Sự xâm nhập của nhịp sinh học trong giấc ngủ là gì?

Nhịp sinh học có thể gây nhầm lẫn để hiểu. Khi tìm hiểu về các khái niệm cơ bản, một điều đặc biệt quan trọng: sự dụ dỗ. Sự ràng buộc của nhịp sinh học là gì và nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Tìm hiểu các cách gây mê xảy ra và cách tiếp xúc với ánh sáng và melatonin có thể làm giảm chứng mất ngủ bằng cách ảnh hưởng đến thời gian ngủ.

Giới thiệu ngắn gọn về nhịp sinh học và giấc ngủ và sự tỉnh táo

Nhịp sinh học mô tả các mô hình chức năng cơ thể theo chu kỳ gần 24 giờ. Chúng bao gồm nhiệt độ cơ thể, dao động hormone và thời gian ngủ và thức.

Được xây dựng vào di truyền của mọi tế bào trong cơ thể là một chiếc đồng hồ nhân các quá trình bên trong với môi trường bên ngoài.Điều này tối ưu hóa chức năng để sẵn có tài nguyên. Hầu như mọi sinh vật được biết đến trên hành tinh đều có cơ chế tương tự. Mặc dù được lập trình vào gen của chúng ta, đồng hồ bên trong này có thể không phản ánh chính xác độ dài của ngày địa chất. Nói cách khác, đồng hồ nội bộ của chúng tôi đã tắt.

Thay vì chạy vào 24 giờ, hầu hết các đồng hồ bên trong của chúng tôi đang hoạt động với khoảng thời gian dài hơn một chút. (Thật thú vị, có những người hiếm hoi thực sự chạy hơi ngắn.) Lượng chênh lệch này giữa đồng hồ bên trong và độ dài ngày đêm bên ngoài khác nhau. Nó có thể tắt ít nhất vài phút mỗi ngày - hoặc đôi khi thậm chí lâu hơn.

Nhịp sinh học ảnh hưởng sâu sắc đến mong muốn ngủ và hoạt động như một tín hiệu cảnh báo để duy trì sự tỉnh táo. Sự khác biệt bẩm sinh về thời gian với đồng hồ chạy dài sẽ khiến một cá nhân muốn thức khuya hơn một chút mỗi đêm và thức dậy muộn hơn mỗi sáng. Một cái gì đó là cần thiết để thiết lập lại xu hướng này, và đó là nơi mà sự lôi kéo đến.

Sự ràng buộc là gì?

Sự ràng buộc là sự đồng bộ hóa hoặc căn chỉnh của nhịp đồng hồ sinh học bên trong, bao gồm cả pha và chu kỳ của nó, với các tín hiệu thời gian bên ngoài, như chu kỳ ánh sáng tối tự nhiên. Nói một cách đơn giản, đó là cách mà đồng hồ bên trong của chúng ta được đặt lại để phản ánh các khoảng thời gian tự nhiên của ngày và đêm xảy ra trong môi trường của chúng ta. Sự xâm nhập có thể tác động đến thời gian chung của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nó cũng có thể có một vai trò trong việc giới hạn tổng thời lượng của các tập ngủ.

Làm thế nào sự xâm nhập xảy ra và tại sao nó có thể không

Sự xâm nhập xảy ra thường xuyên nhất thông qua tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến hạt nhân siêu âm của não. Khi thức dậy, ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể có tác động sâu sắc để bắt đầu quá trình tỉnh táo kéo dài và kết thúc thời gian ngủ. Ngoài ra, nó có thể thiết lập lại thời gian của giấc ngủ, di chuyển nó sớm hơn một chút. Kết quả là, mong muốn cho giấc ngủ cũng thay đổi sớm hơn một chút, điều này có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Nếu không có nhận thức nhẹ, như xảy ra ở người mù hoàn toàn, các rối loạn sinh học có thể phát triển. Melatonin có thể hữu ích trong dân số này như một tín hiệu bên ngoài để bắt đầu các quá trình thúc đẩy giấc ngủ. Thật không may, melatonin có thể là một trợ giúp giấc ngủ tương đối yếu trong số những người nhìn thấy và tiếp xúc với ánh sáng có thể có vai trò quan trọng hơn.

Rối loạn liên quan đến mất sự ràng buộc

Khi sự xâm nhập của các quá trình bên trong vào môi trường bên ngoài bị xáo trộn, một số rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học nhất định có thể dẫn đến. Bao gồm các:

• Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn
• Hội chứng giai đoạn ngủ cao
• Không 24
• Nhịp điệu giấc ngủ bất thường

Ngoài ra, một số người gặp phải các triệu chứng của độ trễ phản lực khi di chuyển qua nhiều múi giờ đồng bộ hóa nhịp điệu bên trong với môi trường bên ngoài.

Tùy thuộc vào thời điểm của xu hướng bên trong đối với giấc ngủ hoặc thức dậy, mất ngủ và buồn ngủ ban ngày có thể thường xuyên xảy ra.

Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang mắc phải các triệu chứng rối loạn nhịp sinh học, hãy cố gắng giữ một lịch trình ngủ đều đặn và nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy. Tránh ngủ trưa vào ban ngày và đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Cố gắng để có đủ thời gian nghỉ ngơi, đối với hầu hết người lớn, điều này có nghĩa là 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.

Nếu bạn tiếp tục vật lộn, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị bổ sung.