Tránh vượt biên như một người tập thể dục mới

Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn phải lo lắng về rất nhiều thứ. Làm thế nào để thiết lập một chương trình an toàn hiệu quả bao gồm số lượng cardio phù hợp và loại đào tạo sức mạnh phù hợp, cho một người.

Và bạn cũng phải nghĩ đến khía cạnh tinh thần của việc tập thể dục, làm thế nào để có được và duy trì động lực và làm thế nào để tránh bỏ qua các bài tập của bạn khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Bạn có thể không nghĩ đến việc tập thể dục quá nhiều, nhưng đó chỉ là loại sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải, làm quá nhiều quá sớm và khiến bản thân có nguy cơ bị chấn thương.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết bao nhiêu là quá nhiều? Bạn phải học cách lắng nghe cơ thể của bạn theo một cách hoàn toàn mới.

Làm thế nào để biết nếu bạn đang làm quá

Có một số dấu hiệu rất rõ ràng của việc tập luyện quá sức, một số trong đó bao gồm:

• Mất ngủ
• Đau hoặc đau ở cơ và / hoặc khớp
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Mạch buổi sáng cao
• Đột nhiên không có khả năng hoàn thành tập luyện
• Cảm thấy không có động lực và thiếu năng lượng
• Tăng nhạy cảm với cảm lạnh, viêm họng và các bệnh khác
• Ăn mất ngon
• Giảm hiệu suất

Nếu bạn nhận ra rằng tập luyện của bạn là đau khổ và bạn đã mất hứng thú và năng lượng, đó là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi từ thói quen của bạn. Điều này có thể có nghĩa là một vài ngày đến một tuần nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc làm một cái gì đó thấp như yoga hoặc kéo dài. Bí quyết là lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn và cho phép họ nghỉ ngơi nếu họ cần. Bạn sẽ trở lại để tập thể dục làm mới và tràn đầy năng lượng.

Bao nhiêu thì đủ?

Vì vậy, làm thế nào để bạn tránh điều này? Đó là tất cả về việc kiểm tra giới hạn của bạn mà không đi quá xa. Tôi biết, không phải là một câu trả lời chính xác, nhưng cơ thể của mọi người phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, vì vậy bạn chỉ cần chú ý và lùi lại khi bạn cảm thấy có gì đó không ổn với cơ thể mình. Hãy thử một số lời khuyên sau để tránh tập thể dục quá nhiều và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và phù hợp:

• Dễ dàng tập luyện - Nếu đó là một thời gian dài (hoặc bao giờ), chúng ta đừng bắt đầu với 7 ngày một tuần luyện tập cường độ cao, phải không? Hãy bắt đầu với một cái gì đó đơn giản như 3 ngày một tuần đi bộ hoặc một số bài cardio khác và một chương trình sức mạnh cơ bản một vài lần một tuần.
• Giữ cho tập luyện của bạn đơn giản - Bắt đầu chỉ với một bộ bài tập sức mạnh của bạn và tập trung nhiều hơn vào việc từ từ xây dựng sức bền trong quá trình tập luyện tim mạch thay vì đốt cháy nhiều calo. Điều đó có thể đến sau.
• Nghỉ thêm ngày nếu cần - Bắt đầu bất cứ điều gì mới thường sẽ làm cho cơ thể của bạn đau. Hãy chuẩn bị cho điều đó và nghỉ ngày khi bạn cần. Bạn sẽ không có cùng mức năng lượng từ ngày này sang ngày khác hoặc thậm chí từ tuần này sang tuần khác.
• Tham khảo ý kiến ​​với huấn luyện viên cá nhân - Không chắc bắt đầu từ đâu hay phải làm gì? Đây là thời điểm hoàn hảo để gặp gỡ một chuyên gia có thể nhìn vào lịch sử, mức độ thể lực và mục tiêu của bạn và đưa ra một chương trình sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.

Các chương trình giúp bạn bắt đầu

Đôi khi bạn chỉ cần một chút trợ giúp để bắt đầu tập thể dục, vì vậy đây là một số chương trình giúp bạn tham gia mà không có quá nhiều nhầm lẫn, như Tập thể dục cho người mới bắt đầu tuyệt đối, Chương trình tập thể dục khởi động 4 tuần và Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày cho người mới bắt đầu.