Kế hoạch giảm cân phổ biến có thể là xấu cho bạn

Bạn của bạn đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Paleo. Mẹ của bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng quân đội. Em gái của bạn đang đạt được mục tiêu giảm cân của mình với Bụng mì và chế độ ăn kiêng 13 ngày. Bây giờ đến lượt bạn để có được cắt. Bạn có nên đi theo bước chân của bạn bè và gia đình của bạn? Không, không nhất thiết. Những chương trình phổ biến đó có thể trở thành một thảm họa cho bạn.

Tại sao một số chế độ ăn kiêng phổ biến thất bại

Chỉ vì một kế hoạch giảm cân phổ biến không có nghĩa là nó sẽ hoạt động cho mọi người ăn kiêng mọi lúc. Trong thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng cuối cùng thất bại. Có tới 80 phần trăm người ăn kiêng lấy lại cân nặng mà họ đã giảm. Nhiều người ăn kiêng trở lại thói quen ăn uống trước đây của họ và bảng Anh trở lại. Trong một số trường hợp, họ đưa vào nhiều hơn họ mất.

Với thực tế này, điều cần thiết là bạn chọn một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân và lối sống của bạn trong thời gian dài. Bạn cần phải thực tế về thói quen ăn uống của bạn và về những gì bạn có thể và không thể từ bỏ trước khi bạn đầu tư bất kỳ thời gian hoặc tiền bạc vào một chương trình giảm cân. Ví dụ, đây là một số chế độ ăn kiêng phổ biến và lý do tại sao chúng có thể không hiệu quả với bạn.

Chế độ ăn kiêng phổ biến có thể không hiệu quả

• Các Bụng mì Chế độ ăn. Hàng triệu bản của cuốn sách này đã được bán. Những người ăn kiêng thề trước những khuyến nghị của tác giả William Davis, M.D. Ông khuyến khích những người theo ông loại bỏ lúa mì để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cân. Nhưng nó có phù hợp với bạn không? Nếu thực phẩm yêu thích của bạn là bánh mì, thì câu trả lời là không. Nếu bạn thích những món ăn mà Bụng mì kế hoạch loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm đó thay vì loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn kiêng hoàn toàn. Một cách tiếp cận hợp lý hơn thường an toàn hơn một chiến thuật "tất cả hoặc không có gì" đầy rủi ro. Bạn có thể dễ dàng tăng cân nếu bạn rơi ra khỏi xe và tập luyện quá sức.
• Chế độ ăn kiêng Paleo. Chế độ ăn kiêng này, còn được gọi là chế độ ăn kiêng thượng cổ, rất phổ biến đối với những người tập thể dục nặng, đặc biệt là những người tham gia các chương trình CrossFit phổ biến. Theo trang web, những người ăn kiêng trong kế hoạch Paleo ăn thịt ăn cỏ, một số loại cá có chứa chất béo lành mạnh, sản phẩm tươi, trứng, các loại hạt và hạt. Những người ăn kiêng tránh một loạt các loại thực phẩm bao gồm bất cứ thứ gì chế biến, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, khoai tây và muối. Trong khi các thực phẩm cho phép trong chế độ ăn kiêng là thực phẩm lành mạnh, một số người ăn kiêng thường xuyên di chuyển có thể đấu tranh để duy trì kế hoạch khá hạn chế này.

• Chế độ ăn kiêng quân đội. Những người ăn kiêng muốn giảm cân nhanh thường vào The Military Diet. Chương trình 3 ngày nổi tiếng này (không liên quan đến quân đội) quảng cáo rằng bạn có thể giảm 10 pound trong tuần đầu tiên và 30 pound trong tháng đầu tiên miễn là bạn theo dõi chính xác chương trình. Nhưng bạn sẽ ăn chủ yếu là muối, cá ngừ, xúc xích và bưởi. Trong bốn ngày "nghỉ" của bạn, bạn cần hạn chế ăn 1.200-1.500 calo protein nạc, trái cây và rau. Kế hoạch đơn giản là không hợp lý cho hầu hết mọi người trong dài hạn.
• Chế độ ăn không có gluten. Những người bị nhạy cảm với gluten hoặc bệnh celiac tuân theo chế độ ăn không có gluten để có sức khỏe tốt hơn. Nhưng nhiều người khác đang chọn chế độ ăn không có gluten để giảm cân. Nó có thể làm việc cho bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân? Có lẽ là không, đặc biệt là nếu bạn yêu thích nhiều loại thực phẩm có chứa gluten. Ăn gà tây lạnh trên ngũ cốc, các sản phẩm bánh mì, bánh quy giòn và các sản phẩm có chứa gluten khác có thể không thực tế đối với những người đã biến những thực phẩm đó thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày.Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Tất nhiên, nhiều công ty hiện đang sản xuất các loại đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ phổ biến không chứa gluten. Nhưng nhiều trong số chúng chứa đầy đường, tinh bột và calo và không nhất thiết phải thay thế cho gluten.

• Nước ép / Smoothies / Chế độ ăn uống chất lỏng. Loại bỏ toàn bộ thực phẩm nghe có vẻ như là một ý tưởng đơn giản, đó là lý do tại sao nước ép, sinh tố và các chất thay thế bữa ăn lỏng khác hấp dẫn nhiều người ăn kiêng. Nhưng mặc dù các kế hoạch giảm cân này rất đơn giản, nhưng có những nhược điểm đáng kể đối với nước ép và cái gọi là sinh tố "lành mạnh" không tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn trong một số tình huống. Nếu bạn là một người thực sự thích thức ăn và nấu nó, nếm và ăn nó, thì chế độ ăn lỏng có thể không phải là giải pháp tốt nhất cho bạn.
• Chế độ ăn uống đóng gói. Các chương trình cung cấp thực phẩm đóng gói như Jenny Craig và Nutrisystem rất phổ biến đối với những người cần một chương trình ăn uống thuận tiện. Nhưng một số bữa ăn trong các chương trình này có hàm lượng natri cao, khiến chúng trở thành lựa chọn tồi cho những người ăn kiêng bị huyết áp cao. Kích thước phần cũng có xu hướng rất nhỏ. Nếu bạn thích ăn nhiều thực phẩm hoặc nếu bạn có mối quan tâm đặc biệt về sức khỏe, bạn có thể muốn trò chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng trước khi đầu tư vào một trong những kế hoạch này.

Tại sao một số chế độ ăn kiêng phổ biến làm việc

Vậy tại sao những chế độ ăn kiêng này có hiệu quả với một số người? Trong một số trường hợp, các chương trình phù hợp với nhu cầu sức khỏe và lối sống của người ăn kiêng. Nhưng trong nhiều trường hợp, các kế hoạch chỉ là cách sáng tạo để hạn chế lượng calo. Giảm cân chỉ có thể xảy ra nếu bạn thay đổi cân bằng năng lượng. Ví dụ, một người ăn kiêng không có gluten mới có thể giảm 5 pound vì cô ấy ăn ít thực phẩm tổng thể, không nhất thiết là vì cô ấy ăn ít gluten.

Ngoài ra, khi ai đó chọn thực hiện chế độ ăn kiêng, hành động đơn giản là tập trung vào lượng thức ăn hàng ngày của họ thường khiến họ ăn ít hơn. Thành công của chương trình, do đó, ít liên quan đến chương trình cụ thể và nhiều việc phải làm với lựa chọn làm cho việc ăn uống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu.

Nếu bạn đã đưa ra quyết định giảm cân, hãy đầu tư một chút thời gian để nghiên cứu chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ chỉ ăn kiêng một lần và sau đó tận hưởng cuộc sống với thân hình thon gọn hơn.