Mẹo chạy trên tuyết và băng vào mùa đông

Nếu bạn thích chạy ra ngoài vào mùa đông nhưng lo lắng về việc trượt và trượt trên tuyết và băng, vẫn có những cách bạn có thể ra ngoài và an toàn. Các quy tắc an toàn thời tiết lạnh chạy thông thường áp dụng. Bạn muốn ăn mặc đúng cách và chú ý đến nhiệt độ và gió lạnh. Nhưng bạn cũng cần thực hiện một số bước bổ sung để giữ ấm cho đôi chân và tránh bị trượt và ngã.

Dành một chút thời gian để chuẩn bị cho việc chạy trên tuyết và băng là đáng để dành thời gian. Chúng tôi không có dữ liệu chính xác về nguy cơ chấn thương do chạy trên băng và tuyết, nhưng chúng tôi biết có một rủi ro đáng kể. Theo Bộ Lao động Hoa Kỳ, có 42.480 thương tích tại nơi làm việc liên quan đến băng, tuyết và mưa đá chỉ riêng trong năm 2014 (năm cuối cùng chúng tôi có dữ liệu.) Chắc chắn, điều này bao gồm nhiều loại chấn thương và chỉ bao gồm những trường hợp xảy ra tại nơi làm việc, nhưng nó minh họa tầm quan trọng của suy nghĩ an toàn trước khi bạn bước ra khỏi cửa để chạy.

Dưới đây là một số mẹo để giữ an toàn và thoải mái khi bạn muốn chạy trên băng và tuyết.

Đội mũ có vành

Nếu trời có tuyết khi bạn chạy, hãy đội mũ có vành để giữ tuyết không chạm vào mặt bạn. Tầm nhìn bị giảm từ một mặt đầy tuyết, nhắm mắt hoặc nheo mắt, có thể dẫn đến ngã ngay cả khi nó không trơn.

Có những chiếc mũ chạy bộ mùa đông đi kèm vành, chẳng hạn như chiếc mũ này từ Asics (Mua trên Amazon.com.) Nếu bạn không có một chiếc mũ như vậy, bạn có thể sử dụng một chiếc mũ chạy thông thường có vành và đội một chiếc áo lông cừu mũ hoặc băng qua mũ để giữ ấm đầu của bạn.

Sử dụng máy kẹp đá

Thiếu lực kéo trên tuyết và băng có thể dễ dàng dẫn đến trượt, trượt và ngã. Nắm bắt tuyết và băng có thể làm giảm nguy cơ phổ biến khi chạy vào mùa đông.

Yaktrax Ice Grippers (Mua trên Amazon.com) cung cấp lực kéo và sự tự tin cho hoạt động mùa đông. Chúng trượt ngay trên đôi giày chạy của bạn, mà không thêm bất kỳ trọng lượng nào. Các cuộn dây không có gai cung cấp độ bám chắc chắn, có thể dự đoán được để bạn không trượt hoặc trượt.

Hãy thử Snowshoeing

Trộn mọi thứ và thử một loại tập luyện khác với một đôi giày tuyết. Nếu bạn có thể chạy, bạn có thể trượt tuyết, và trượt tuyết bỏ qua những rủi ro vốn có của việc chạy trong tuyết và băng.

Nhiều nơi thuê ván trượt tuyết cũng cho thuê giày trượt tuyết, vì vậy bạn có thể thử chúng và xem bạn có thích trượt tuyết trước khi đầu tư không. Bạn cũng có thể tìm thấy giày tuyết đã qua sử dụng khi bán thẻ và trên các trang web như craigslist hoặc eBay. Vì nhiều người mua giày tuyết và sử dụng chúng ít, nếu, tất cả, bạn có thể tìm thấy giày tuyết mới hoặc gần như mới với giá thấp hơn nhiều so với giá cửa hàng.

Nhận một đôi giày chạy Trail

Nếu bạn làm nhiều việc chạy tuyết, bạn có thể muốn đầu tư vào một số đôi giày chạy bộ. Giày chạy bộ thường có khả năng chống nước cao hơn so với giày chạy truyền thống và có thể cung cấp lực kéo hơn một chút trong tuyết.

Và giày chạy bộ không chỉ tốt cho mùa đông. Bạn vẫn có thể sử dụng chúng trong những tháng ấm hơn khi bạn chạy trên đường mòn. Nếu bạn không chắc chắn những đôi giày trail nào là tốt nhất, hãy kiểm tra những suy nghĩ này về những đôi giày chạy bộ tốt nhất cho nam và nữ tốt nhất.

Đặt vít trên giày chạy của bạn cho lực kéo

Một số người đã thử các phương pháp DIY thông minh để giảm nguy cơ trượt trên băng tuyết khi chạy. Một người bảo đảm vít đầu lục giác ở đế của một đôi giày chạy; bạn có thể xem video YouTube của anh ấy về cách tự làm giày chạy băng / tuyết. Nếu bạn nhìn xung quanh bạn sẽ lưu ý rằng nhiều người khác đã nghĩ ra các phương pháp rất sáng tạo để tăng lực kéo để làm cho mùa đông chạy an toàn hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý một cách thận trọng nếu bạn chọn thử một trong những phương pháp khéo léo này để chạy trên tuyết và băng an toàn hơn. Có những rủi ro cố hữu khi thêm phần cứng vào giày chạy bộ của bạn (có thể là một trong những lý do bạn không thấy những sản phẩm này được bán trên thị trường) và bạn nên ghi nhớ điều này khi bạn ra khỏi cửa với đôi giày được trang bị.

Sử dụng hai đôi vớ

Giữ ấm đôi chân của bạn trong các hoạt động mùa đông có thể là một thách thức, nhưng có một số điều bạn có thể làm. Trước hết, có một vài biện pháp cực kỳ đơn giản nhưng bị lãng quên mà bạn có thể thực hiện. Cố gắng đảm bảo chân bạn ấm trước bạn ra khỏi cửa và tránh những vũng nước và lấm lem nếu có thể.

Nếu trời rất lạnh, bạn có thể cần mang hai đôi vớ Một đôi mỏng hơn (chất liệu tổng hợp) gần nhất với bàn chân của bạn và một đôi (len) dày hơn so với chúng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những đôi tất chạy bộ mùa đông tốt nhất.

Một lưu ý cho chiến lược này là bạn phải cẩn thận rằng đôi giày chạy của bạn vẫn vừa vặn với lớp phụ. Bạn có thể muốn mua một đôi giày chạy khác lớn hơn 1/2 so với giày chạy thông thường, vì vậy bạn có thêm một số phòng.

Để giúp ngăn chân bạn ra mồ hôi quá nhiều, hãy xịt thuốc chống mồ hôi lên chúng trước khi bạn đi tất.

Một lựa chọn khác để giữ ấm cho đôi chân của bạn là sử dụng máy sưởi chân trong giày chạy bộ.

Tóm lại cho chạy trong mùa đông?

Chạy trên tuyết và băng mang đến khả năng trượt và té ngã, nhưng một vài biện pháp đơn giản có thể cải thiện sự an toàn của bạn. Hãy nhớ để ý đến yếu tố nhiệt độ và gió lạnh, và cho ai đó biết khi nào bạn sẽ quay trở lại và tuyến đường bạn đang đi.