5 lời khuyên để quản lý bệnh tiểu đường thai kỳ

Cho dù bạn bị tiểu đường trước khi mang thai hoặc bị tiểu đường thai kỳ do mang thai, chìa khóa để kiểm soát tình trạng của bạn vẫn như nhau: giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong tầm kiểm soát. Làm như vậy có thể tránh được các triệu chứng tăng đường huyết (lượng đường trong máu cao), bao gồm đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung và mờ mắt.

Duy trì lượng đường trong máu khi mang thai thường có thể giống như một hành động cân bằng. Một mặt, bạn muốn mức độ của bạn đủ thấp để tránh các triệu chứng tăng đường huyết. Mặt khác, bạn không muốn chúng ở mức thấp đến mức gặp phải các triệu chứng hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), bao gồm run rẩy, chóng mặt, nhầm lẫn, buồn nôn, nôn và ngất.

Theo một nghiên cứu từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, có đến chín phần trăm phụ nữ sẽ bị tiểu đường thai kỳ trong quá trình mang thai.

5 bước để kiểm soát lượng đường trong máu

Hầu hết phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ sinh ra những đứa trẻ hoàn toàn khỏe mạnh. Nhưng, để làm như vậy, bạn có thể cần thay đổi lối sống của mình để thúc đẩy thai kỳ khỏe mạnh và tránh mọi rủi ro cho em bé (bao gồm sinh non, sinh quá nhiều và hội chứng suy hô hấp).

Việc quản lý bệnh tiểu đường thai kỳ liên quan đến việc lựa chọn lành mạnh. Điều này bao gồm năm bước chính:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục đều đặn, vừa phải
• Quản lý tăng cân của bạn
• Biết mức đường trong máu của bạn và kiểm soát nó
• Dùng insulin, nếu cần

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Bởi vì ăn chế độ ăn uống phù hợp là trọng tâm của việc kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn không nên cố gắng "chắp cánh" hoặc tự mình tạo ra chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng và sức khỏe cụ thể của bạn.

Điều này bao gồm lấy cân bằng carbohydrate để cung cấp cho bạn năng lượng và glucose bạn cần nhưng không đến nỗi nó làm mất cân bằng lượng đường trong máu. Điều này có thể yêu cầu bạn đếm lượng carb mỗi ngày và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn xung quanh đó, đảm bảo bạn có đủ lượng tinh bột, trái cây, rau, protein, sữa và chất béo.

Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục vừa phải không giống như làm việc nhà hoặc một lớp học kéo dài. Nó đòi hỏi bạn phải tham gia vào các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu trước khi sinh. Làm như vậy có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh tốt hơn sản lượng insulin và đến lượt nó, lượng đường trong máu của bạn.

Đồng thời, bạn không muốn tập thể dục quá mức vì điều này có thể có tác dụng ngược lại. Nguyên tắc đơn giản là: nếu bạn có thể nói chuyện dễ dàng trong khi thực hiện một hoạt động, thay vì thở hổn hển, thì mức độ gắng sức của bạn là tốt. Nếu bạn có thể rèn hoặc đang thở hổn hển, bạn cần phải giảm bớt và kiểm duyệt bài tập bạn đang làm.

Như với chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là thực hiện một kế hoạch tập thể dục bác sĩ của bạn và một chuyên gia sức khỏe có kinh nghiệm trong bệnh tiểu đường thai kỳ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cho dù bạn thừa cân hay cân nặng bình thường, bạn cần duy trì kiểm soát việc tăng cân trong suốt quá trình mang thai.

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn tại thời điểm thụ thai, cũng như chiều cao của bạn, bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết bạn nên tăng bao nhiêu cân tại bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. Tổng mức tăng có thể dao động từ 15 pounds nếu bạn béo phì tới 40 pounds nếu bạn có cân nặng bình thường đến thấp.

Cũng cần lưu ý rằng giảm cân khi mang thai không chỉ xấu; nó có thể nguy hiểm. Bạn không bao giờ nên bắt tay vào một chương trình giảm cân dưới bất kỳ hình thức nào trong khi bạn đang mang thai. Thay vào đó, tập trung vào việc quản lý tăng cân của bạn trong giới hạn khuyến nghị với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp.

Biết mức đường trong máu của bạn

Để duy trì kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, bạn sẽ cần phải kiểm tra nó thường xuyên. Tùy thuộc vào những gì bác sĩ nói với bạn, điều này có thể có nghĩa là xét nghiệm tối đa năm lần mỗi ngày:

• Kiểm tra glucose lúc đói đầu tiên vào buổi sáng trước khi bạn ăn
• Kiểm tra một đến hai giờ sau khi ăn sáng
• Kiểm tra một đến hai sau bữa ăn trưa
• Kiểm tra một đến hai sau bữa tối
• Kiểm tra ngay trước khi bạn đi ngủ

Dựa trên kết quả của bạn, bạn có thể biết liệu đường huyết lúc đói của mình có đúng mục tiêu hay không (không cao hơn 95 mg / dl) và nếu mức của bạn là mục tiêu một giờ sau khi ăn (không cao hơn 140 mg / dl) và hai giờ sau khi ăn (không cao hơn 145 mg / dl).

Hơn nữa, nếu bạn theo dõi lượng đường trong máu của mình trên một tạp chí, bao gồm thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể bắt đầu nắm bắt được cách thức thực phẩm hoặc hoạt động nào đó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và điều chỉnh để giữ cho mình đạt mục tiêu.

Dùng Insulin, nếu cần

Ngay cả khi bạn làm mọi thứ mà bác sĩ nói với bạn, bạn vẫn có thể cần dùng insulin trong thai kỳ để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này không có nghĩa là em bé của bạn sẽ có nguy cơ biến chứng cao hơn; nó chỉ đơn giản gợi ý rằng cần phải thực hiện các bước bổ sung để ngăn chặn những biến động mà cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều không thể kiểm soát hoàn toàn.

Nếu insulin được kê đơn, bác sĩ sẽ chỉ cho bạn cách thức, thời gian và mức độ bạn sẽ cần nếu bao giờ lượng đường trong máu của bạn cao. Điều này thường có thể xảy ra nếu bạn bị bệnh hoặc đang bị căng thẳng cực độ. Điều cũng quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu hạ đường huyết và sự nguy hiểm của lượng đường trong máu thấp khi mang thai. Mặc dù ít phổ biến hơn ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, việc sử dụng insulin có thể làm tăng nguy cơ đáng kể.

Cuối cùng, mục tiêu là kiểm soát lượng đường trong máu của bạn cho dù có dùng bao nhiêu insulin. Hầu hết phụ nữ sử dụng insulin sẽ tiêm hai mũi mỗi ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát tốt hơn với ba mũi. Với sự theo dõi và hướng dẫn thích hợp từ bác sĩ, bạn sẽ có thể đạt được các biện pháp kiểm soát cần thiết để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bình thường.