Đi bộ và số lượng bước chân cho trẻ em

Con bạn đã đi bộ đủ chưa? Số bước chân được đề nghị mỗi ngày cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi là 12.000 cho trẻ em gái và 15.000 cho trẻ em trai.

Có mối quan tâm rằng với thời gian thay đổi, trẻ em có thể không có đủ hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Ở Bắc Mỹ, đã có những nghiên cứu cho thấy trẻ em đi lại ít hơn. Điều này có thể là do các yếu tố như ít trẻ đi bộ đến trường hơn, thay đổi hoạt động thể chất trong ngày học và hạn chế chơi thể chất ở nhà hoặc các môn thể thao có tổ chức. Một nghiên cứu về trẻ em Amish theo trật tự cũ cho thấy chúng đạt được số bước khuyến nghị trung bình và có tỷ lệ béo phì ở trẻ em cực kỳ thấp.

Bước nhỏ Thêm

Trong khi chế độ ăn uống góp phần gây béo phì ở trẻ em, hoạt động dường như là chìa khóa để trẻ phát triển với cân nặng khỏe mạnh.Cha mẹ có thể tạo ra một trò chơi tăng cường hoạt động bằng cách cho trẻ đi bộ và khuyến khích chúng tăng các bước hàng ngày. Các bước sẽ được tính khi trẻ đi, chạy hoặc nhảy, mặc dù không phải trong khi đi xe đạp hoặc trượt ván. Có máy đếm bước chân với các ứng dụng được thiết kế đặc biệt cho trẻ em và thanh thiếu niên cho phép cha mẹ đặt và theo dõi các mục tiêu hoạt động và trao phần thưởng cho con cho hoạt động.

Đi bộ với con của bạn

Một cách dễ dàng để tăng thời gian đi bộ cho trẻ em là đi bộ cùng nhau. Đó là một hoạt động lành mạnh, miễn phí gắn kết bạn với nhau trong khi tất cả các bạn có nhiều hoạt động thể chất hơn.

Mua một máy đếm bước chân cho mỗi thành viên trong gia đình của bạn và có một cuộc thi lành mạnh. Tuần đầu tiên, chỉ cần theo dõi các bước trung bình. Tuần thứ hai, thưởng cho mỗi người tăng số bước hàng ngày của họ vào năm 2000. Tiếp tục tuần sau thưởng cho những người tăng thêm 2000 cho đến khi họ đạt được mục tiêu 10.000 cho người lớn, 12.000 cho nữ và 15.000 cho nam. Có một lễ kỷ niệm lớn khi bất cứ ai đạt được những mục tiêu lớn.

Cần bao nhiêu bước mỗi ngày

Với tình trạng béo phì ở trẻ em tăng vọt ở các quốc gia trên thế giới, các nhà nghiên cứu đã hỏi một đứa trẻ cần bao nhiêu hoạt động trong một khu vực thành phần cơ thể khỏe mạnh. Pedometer dễ dàng đo lường mức độ một đứa trẻ di chuyển giữa các hoạt động và chơi, và những "bước sống" này có thể đủ để giữ một đứa trẻ trong một khu vực cân nặng khỏe mạnh.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã theo dõi gần 2000 trẻ em đeo máy đo gia tốc để xác định số bước tốt nhất cho thấy chúng đáp ứng các khuyến nghị trong 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ (MVPA). Các tác giả nghiên cứu đã xác định rằng 11.500 bước chưa được chỉnh sửa trên gia tốc kế là một dấu hiệu để đạt được nhiều hoạt động đó.

Khi sử dụng máy đếm bước chân có thể chỉnh sửa chuyển động ngẫu nhiên, tương đương với 9000 bước chân máy mỗi ngày. Mặc dù không có thỏa thuận về số lượng mục tiêu dứt khoát, các tác giả đã đề xuất nhắm tới 11.500 bước chưa được chỉnh sửa hoặc 9.000 bước chân mỗi ngày là 'quy tắc hợp lý'.

Một nghiên cứu trước đây được công bố năm 2004 đã xem xét nghiên cứu của gần 2000 trẻ em ở Mỹ, Úc và Thụy Điển. Nó cho thấy rằng đối với trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, các bé gái cần 12.000 bước mỗi ngày và các bé trai cần 15.000 bước mỗi ngày để duy trì Chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh. Nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2004 "Thuốc phòng ngừa" bởi Catrine Tudor-Locke Ph.D. và các cộng sự.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Các bước / ngày Dịch thuật Hướng dẫn hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ cho trẻ em và thanh thiếu niên. " Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Xuất bản: 21 tháng 4 năm 2013

• Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Hoạt động thể chất và chỉ số khối cơ thể của trẻ em trong một cộng đồng Amish trật tự cũ. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

• Nghiên cứu của Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY: Xu hướng thế tục trong các bước / ngày Trong số 5 người Canada 19 tuổi19 tuổi giữa năm 2005 và 2014. Y tế dự phòng. 2016; 86: 28 doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

• Tudor-Locke C, et. al. Tiêu chuẩn tham chiếu BMI cho các bước / ngày xác định bằng máy đếm bước chân được đề nghị ở trẻ em. Y tế dự phòng. Tập 38, Số 6, Tháng Sáu 2004, Trang 857 Từ864.

• Tudor-Locke C, Craig CL, Củ cải đường MW, et al. Bao nhiêu bước / ngày là đủ cho trẻ em và thanh thiếu niên? Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất. 2011; 8: 78. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-78.