Không thích tập thể dục? Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

Đã có nhiều vấn đề về cân nặng của nước Mỹ trong vài năm qua và thảo luận nhiều về lý do tại sao chúng ta quá béo. Một lý do rõ ràng là chúng ta không di chuyển đủ và tôi có thể tin vào điều đó, xem xét thời gian tôi ngồi ghế thường xuyên là bao nhiêu. Một số người có thể gọi chúng tôi là lười biếng, nhưng tôi tự hỏi liệu lời giải thích đó có quá dễ dàng không. Rốt cuộc, một số người thành đạt và cống hiến nhất mà tôi biết cũng là những người không tập thể dục thường xuyên. Tôi sẽ không gọi họ là lười biếng, nhưng tôi cá rằng đó là một trong những điều họ nói với chính họ.

Có phải chúng ta thực sự lười biếng?

Mặc dù tôi chắc chắn rằng một số người trong chúng ta đôi khi lười biếng, tôi tin rằng một lý do chúng ta không tập thể dục không phải là sự lười biếng, mà là cảm giác sợ hãi khi nghĩ đến việc tập thể dục. Gắng sức về thể chất có thể đáng sợ nếu bạn không thực hiện nó trong một thời gian dài và đối với một số người, việc di chuyển cơ thể đến mức tăng nhịp tim, thở nặng và đổ mồ hôi quá mức có vẻ xa lạ như lợn bay.

Vì vậy, bạn sợ điều gì? Bạn có thể thử bài kiểm tra mới của tôi, Bạn có sợ tập thể dục không? và cuộn qua danh sách dưới đây để xem có gì rung chuông không. Nếu vậy, bạn có thể tìm thấy một số giải pháp cho nỗi sợ tập thể dục của bạn:

1. Sợ bị thương

Nếu bạn không tập thể dục nhiều, bạn có thể không thể phân biệt được sự khó chịu bình thường mà bạn cảm thấy khi tập thể dục lần đầu tiên (ví dụ, đốt cháy cơ bắp hoặc thở nặng) và đau. Trong thực tế, một người mới bắt đầu có thể cảm thấy rất nhiều điều chỉnh và twang, nó có thể cảm thấy như mọi thứ đang kéo, xé hoặc rơi ra.

Điều chỉnh thái độ. Không thể tránh khỏi việc bạn sẽ cảm thấy điều gì đó trong khi tập thể dục, nhưng điều quan trọng là phải tách cơn đau thật ra khỏi những cảm giác bình thường. Nếu bạn lo lắng, hãy đọc qua danh sách các dấu hiệu cảnh báo này để ngừng tập thể dục và nhận thức được cảm giác của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể làm một số điều cơ bản để giảm thiểu nguy cơ chấn thương:

• Lấy giày phù hợp. Mang giày chạy mà bạn đã mua 10 năm trước có lẽ không phải là một ý tưởng tuyệt vời và có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề. Đầu tư vào một đôi giày chất lượng để cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ cần thiết.
• Học đúng mẫu. Nếu bạn đang nâng tạ, cách đầu tiên để làm tổn thương chính bạn là nâng quá nhiều trọng lượng và / hoặc sử dụng hình thức / tư thế xấu trong các bài tập của bạn. Nếu bạn không biết cách tập thể dục, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân, ghé thăm Trung tâm tập luyện của tôi để tìm các bài tập và mô tả / bức ảnh của bài tập hoặc nhờ nhân viên phòng tập thể dục chỉ cho bạn cách máy hoạt động và cung cấp cho bạn một số điều cơ bản.
• Làm nóng trước khi tập luyện của bạn. Mặc dù bạn có thể thấy mọi người kéo dài trước khi tập luyện, ý kiến ​​của tôi về điều đó là bỏ qua nó. Bạn nên làm một khởi động cụ thể hơn. Nếu bạn đang đi bộ, hãy bắt đầu với một cuộc đi bộ vừa phải. Nếu bạn đang chạy, hãy bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh. Nếu bạn đang nâng tạ, trước tiên hãy tập một chút cardio hoặc thử tập khởi động mỗi bài tập với trọng lượng nhẹ. Nhảy vào tập luyện của bạn mà không khởi động có thể dẫn đến chấn thương và đau đớn.

• Làm việc trong mức độ thể dục của bạn. Nhiều chấn thương xảy ra khi bạn làm quá nhiều, quá sớm. Bắt đầu với một chương trình nhẹ nhàng và tập luyện theo cách tập luyện cường độ cao và thường xuyên hơn khi bạn mạnh mẽ hơn. Ví dụ: nếu bạn chỉ có thể đi bộ trong 10 phút, hãy bắt đầu ở đó và tăng thời gian của bạn mỗi tuần.

2. Sợ nhìn như một thằng ngốc.

Tôi đã rơi ra khỏi máy chạy bộ. Tôi đã thấy những người khác rơi ra khỏi máy chạy bộ. Tôi đã thấy mọi người đi trên cầu thang, thả những quả tạ trên đôi chân của mình và phá hủy đầu đĩa CD của họ bằng cách vô tình ném chúng khắp phòng. Bất cứ điều gì có thể xảy ra khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi bạn lấy nhiều người ra mồ hôi và đặt chúng cùng với các máy có bộ phận chuyển động. Bạn cũng có thể cảm thấy như một thằng ngốc khi bạn không thể tìm ra cách một cỗ máy hoạt động hoặc không chắc chắn nếu bạn đang tập thể dục đúng cách.

Điều chỉnh thái độ. Nếu bạn rơi ra khỏi máy, giảm cân hoặc làm điều gì đó khiến bạn muốn bò dưới máy chạy bộ và chết, chỉ có một lựa chọn ở đây: cười … trừ khi bạn thực sự làm tổn thương chính mình và sau đó bạn nên kêu cứu. Nếu bạn không thể tìm ra cách sử dụng máy móc, đừng ngại yêu cầu trợ giúp. Không ai trong chúng ta sinh ra đã biết sử dụng máy móc và trọng lượng, tất cả chúng ta đều phải bắt đầu từ đâu đó. Yêu cầu nhân viên phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên giúp đỡ hoặc nhờ một người tập thể dục (khi anh ấy hoặc cô ấy nghỉ ngơi giữa các bộ). Hầu hết mọi người đều vui lòng giúp đỡ.

3. Sợ đau.

Tôi luôn ghét nỗi đau và tránh ra để tránh nó nhiều nhất có thể. Điều đó có lẽ đúng với hầu hết mọi người, đó là lý do tại sao một số người tránh tập thể dục, sợ rằng không có gì ngoài nỗi đau trong cửa hàng cho họ.

Điều chỉnh thái độ. Lặp lại sau tôi: Tập thể dục không phải làm tổn thương. Bây giờ, khi tôi nói bị tổn thương, tôi đang nói về PAIN, tôi không nói về những thay đổi mà cơ thể bạn trải qua khi nó bắt đầu di chuyển nhanh hơn bình thường (ví dụ: tăng nhịp thở, đổ mồ hôi và nhịp tim).

Tập thể dục không nên đau đớn và, nếu có, bạn nên chậm lại hoặc dừng lại. Nếu bạn không thể thở trong quá trình tập luyện tim mạch, bạn đang làm việc quá sức (trừ khi bạn cố tình tập luyện xen kẽ).

Nếu bạn đang gặp phải nẹp ống chân, khâu bên hoặc các tác dụng phụ phổ biến khác khi bắt đầu một chương trình tập thể dục (xem chấn thương và triệu chứng để giúp xác định điều gì đang xảy ra), bạn có thể cần phải dừng lại, xử lý vấn đề và bắt đầu lại vào ngày mai.

Thật bình thường khi cảm thấy một số điều chỉnh khi cơ thể bạn thích nghi với việc tập thể dục. Khi nâng tạ, việc cảm thấy hơi nóng trong cơ bắp là điều bình thường.

Khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn sẽ quen với phản ứng của cơ thể và có thể thử thách bản thân với trọng lượng nặng hơn.Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khớp, rách cơ hoặc dây chằng hoặc bất cứ thứ gì không cảm thấy bình thường, đó là khi bạn dừng lại và gặp bác sĩ nếu nó dường như không lành.

4. Sợ mồ hôi.

Tôi không thể nói cho bạn biết khách hàng đã hỏi tôi bao nhiêu lần mồ hôi là 'bình thường'. Tôi cũng đã có khách hàng xin lỗi vì đổ mồ hôi, kiếm cớ đổ mồ hôi ("Đàn ông, ở đây có nóng không?") Và lén lút cố gắng loại bỏ mồ hôi mà tôi không nhận ra.

Tôi đổ mồ hôi rất nhiều và chưa bao giờ thực sự lo lắng nhiều về điều đó, nhưng tôi biết một số người lo lắng về việc họ đổ mồ hôi nhiều như thế nào và một số người thực sự tránh tập thể dục vì điều đó.

Điều chỉnh thái độ. Thực sự không có "bình thường" khi đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi đơn giản là cách cơ thể bạn làm mát bạn và một số người trong chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác.

Nếu bạn lo lắng về mồ hôi và / hoặc mùi cơ thể, có một số bước cơ bản bạn có thể thực hiện như mặc quần áo thấm mồ hôi (vì vậy mồ hôi sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái hơn) và tránh các thực phẩm (tỏi, hành và rượu, ví dụ như) có thể gây ra mùi mạnh hơn.

5. Sợ thất bại.

Tôi chắc chắn tôi không thực sự phải giải thích điều này, phải không? Hầu hết chúng ta đều sợ thất bại và khi tập thể dục, thất bại đó có thể xảy ra theo nhiều cách - thất bại trong việc giảm cân, để tập luyện, tập luyện theo chương trình tập thể dục, thực hiện đúng v.v.

Điều chỉnh thái độ. Cách đơn giản nhất để đối phó với nỗi sợ hãi này là đặt mục tiêu bạn biết bạn có thể đạt được. Thật tuyệt khi có những mục tiêu dài hạn để làm việc nhưng, ngay bây giờ, bạn cần phải làm những gì bạn có thể xử lý. Nếu bạn đặt thanh quá cao, bạn cũng tự đặt ra thất bại và điều đó có thể trở thành cái cớ để bỏ hoàn toàn.

Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó ra khỏi vùng thoải mái của bạn, bạn sẽ gặp rủi ro. Nhưng, chỉ cần hành động chấp nhận rủi ro có thể là tất cả thành công bạn cần để giữ cho bạn tiếp tục. Tìm hiểu thêm về Cách đúng đắn để thất bại trong tập thể dục và sau đó xác định xem bạn có phải là người cầu toàn trong tập thể dục không. Nếu bạn là, đó là một cái gì đó để nhận thức và làm việc trên.

Bạn muốn biết thêm về nỗi sợ hãi của bạn? Làm bài kiểm tra, bạn có sợ tập thể dục không? và có được một xử lý về nỗi sợ tập thể dục của bạn.