Tìm hiểu cách giữ nhật ký thực phẩm đúng cách

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nhật ký thực phẩm, còn được gọi là nhật ký thực phẩm hoặc tạp chí thực phẩm, có thể phục vụ một số mục đích. Nhật ký thực phẩm như vậy có thể được sử dụng để giúp bạn giảm hoặc tăng cân, theo dõi tiến trình, để đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hoặc để theo dõi những loại thực phẩm rắn mà bạn đã giới thiệu cho trẻ sơ sinh. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký thực phẩm để giúp xác định loại thực phẩm nào có thể gây ra các triệu chứng dị ứng, không dung nạp hoặc nhạy cảm. Đây là cách giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hữu ích:

Khó khăn: Dễ dàng

Thời gian cần thiết: Đang thực hiện

Làm thế nào để bắt đầu một Nhật ký thực phẩm

Chọn một định dạng cho nhật ký thực phẩm của bạn sẽ làm việc cho lối sống của bạn. Nếu bạn thường xuyên sử dụng một thiết bị PDA hoặc một kế hoạch, tôi khuyên bạn nên sử dụng nó để giữ nhật ký của bạn; mặt khác, một máy tính xách tay bỏ túi là lý tưởng cho nhật ký thực phẩm của bạn.
Nếu bạn ăn vào giờ ăn thông thường, bạn có thể chọn đặt trước các trang của mình với những nơi để ghi lại những thực phẩm bạn ăn và thời gian thường xuyên mà bạn ăn chúng.Hãy chắc chắn để trống các trang đối diện trong một bản ghi giấy.
Mỗi lần bạn ăn, đánh dấu thời gian và ghi lại mọi thực phẩm bạn ăn, bao gồm cả tên thương hiệu (để điều tra trong tương lai), đồ uống và dầu chiên. Lưu ý bất kỳ trang trí, toppings, hoặc phụ gia. Mục tiêu là càng đầy đủ càng tốt. Đừng cập nhật ngay sau khi ăn; đây là một trong những nhiệm vụ dễ thực hiện nhất sau mỗi bữa ăn.
Nếu bạn gặp các triệu chứng, trên trang đối diện với bữa ăn gần đây nhất của bạn (hoặc ngay sau bữa ăn gần đây nhất trong máy của bạn), hãy viết ra một bản tóm tắt các triệu chứng của bạn. Mặc dù bác sĩ của bạn đang ở vị trí tốt nhất để xác định xem bữa ăn gần đây nhất (hoặc, thực sự, bất kỳ thực phẩm nào) thực sự gây ra các triệu chứng, đây là một cách tốt để giữ cho nhật ký được tổ chức.

Lời khuyên

Một nhật ký thực phẩm không phải là một thay thế cho hướng dẫn của bác sĩ của bạn. Thay vào đó, nó là một bổ sung. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giữ nhật ký thực phẩm, đây là một cách để làm điều đó.
Nếu bạn thấy quá trình viết nhật ký áp đảo, tốt hơn là nên xem nhẹ chi tiết hơn là từ bỏ việc viết ra những thực phẩm bạn đã ăn hoàn toàn. Một hệ thống bạn có thể sống với tốt hơn là không có hệ thống nào cả.
Nếu bạn đang theo dõi các loại thực phẩm rắn mà trẻ sơ sinh từ một gia đình dị ứng (một gia đình có xu hướng dị ứng) lần đầu tiên ăn, hãy thử đánh dấu sự giới thiệu đầu tiên của thực phẩm mới theo cách nào đó, có thể bằng dấu hoa thị.