Liệu pháp điều trị cho ngáy và ngưng thở khi ngủ

Gia đình là số 1 Phần 2|tập 125 full:Giữa gia đình và tình yêu, Tâm Ý sẽ quyết định ở lại hay ra đi? (Tháng mười một 2024)

Trong một số trường hợp, tư thế bạn ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thở và làm trầm trọng thêm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ theo vị trí? Một số lựa chọn điều trị có thể giúp bạn ngủ ngon hơn là gì?

Xác định rủi ro của bạn

Để đánh giá nguy cơ tiềm ẩn của bạn khi bị ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ phụ thuộc vào vị trí, có thể hữu ích khi có một nghiên cứu về giấc ngủ chính thức ghi lại tư thế ngủ của bạn. Qua ghi âm, rối loạn hô hấp có thể được ghi nhận. Vào cuối đêm, một báo cáo sẽ được tạo ra để tóm tắt dữ liệu.

Thông thường báo cáo nghiên cứu giấc ngủ của bạn sẽ bao gồm một bảng hiển thị chỉ số ngưng thở - hypopnea (AHI) hoặc chỉ số rối loạn hô hấp (RDI) dựa trên vị trí ngủ. Những vị trí này bao gồm nằm ngửa (trên lưng của bạn), bên (bên trái hoặc bên phải của bạn) và dễ bị (trên bụng của bạn). Nếu AHI hoặc RDI bình thường khi bạn đứng sau lưng, với ít hơn 5 sự kiện được ghi nhận mỗi giờ, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vị trí. Chuyên gia về giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn xác định xem có đủ thời gian quan sát ở vị trí này để biện minh cho tùy chọn này cho bạn hay không.

Hãy cẩn thận khi cho rằng hơi thở của bạn là bình thường nếu bạn ngủ nghiêng mà không cần kiểm tra. Nhiều người ngủ ngon hơn và ngáy ít hơn khi họ nằm ngửa, nhưng nó có thể không hoàn toàn bình thường mặc dù những cải thiện quan sát được.

Khi ngáy và ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn theo vị trí

Ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể tồi tệ hơn trên lưng của bạn do tác động đơn giản của trọng lực. Khi bạn nằm ngửa, hàm dưới (bắt buộc), lưỡi và các mô mềm của vòm miệng và uvula có thể dễ dàng rơi vào và chặn đường thở của bạn. Điều này có thể làm gián đoạn hô hấp và làm phiền giấc ngủ.

Để giữ cho bạn khỏi lưng, có một số lựa chọn điều trị hiệu quả, từ đơn giản đến tinh vi, và từ rẻ đến đắt tiền. Một số tùy chọn trị liệu này bao gồm:

Áo thun bóng tennis

Được rồi, cái này nghe hơi lạ. Tuy nhiên, nó có thể có hiệu quả nếu được sử dụng nhất quán. Bằng cách khâu một quả bóng tennis vào áo phông và mặc nó đi ngủ vào ban đêm, bạn có thể giữ mình khỏi lưng. Bất cứ khi nào bạn lăn lên lưng, sự khó chịu từ quả bóng sẽ khiến bạn quay lưng về phía mình.

Ba lô

Một số người được hưởng lợi từ việc đeo ba lô đi ngủ vào ban đêm. Giống như với quả bóng tennis, việc đặt một quả bóng chày chắc chắn vào túi có thể gây thêm một số khó chịu sẽ khiến bạn ngủ nghiêng.

Zzoma và Bumpers

Zzoma là một ví dụ về thắt lưng bằng vải và bọt có thể đeo khi đi ngủ vào ban đêm. Những thứ này thường bao gồm một khối và dây đeo Velcro giúp bạn không thể ngủ trên lưng. Đây là đắt hơn một chút, và một số yêu cầu đơn thuốc từ bác sĩ.

Thiết bị ca đêm

Đối với công nghệ nghiêng, thiết bị Night Shift là một dải nhựa đơn giản đeo quanh cổ, rung khi bạn di chuyển lên lưng. Với chi phí khoảng 350 đô la, nó chắc chắn là một lựa chọn đắt tiền hơn.

Nêm và gối xếp chồng

Đôi khi ngủ trên nêm làm giảm mức độ ngáy và ngưng thở khi ngủ xảy ra. Trọng lực không thể dịch chuyển các mô và khiến đường thở bị sụp xuống khá nhiều. Điều quan trọng là không làm cho đầu chuyển về phía trước và uốn cong cổ. Điều này có thể khiến đường thở bị uốn, đánh bại mục đích. Tương tự, một chồng gối có thể được sử dụng để định vị lại cơ thể.

Giường điều chỉnh và điều chỉnh

Cuối cùng, một số người có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng một chiếc giường có thể điều chỉnh nâng đầu giường. Ngoài ra, với chi phí giảm, có thể xếp chồng sách, gạch hoặc thậm chí là các khối kết dính dưới chân ở đầu giường để đặt nó nghiêng. Chắc chắn, bạn không muốn làm điều này quá cực đoan vì bạn không muốn trượt ra khỏi giường trong đêm.

Bắt đầu đánh giá trị liệu theo vị trí như một lựa chọn

Bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ của bạn để xác định xem liệu trị liệu theo vị trí có thể hữu ích trong trường hợp của bạn hay không. Nếu nó có vẻ giống như một khả năng, hãy khám phá một số khả năng này và xem liệu một tư thế thích hợp giúp bạn thở và ngủ ngon hơn. Sự tuân thủ lâu dài với các liệu pháp này thường thấp. Đối với những người vẫn còn vật lộn, các phương pháp điều trị thay thế bao gồm CPAP và dụng cụ uống có thể làm giảm tình trạng này một cách hiệu quả.