3 loại co thắt cơ bắp

Sự co cơ xảy ra khi một sợi cơ hoặc nhóm sợi được não báo hiệu thông qua các dây thần kinh để kích hoạt và tăng sức căng trong cơ. Nó cũng được gọi là kích hoạt sợi cơ. Cơ thể bạn có ba loại cơ khác nhau và chúng co bóp theo ba cách khác nhau.

Những phần cơ bắp

Cơ bắp của bạn được tạo thành từ các bó sợi cơ chứa hàng ngàn cấu trúc nhỏ hơn gọi là myofibrils, nơi xảy ra sự co thắt thực sự. Có hai loại sợi protein trong myofibrils. Actin và myosin. Actin tạo thành các sợi mỏng. Myosin tạo thành các sợi dày và là một "động cơ phân tử" chuyển đổi năng lượng hóa học thành năng lượng cơ học, tạo ra lực và thúc đẩy chuyển động.

Hai protein, myosin và actin tương tác với nhau bằng cách trượt qua nhau, tạo ra sự căng thẳng trong quá trình co cơ. Các cơ chế phân tử này không được hiểu đầy đủ. Lý thuyết này được gọi là "mô hình dây tóc trượt" và được sử dụng làm cơ sở để hiểu sự co cơ của các nhà sinh học.

Lý thuyết dây tóc trượt giải thích rằng khi một cơ được kích hoạt và chuyển động xảy ra, hai sợi này lồng vào nhau có thể nắm lấy nhau và kéo, khiến myofibril bị rút ngắn. Sự rút ngắn này được gọi là sự co cơ.

Có ba loại tế bào cơ trong cơ thể người:

• Cơ xương: Những cơ này thúc đẩy chuyển động tự nguyện. Chúng là loại mà bạn có khả năng hình dung nhất khi bạn đang thảo luận về cơ bắp, chẳng hạn như cơ bắp tay và chân của bạn.
• Cơ tim: Đây là những tế bào của tim bơm máu của bạn. Các cơn co thắt của chúng dẫn đến nhịp tim của bạn. Khi bạn tập thể dục, bạn làm cho tim đập nhanh hơn và do đó cơ tim phải co bóp thường xuyên hơn.
• Cơ trơn: Các tế bào này chịu trách nhiệm cho các chuyển động không tự nguyện của cơ thể, lót các cơ quan rỗng như ruột, dạ dày và bàng quang, cộng với các mạch máu và đường hô hấp. Chúng thực hiện các chức năng quan trọng trong tiêu hóa, đào thải và lưu thông máu.

Ba loại co thắt cơ bắp

Có ba cách một sợi cơ có thể được kích hoạt. Hai cho phép chuyển động trong cơ và một đơn giản là tạo ra sức căng, không có chuyển động khớp. Ba loại co lại bao gồm:

• Co thắt cơ đồng tâm (rút ngắn): Trong tập tạ, đây là giai đoạn nâng của một bài tập. Ví dụ, nâng trọng lượng trong bắp tay cong hoặc thực hiện các động tác ngồi lên. Các cơ phình ra khi nó được rút ngắn trong cơn co. Các hoạt động dẫn đến co cơ đồng tâm bao gồm chạy nước rút, chạy lên dốc, đạp xe, leo cầu thang và thậm chí là đứng dậy khỏi ghế. Co thắt đồng tâm liên quan đến chuyển động khớp và xây dựng sức mạnh. Tuy nhiên, nó cũng có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng.
• Co cơ lệch tâm (kéo dài): Trong tập tạ, đây là giai đoạn cơ trở về vị trí bắt đầu của bài tập. Trong bắp tay cong, đó là khi bạn hạ trọng lượng xuống vị trí bắt đầu. Khi ngồi lên, đó là khi bạn hạ thân mình xuống sàn. Bạn sử dụng lực co lệch tâm để đi bộ xuống dốc, phanh trong khi chạy và trong các bài tập Pilates.
• Co cơ Isometric (tĩnh): Bài tập Isometric là những bài không gây ra chuyển động khớp. Một ví dụ là đẩy vào tường. Các bài tập Isometric thường được sử dụng trong các chương trình phục hồi để giúp cơ bắp xây dựng lại.