8 cách dạy cho thanh thiếu niên Kỹ năng quản lý tức giận

Cho dù con bạn ném điện thoại thông minh vào tường khi anh ấy bực bội một ứng dụng sẽ không hoạt động, hoặc anh ấy hét lên và thề khi anh ấy không đi được, thanh thiếu niên không thể kiềm chế cơn giận của mình chắc chắn sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng.

Trong khi một số thanh thiếu niên đả kích bằng lời nói, những người khác có thể trở nên hung hăng về thể chất. Và nếu họ không học cách kiểm soát cơn giận của mình tốt hơn, họ sẽ gặp khó khăn trong các mối quan hệ, trong sự nghiệp và trong suốt nỗ lực giáo dục của họ.

Mặc dù tức giận là một cảm xúc bình thường, lành mạnh, nhưng điều quan trọng là phải biết cách đối phó với nó. Biết cách đối phó với sự tức giận và cách thể hiện nó theo cách phù hợp với xã hội là những kỹ năng quan trọng để thanh thiếu niên học hỏi.

Dưới đây là tám cách để dạy thanh thiếu niên kỹ năng quản lý tức giận:

1. Thiết lập các quy tắc tức giận cho ngôi nhà của bạn

Mỗi gia đình có những kỳ vọng khác nhau về cách xử lý sự tức giận. Một số gia đình rất ít chịu đựng việc la hét trong khi ở các gia đình khác, la hét là một phương tiện giao tiếp bình thường.

Tạo quy tắc về những gì cấu thành hành vi chấp nhận được và giải thích những hành vi nào sẽ không được dung thứ. Donith cho phép gọi tên, bạo lực thể xác hoặc đe dọa trong nhà của bạn. Thiết lập các hậu quả rõ ràng cho việc phá vỡ các quy tắc.

2. Thảo luận về sự khác biệt giữa tức giận và xâm lược

Dạy cho con bạn sự khác biệt giữa cảm xúc tức giận và hành vi hung hăng. Cảm xúc tức giận là hoàn toàn chấp nhận được.

Tuy nhiên, hành vi hung hăng là không ổn. Hãy nói rõ rằng không bao giờ ổn khi ném đồ đạc, đóng sầm cửa hoặc phá vỡ đồ vật vì anh ta cảm thấy tức giận.

Thanh thiếu niên cần biết rằng hành vi hung hăng, ngay cả khi đó chỉ là hành vi gây hấn bằng lời nói có thể có sự phân nhánh nghiêm trọng.

Việc đưa ra những bình luận đe dọa trên phương tiện truyền thông xã hội, ví dụ, có thể dẫn đến hậu quả pháp lý. Thảo luận về các hậu quả học tập, xã hội và pháp lý tiềm năng của hành vi hung hăng và bạo lực.

3. Dạy kỹ năng quyết đoán

Đôi khi, hành vi hung hăng và các vấn đề tức giận bắt nguồn từ sự thiếu quyết đoán. Dạy cho con bạn cách tự nói lên một cách thích hợp.

Nói về tầm quan trọng của việc tự lên tiếng mà không vi phạm quyền của người khác.Nhập vai các vấn đề cụ thể với con bạn, chẳng hạn như phải làm gì nếu ai đó cắt ngang trước mặt cô ấy hoặc cách trả lời nếu cô ấy cảm thấy mình bị người khác lợi dụng.

4. Dạy cho thiếu niên của bạn nhận ra các dấu hiệu cảnh báo về thể chất của sự tức giận

Thanh thiếu niên thường không nhận ra khi sự tức giận của họ đang tăng lên. Họ cho phép bản thân trở nên tức giận đến mức họ không thể giúp đỡ nhưng đả kích ai đó.

Hỏi con bạn, "Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn tức giận?" Dạy bé nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sinh lý của cơn giận, như nhịp tim nhanh, nắm chặt bàn tay hoặc mặt đỏ bừng.

Khuyến khích cô ấy can thiệp khi cô ấy nhận thấy sự tức giận của cô ấy đang tăng lên. Điều đó có thể có nghĩa là nghỉ ngơi, hít thở sâu hoặc đếm đến 10 trong tâm trí cô ấy.

5. Cho phép tự hết giờ

Dạy cho con bạn hết thời gian khi cô ấy đang giận dữ. Hãy cho cô ấy nghỉ ngơi nhanh chóng để thu thập suy nghĩ của cô ấy trong phòng hoặc khuyến khích cô ấy kết thúc cuộc trò chuyện với một người bạn đang nổi nóng.

Tạo quy tắc hết thời gian. Ví dụ, đồng ý rằng nếu bất kỳ ai trong nhà đang quá tức giận để tiếp tục thảo luận, bạn sẽ nghỉ 15 phút trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện.

Nếu con bạn chọn nghỉ giải lao, đừng theo dõi anh ấy hoặc khăng khăng tiếp tục cuộc trò chuyện trong khi anh ấy vẫn buồn bã. Thay vào đó, đồng ý xem lại cuộc trò chuyện sau một khoảng thời gian hạ nhiệt ngắn.

6. Dạy kỹ năng đối phó được chấp nhận về mặt xã hội

Thanh thiếu niên cần biết những cách thích hợp về mặt xã hội để đối phó với cảm xúc tức giận. Thanh thiếu niên thiếu kỹ năng đối phó có nhiều khả năng trở nên hung hăng bằng lời nói hoặc thể chất.

Giúp con bạn xác định các kỹ năng đối phó để đối phó với những cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như thất vọng và thất vọng. Trong khi vẽ có thể giúp một thiếu niên bình tĩnh lại, trong khi một thiếu niên khác có thể được lợi từ việc đi dạo khi anh ấy tức giận. Làm việc với con bạn để xác định các chiến lược đối phó cụ thể giúp khuếch tán sự tức giận của anh ấy.

7. Dạy kỹ năng giải quyết vấn đề

Thanh thiếu niên thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề có thể dùng đến sự gây hấn để thử và đáp ứng nhu cầu của họ. Dạy cho trẻ kỹ năng giải quyết vấn đề cơ bản.

Cho dù anh ấy đang vật lộn với một dự án trường học hay anh ấy đang cố gắng giải quyết vấn đề với bạn mình, hãy khuyến khích anh ấy xác định năm giải pháp tiềm năng. Sau đó, anh ta có thể xem xét ưu và nhược điểm của từng giải pháp tiềm năng trước khi chọn giải pháp mà anh ta nghĩ sẽ hiệu quả nhất.

Điều này có thể giúp con bạn thấy rằng có nhiều cách để giải quyết vấn đề mà không cần đả kích. Theo thời gian, anh sẽ ngày càng tự tin hơn vào khả năng giải quyết vấn đề thành công.

8. Mô hình vai trò hành vi phù hợp

Bạn sẽ dạy cho con bạn nhiều hơn về sự tức giận với hành vi của bạn hơn là lời nói của bạn. Nếu bạn la hét, chửi rủa và phá vỡ mọi thứ, don sẽ mong con bạn kiểm soát cơn giận của mình. Mô hình vai trò cách thích hợp để đối phó với cảm xúc tức giận.

Chỉ cho con bạn cách nói về cảm xúc tức giận và cách thể hiện những cảm xúc đó một cách thích hợp. Ví dụ, giả sử, tôi rất tức giận vì bạn đã không dọn phòng như tôi yêu cầu. Tôi sẽ đi nghỉ một vài phút và sau đó chúng tôi sẽ nói về hậu quả của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Lök N, Bademli K, Canbaz M. Ảnh hưởng của giáo dục quản lý tức giận đối với thanh thiếu niên Cách thể hiện sự tức giận và lòng tự trọng: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Lưu trữ điều dưỡng tâm thần. Tháng 10 năm 2017.
• Nasir R, Ghani NA. Tác động hành vi và cảm xúc của biểu hiện tức giận và quản lý tức giận ở thanh thiếu niên. Thủ tục - Khoa học xã hội và hành vi. 2014;140:565-569.