Háng ngồi và căng đùi trong

Căng bướm là một háng ngồi và căng đùi bên trong nhắm vào các khu vực đó. Đó là một sự kéo dài tuyệt vời cho các vận động viên chơi các môn thể thao ngoài trời hoặc sân, vận động viên và bất cứ ai có hông chặt hoặc có tiền sử chấn thương háng.

Sử dụng kéo dài này sau khi khởi động kỹ lưỡng để tránh căng cơ quá mức. Những cách tuyệt vời để làm nóng bao gồm giắc cắm nhảy, nhảy, bước bên, chạy tại chỗ hoặc bất kỳ chuyển động năng động nào bắt chước bất cứ môn thể thao nào bạn làm. Vì việc kéo dài này được thực hiện với nửa thân dưới của bạn, tốt nhất nên chọn các động tác sẽ làm cho các cơ ở háng và vùng đùi bên trong ấm áp và dẻo dai.

0:38

Xem ngay: Cách làm bướm trong đùi

Cách thực hiện Háng ngồi và Kéo dài đùi trong

1. Ngồi xuống sàn hoặc mặt đất với hai chân trước mặt.
2. Tiếp cận và nắm lấy bàn chân phải của bạn. Bạn có thể uốn cong đầu gối để giúp tay và chân kết nối với nhau. Nhẹ nhàng kéo chân phải của bạn lên về phía uốn cong háng cho đến khi nó ở một vị trí thoải mái và lòng bàn chân hướng về đùi trái của bạn.
3. Cong đầu gối trái của bạn để đưa bàn chân trái của bạn về phía háng của bạn để đế của nó chạm vào lòng bàn chân phải của bạn.
4. Giữ bàn chân của bạn với bàn tay của bạn và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn.
5. Trong khi giữ lưng thẳng (không trượt), cho phép đầu gối của bạn rơi xuống đất. Bạn có thể áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên đùi trong bằng cách ấn nhẹ vào đầu gối bằng khuỷu tay. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng kéo và căng ở háng.

1. Giữ căng trong 20 đến 30 giây.
2. Phát hành và lặp lại ba lần.

Nếu bạn cần tăng căng

Điều đầu tiên bạn có thể làm để có được sự kéo dài hơn từ con bướm là đưa bàn chân lại gần về phía háng của bạn.

Khi bạn trở nên linh hoạt hơn, bạn có thể kéo dài hông và lưng bằng cách nghiêng về phía trước ở thắt lưng. Thở ra và nghiêng về phía trước, giữ cho lưng phẳng và cho phép ngực của bạn rơi xuống càng gần sàn càng tốt.

Lời khuyên cho hình thức thích hợp cho căng bướm

Giống như bạn có thể bị thương khi chơi thể thao và các hoạt động, bạn cũng có thể tự làm mình bị thương trong khi kéo dài nếu không có biện pháp phòng ngừa nhất định. Một trong những điều đã được đề cập là khởi động bằng cách thực hiện một số hoạt động năng động trong ít nhất năm phút. Những người khác bao gồm:

Đừng nảy. Bouncing có thể kéo gân và các điểm chèn cơ thay vì những gì bạn muốn làm, đó là kéo dài cơ. Ngoài ra, nảy có thể tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong cơ, và khi chúng chữa lành các dạng mô sẹo có thể làm cho cơ cứng hơn và kém linh hoạt. Về cơ bản, nảy có thể dẫn đến khớp hypermobile và mất cân bằng cơ bắp. Thay vào đó, hãy sử dụng các động tác chậm, mượt mà khi thực hiện động tác kéo dài.

Đừng nhấn xuống với lực rất lớn. Cũng giống như nảy, điều này có thể gây áp lực không mong muốn lên gân, dây chằng và các điểm chèn vào do đó khiến bạn dễ bị chấn thương hoặc căng quá mức.

Đừng nín thở trong khi duỗi tay. Như yoga dạy, hơi thở có thể giúp bạn kéo dài sâu hơn. Hít vào khi bạn nghỉ ngơi và thở ra khi bạn bắt đầu làm việc.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?