóa.

Bài tập nào tốt cho DNA?

Làm việc ra mồ hôi dường như là quan trọng. Trong nghiên cứu sinh đôi, những người tập thể dục mạnh mẽ ít nhất ba giờ mỗi tuần có telomere dài hơn và trẻ hơn 9 tuổi (được đo bằng telomere) so với khoai tây văng không tập thể dục. Điều này đúng sau khi tính đến các yếu tố khác như hút thuốc, tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động tại nơi làm việc.

Tuy nhiên, có những gợi ý trong nghiên cứu khác rằng hoạt động rất mạnh mẽ có thể không có lợi, ít nhất là ở nam giới. Một nghiên cứu năm 2013 đã theo dõi các doanh nhân Helsinki trong gần ba thập kỷ (không bao gồm phụ nữ, không may) và thấy rằng nhóm tập thể dục vừa phải có telomere dài hơn cả những người tập thể dục vất vả (bao gồm một vài người là vận động viên thi đấu) và những người không tham gia tập thể dục nhiều

Nhiều nghiên cứu rõ ràng là cần thiết để xác định bao nhiêu bài tập, và loại nào, làm cho telomere của bạn trẻ nhất. Điều này có thể khác nhau ở nam và nữ.

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu Telomere của tôi ngắn?

Mặc dù nghiên cứu về chiều dài telomere là một lĩnh vực tương đối mới, các nhà nghiên cứu tin rằng telomere rút ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như huyết áp cao, khó khăn về tinh thần, ung thư và hơn thế nữa.

Điều này là do telomere rút ngắn, có nhiều căng thẳng hơn trên các mô của cơ thể bạn để hoạt động chính xác. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục giúp giảm thiệt hại bởi các gốc tự do, cho phép cơ thể bạn đầu tư nguồn lực vào việc duy trì sức khỏe thay vì sửa chữa thiệt hại.

Điểm mấu chốt

Tập thể dục giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Bạn nên tập thể dục không chỉ cho DNA của bạn, mà còn để cảm thấy tốt và trải nghiệm tất cả những lợi ích của việc tập thể dục.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Cherkas LF và cộng sự. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất trong thời gian giải trí và chiều dài telomere của Leukocyte. Lưu trữ nội khoa. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S et al. Hoạt động thể chất ở tuổi trung niên và chiều dài telomere đo được ở tuổi già. Lão khoa thực nghiệm. 2013 tháng 1; 48 (1): 81-4.