Tâm lý học đằng sau trạng thái 'dòng chảy' của tâm trí

Nếu bạn từng cảm thấy hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động, bạn có thể đã trải qua trạng thái tinh thần mà các nhà tâm lý học gọi là lưu lượng. Chính xác là gì lưu lượng? Hãy tưởng tượng trong một khoảnh khắc mà bạn đang chạy một cuộc đua. Sự chú ý của bạn tập trung vào các chuyển động của cơ thể, sức mạnh của cơ bắp, lực của phổi và cảm giác của đường phố dưới chân bạn. Bạn đang sống trong khoảnh khắc, hoàn toàn mải mê với hoạt động hiện tại. Thời gian dường như tan biến. Bạn mệt mỏi, nhưng bạn hầu như không nhận thấy.

Theo nhà tâm lý học tích cực Mihály Csíkszentmihályi, những gì bạn đang trải qua trong thời điểm đó được gọi là dòng chảy, một trạng thái chìm đắm hoàn toàn trong một hoạt động. Ông mô tả trạng thái tinh thần của dòng chảy là "hoàn toàn tham gia vào một hoạt động vì lợi ích của chính nó. Bản ngã biến mất. Thời gian trôi đi. Mọi hành động, chuyển động và suy nghĩ đều diễn ra không thể tránh khỏi từ trước đó, như chơi nhạc jazz. có liên quan và bạn đang sử dụng các kỹ năng của mình một cách tối đa."

Kinh nghiệm dòng chảy có thể xảy ra theo những cách khác nhau cho những người khác nhau. Một số người có thể trải nghiệm dòng chảy trong khi tham gia vào một môn thể thao như trượt tuyết, quần vợt, bóng đá, khiêu vũ hoặc chạy. Những người khác có thể có một trải nghiệm như vậy trong khi tham gia vào một hoạt động như vẽ, vẽ hoặc viết. Những khoảnh khắc của dòng chảy này thường xảy ra khi bạn tham gia vào một hoạt động mà bạn thích và trong đó bạn khá thành thạo.

Bạn cảm thấy thế nào khi trải nghiệm dòng chảy?

Theo Csíkszentmihályi, có mười yếu tố đi kèm với trải nghiệm dòng chảy. Mặc dù nhiều trong số các thành phần này có thể có mặt, không cần thiết phải trải nghiệm tất cả các trong số chúng cho dòng chảy xảy ra:

1. Mục tiêu rõ ràng, trong khi thách thức, vẫn có thể đạt được
2. Tập trung mạnh mẽ và tập trung chú ý
3. Các hoạt động về bản chất là bổ ích
4. Cảm giác thanh thản; mất cảm giác tự giác
5. Vượt thời gian; một cảm giác lệch lạc về thời gian; cảm thấy quá tập trung vào hiện tại đến nỗi bạn mất dấu thời gian trôi qua
6. Phản hồi ngay lập tức
7. Biết rằng nhiệm vụ là có thể làm được; cân bằng giữa cấp độ kỹ năng và thử thách được đưa ra
8. Cảm giác kiểm soát cá nhân đối với tình huống và kết quả
9. Thiếu nhận thức về nhu cầu thể chất
10. Hoàn toàn tập trung vào chính hoạt động

Làm thế nào để đạt được dòng chảy

Vậy bạn có thể làm gì để tăng cơ hội đạt được lưu lượng? Trong cuốn sách của mình, Csíkszentmihályi giải thích rằng dòng chảy có khả năng xảy ra khi một cá nhân phải đối mặt với một nhiệm vụ có mục tiêu rõ ràng đòi hỏi phải có phản ứng cụ thể. Một ván cờ là một ví dụ điển hình khi trạng thái dòng chảy có thể xảy ra. Trong suốt thời gian của một cuộc thi, người chơi có những mục tiêu và phản hồi rất cụ thể, cho phép sự chú ý được tập trung hoàn toàn vào trò chơi trong suốt thời gian chơi.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để đạt được trạng thái dòng chảy này, nó có thể giúp nếu:

• Bạn có một mục tiêu và kế hoạch hành động cụ thể
• Đây là một hoạt động mà bạn thích hoặc đam mê
• Có một yếu tố thách thức
• Bạn có thể kéo dài cấp độ kỹ năng hiện tại của bạn

Csíkszentmihályi giải thích: "Dòng chảy cũng xảy ra khi các kỹ năng của một người tham gia đầy đủ vào việc vượt qua một thử thách chỉ có thể quản lý được, do đó, nó hoạt động như một nam châm để học các kỹ năng mới và tăng thử thách". "Nếu thử thách quá thấp, người ta sẽ quay trở lại bằng cách tăng chúng. Nếu thử thách quá lớn, người ta có thể trở lại trạng thái dòng chảy bằng cách học các kỹ năng mới."

Các ứng dụng và ví dụ về Flow

Mặc dù trải nghiệm dòng chảy có thể xảy ra như một phần của cuộc sống hàng ngày, nhưng cũng có những ứng dụng thực tế quan trọng trong các lĩnh vực khác nhau bao gồm giáo dục, thể thao và nơi làm việc.

• Ví dụ về dòng chảy trong giáo dục: Csíkszentmihályi đã gợi ý rằng việc học tập kỹ năng hoặc khái niệm có thể giúp mọi người trải nghiệm dòng chảy. Một khái niệm quan trọng khác trong lý thuyết của ông là ý tưởng mở rộng bản thân một chút vượt quá khả năng hiện tại của một người. Việc kéo dài một chút các kỹ năng hiện tại của một người có thể giúp trải nghiệm cá nhân.
• Ví dụ về Flow trong thể thao: Giống như trong các môi trường giáo dục, tham gia vào một hoạt động thể thao đầy thách thức có thể thực hiện được nhưng thể hiện một chút khả năng của một người là một cách tốt để đạt được dòng chảy. Đôi khi được mô tả bằng cách "ở trong khu vực", đạt đến trạng thái dòng chảy này cho phép một vận động viên trải nghiệm sự mất tự giác và cảm giác hoàn toàn làm chủ màn trình diễn.
• Ví dụ về Flow tại nơi làm việc: Dòng chảy cũng có thể xảy ra khi công nhân đang tham gia vào các nhiệm vụ trong đó họ có thể tập trung hoàn toàn vào dự án trong tay. Ví dụ, một nhà văn có thể trải nghiệm điều này trong khi làm việc trên một cuốn tiểu thuyết hoặc một nhà thiết kế đồ họa có thể đạt được dòng chảy trong khi làm việc trên một minh họa trang web.

Lợi ích của dòng chảy

Ngoài việc làm cho các hoạt động trở nên thú vị hơn, dòng chảy còn có một số lợi thế khác.

• Dòng chảy có thể dẫn đến hiệu suất được cải thiện. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng dòng chảy có thể tăng cường hiệu suất trong nhiều lĩnh vực bao gồm giảng dạy, học tập, điền kinh và sáng tạo nghệ thuật.
• Dòng chảy cũng có thể dẫn đến học tập và phát triển kỹ năng hơn nữa. Bởi vì hành động đạt được dòng chảy cho thấy sự thành thạo đáng kể của một kỹ năng nhất định, cá nhân phải liên tục tìm kiếm những thách thức và thông tin mới để duy trì trạng thái này.

Một từ từ DipHealth

Đạt được trạng thái dòng chảy có thể là một cách tuyệt vời để làm cho các hoạt động bạn theo đuổi hấp dẫn và thú vị hơn. Mọi người không chỉ thường hoạt động tốt hơn khi ở trong trạng thái dòng chảy này, họ còn có thể cải thiện kỹ năng của họ trong lĩnh vực đó.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Đo lường dòng chảy trong cuộc sống hàng ngày: Hướng tới một lý thuyết về động lực mới nổi. Trong Jacobs, J.E.. Quan điểm phát triển về động lực. Hội nghị chuyên đề về động lực của Nebraska. Lincoln: Nhà in Đại học Nebraska.
• Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
• Csikszentmihalyi, M. (1997) Tìm kiếm dòng chảy: Tâm lý của sự gắn kết với cuộc sống hàng ngày. Sách cơ bản, New York.
• Csikszentmihalyi, M.; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Sổ tay năng lực và động lực, New York: The Guilford Press, trang 598
• Geirland, John. Đi với dòng chảy. Có dây.
• Snyder, C.R. & Lopez, Shane J. (2007), 11, Tâm lý học tích cực, Sage Publications, Inc.