Tủ lạnh tốt cho sức khỏe: Hướng dẫn cách làm dễ dàng

Tủ lạnh tốt cho sức khỏe là gì?

Bạn có một tủ lạnh khỏe mạnh? Liệu tủ lạnh của bạn có giúp bạn giảm cân hay nó phá hoại những nỗ lực tốt nhất của bạn để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh? Trong nhiều trường hợp, trạng thái của tủ lạnh của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

Một tủ lạnh tốt cho sức khỏe giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân. Đó là một tủ lạnh sạch sẽ, có tổ chức, và đặt thực phẩm tươi, bổ dưỡng trước và trung tâm.

Có một số cách khác nhau để tổ chức nhà của bạn để giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn chỉ có một vài phút, bạn có thể học cách sắp xếp tủ lạnh để giảm cân nhanh hơn. Một trang điểm tủ lạnh hoàn chỉnh là dễ dàng để làm và bạn chỉ cần một vài nguồn cung cấp để bắt đầu.

• Khăn giấy hoặc giẻ lau chùi
• Dung dịch vệ sinh (Tôi đã sử dụng chất tẩy rửa cửa sổ nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ chất tẩy rửa gia dụng nào. Nước nóng đồng bằng cũng hoạt động tốt!)
• Thùng rác mạnh mẽ
• Container để tái chế.

Các nguồn cung cấp tùy chọn bao gồm các thùng chứa có thể xếp lại, phục vụ một lần (các nhãn hiệu như Glad và Ziploc hoạt động tốt) các chai nước có thể nạp lại, gói snack 100 calo tự chế hoặc các thực phẩm trong tủ lạnh lành mạnh khác. Đừng lo lắng nếu bạn không có những món đồ này khi bắt đầu, bạn sẽ mua chúng sau khi dọn dẹp và sắp xếp tủ lạnh để giảm cân.

Bước một: Loại bỏ và sắp xếp thực phẩm

Bạn sẽ bắt đầu quá trình làm sạch bằng cách loại bỏ tất cả các thực phẩm tủ lạnh. Khi toàn bộ tủ lạnh trống rỗng, hãy đánh giá từng mặt hàng và quyết định xem nó có hỗ trợ hoặc phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn hay không. Nhiều người ăn kiêng thành công vứt bỏ những thực phẩm thường có nhiều chất béo và đường.

• Đồ gia vị như sốt mayonnaise, sốt cà chua hoặc sốt thịt nướng
• Salad trộn thương mại
• Soda và trà ngọt
• Sản phẩm nước ép
• Mứt và thạch chế biến
• Margarine hoặc các chất lây lan khác có chứa chất béo chuyển hóa
• Tiện lợi hoặc các sản phẩm thịt chế biến
• Phô mai hoặc các sản phẩm thực phẩm phô mai

Tất nhiên, bất kỳ thực phẩm lỗi thời hoặc hết hạn cũng nên được ném đi. Và những thức ăn thừa từ tuần trước? Quăng những thứ đó vào thùng rác, quá. Điều quan trọng là tạo ra càng nhiều không gian càng tốt cho thực phẩm tủ lạnh lành mạnh, nguyên chất, chưa qua chế biến.

Bước hai: Làm sạch và chà

Bây giờ tủ lạnh của bạn hoàn toàn trống rỗng, sẽ chỉ mất năm phút để lau sạch tất cả các bề mặt. Hủy bỏ kệ và giá đỡ, cạo sạch bất kỳ dư lượng thực phẩm và rửa sạch dưới nước nóng. Lấy ra ngăn kéo tủ lạnh, quá. Lau sạch các bề mặt bên trong và bên ngoài và thậm chí làm sạch các bề mặt tủ lạnh nơi ngăn kéo ngồi. Lau sạch từng bức tường bên trong tủ lạnh, bao gồm cả mặt sau. Sau khi mỗi bề mặt được rửa sạch, lắp ráp lại tủ lạnh sạch mới của bạn.

Một tủ lạnh sạch sẽ làm cho thực phẩm lành mạnh, tươi ngon trông hấp dẫn hơn. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thưởng thức các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng khi chúng được hiển thị độc đáo và khi chúng dễ dàng tìm thấy và lấy khi bạn đang di chuyển.

Bước ba: Sắp xếp tủ lạnh của bạn

Bây giờ quá trình làm sạch đã hoàn tất, đã đến lúc tổ chức tủ lạnh của bạn với thực phẩm lành mạnh. Nhưng bạn sẽ sắp xếp thực phẩm của mình khác với trước đây để đảm bảo rằng các lựa chọn thân thiện với chế độ ăn uống luôn dễ dàng tìm thấy. Sử dụng hướng dẫn này để sắp xếp tủ lạnh của bạn, nhưng thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để giữ cho toàn bộ không gian gọn gàng.

• Ngăn kéo tủ lạnh phía dưới. Mặc dù những ngăn kéo này thường được dán nhãn cho các sản phẩm hoặc thịt tươi, bạn không muốn giấu thức ăn lành mạnh nhất của mình ở nơi khó nhìn thấy hơn. Thay vào đó, hãy lấp đầy các ngăn này bằng soda ăn kiêng (nếu bạn chọn uống chúng) hoặc các loại đồ uống khác mà bạn muốn tiêu thụ ít thường xuyên hơn, như rượu hoặc bia.
• Cửa tủ lạnh bên. Sử dụng cửa tủ lạnh để giữ các lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn. Đổ đầy chai nhựa vào nước vào buổi sáng và làm lạnh chúng trên các kệ này trong suốt cả ngày để bạn luôn có một thức uống lạnh, tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí có thể làm nước có hương vị để giúp kiềm chế cơn thèm ăn vặt của bạn. Tôi cũng sử dụng các kệ này để giữ các loại thảo mộc tươi và cắt lạnh như gà tây hoặc thịt bò nướng nạc. Ở phần dưới của cánh cửa, tôi giữ các sản phẩm sữa mà tôi thường ăn ít hơn như sữa và phô mai.
• Kệ trung tâm. Phần quan trọng nhất của tủ lạnh có tổ chức là khu vực kệ trung tâm. Đây là nơi bạn hiển thị thực phẩm lành mạnh nhất của bạn. Nếu bạn đã chuẩn bị các gói đồ ăn nhẹ phục vụ tốt cho sức khỏe, hãy xếp chúng gọn gàng ở phía trước kệ trung tâm để bạn nhìn thấy chúng ngay khi bạn mở cửa tủ lạnh. Tôi cũng đảm bảo rằng tôi có rất nhiều đồ ăn nhẹ protein phục vụ trong khu vực này. Đặt toàn bộ, sản phẩm tươi và thịt nạc bên cạnh các thùng chứa này.

Mỗi thiết bị được chế tạo khác nhau, vì vậy bạn sẽ muốn sắp xếp tủ lạnh của mình theo cách hợp lý với thiết kế của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng các thực phẩm lành mạnh, thân thiện với chế độ ăn kiêng là điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn mở cửa. Giữ thực phẩm nuông chiều của bạn giấu trong các ngăn ít thuận tiện hơn.

Bước bốn: Thực phẩm lành mạnh để có trong tủ lạnh của bạn

Khi tủ lạnh của bạn sạch sẽ và ngăn nắp, sẽ dễ dàng hơn để xem bạn cần mua loại thực phẩm lành mạnh nào khi đi mua sắm. Cũng ít khả năng bạn sẽ lãng phí tiền vào cửa hàng tạp hóa mà bạn đã có.

Để duy trì một danh sách các thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe, hãy giữ một bảng tẩy khô trên hoặc gần bên ngoài cửa tủ lạnh của bạn. Sử dụng bảng chỉ có cho danh sách thực phẩm của bạn (vì vậy nó cũng gọn gàng!) Khi bạn hết các mặt hàng thân thiện với chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn, như quả mọng, rau quả giòn và thịt nạc, hãy thêm các mặt hàng vào danh sách thực phẩm lành mạnh của bạn. Sau đó, khi đến lúc đi mua sắm, chụp ảnh danh sách bằng điện thoại thông minh của bạn và mang nó đến cửa hàng tạp hóa.

Bước năm: Duy trì tủ lạnh lành mạnh của bạn

Bây giờ tủ lạnh của bạn sạch sẽ và có tổ chức, bạn cần giữ cách đó để giảm cân hiệu quả. Dành năm phút mỗi tuần để quét từng phần của tủ lạnh và ném bất kỳ vật dụng nào bị hỏng. Sau đó sắp xếp lại các vật phẩm còn lại để đảm bảo rằng các mặt hàng thân thiện với chế độ ăn kiêng của bạn luôn ở phía trước và trung tâm. Những người ăn kiêng thông minh thường làm điều này như một phần của quá trình lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh hàng tuần của họ, trước khi họ đi mua sắm thực phẩm.

Nếu tủ lạnh của bạn bắt đầu lấp đầy quá nhanh. Bỏ qua chuyến đi hàng tuần của bạn đến cửa hàng tạp hóa. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh mà bạn đã có. Sáng tạo. Sử dụng các công thức nấu ăn ít chất béo và ý tưởng bữa ăn lành mạnh để giữ cho ngân sách của bạn theo dõi và chế độ ăn uống của bạn đúng chỗ.