Chương trình tập tạ cho đi bộ và du lịch bụi

Mang theo một gói nặng ở mặt sau cho nhiều dặm đi bộ đường dài hoặc ba lô đi du lịch là một cái gì đó chúng tôi làm cho vui-trừ khi bạn đang ở trong quân đội, tất nhiên. Nhưng ngay cả khi đó, những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sự khắc nghiệt của cuộc sống quân ngũ.

Dù bằng cách nào, bạn cần phải được điều hòa với tải này hoặc nó có thể là một ngày rất dài và không thoải mái, và sau đó bạn cần phải làm lại tất cả vào ngày hôm sau. Ngay cả khi cho phép các gói không phù hợp, một gói 30 đến 40 pound với quần áo, thức ăn, lều, túi ngủ, bếp lò và bất cứ thứ gì bạn cho là cần thiết cho một cuộc phiêu lưu như vậy, rất nhiều thứ phải kéo xuống vai và lưng trên.

Tập tạ, tập luyện tim mạch và luyện tập với một gói trên lưng sẽ giúp bạn trong tình trạng cao điểm cho một cuộc phiêu lưu đeo ba lô.

Các nhóm cơ chính hỗ trợ một gói

Nhìn chung, việc mang một túi nặng trên lưng mang lại nhiều cơ bắp, bao gồm cả những cánh tay và vai mà bạn sử dụng để quăng gói lên lưng. Đây là một bản tóm tắt.

Nếu bạn chưa từng thực hiện bất kỳ bài tập tạ nào trước đây, một chương trình tập luyện tốt cho người mới bắt đầu, là nơi bắt đầu.

• Bạn cần cơ bắp hình thang mạnh mẽ, các cơ tỏa ra từ gốc cổ. Đây là nơi dây nịt vai ngồi. "Bẫy" mạnh mẽ giúp ngăn ngừa đau nhức. (Về mặt lý thuyết, hầu hết trọng lượng nên được thực hiện ở hông, nhưng nó không phải lúc nào cũng hoạt động theo cách đó, tùy thuộc vào thiết kế gói và hình dạng cơ thể.)
• Các cơ bụng làm việc chăm chỉ để cố gắng ổn định gói đó khi bạn xoay và xoay; bạn cần phải có cơ bụng tốt.
• Các cơ của lưng trên và giữa liên tục co lại để ổn định các gói khỏi trượt bằng cách này hay cách khác, đặc biệt là với các gói rất nặng. Những người đi bộ đường dài và đeo ba lô thường bị đau âm ỉ ngay giữa xương bả vai.
• Lưng dưới có một cái búa từ việc nâng tải và xoắn của chuỗi cơ sau khi tải gói lên lưng.
• Vai của cánh tay mà bạn sử dụng để tải và dỡ gói là thực sự quan trọng nhất bởi vì nó thực hiện rất nhiều công việc ở các góc tải khác thường. Vòng bít của vai đặc biệt dễ bị tổn thương bởi các tải trọng góc này.

• Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn hỗ trợ tất cả trọng lượng này trên hai chân và thường bạn bắt buộc phải ngồi xổm và đứng với gói đó trên lưng. Đôi chân mạnh mẽ, đặc biệt là đùi, tạo nên sự khác biệt cho hiệu quả và sự thích thú của việc đeo ba lô.

Đó là khá nhiều phân tích cơ bắp và sức mạnh của việc mang một ba lô nặng. Theo dõi chương trình của người mới bắt đầu với chương trình tập luyện sức mạnh nâng cao hơn nếu bạn thực sự muốn trở nên mạnh mẽ để đi bộ và du lịch bụi.

Thể dục nhịp điệu

Bây giờ bạn đã có cơ thể để hỗ trợ gói đó, bạn cần tập thể dục để có thể chuyên chở nó đi một quãng đường dài. Tập tạ sẽ cung cấp cho bạn một số điều đó nhưng nó sẽ không cung cấp sức bền thực sự mạnh mẽ trong vài giờ mà một chương trình aerobic tốt cho tim mạch sẽ cung cấp. Bạn cần phải đi trên máy chạy bộ hoặc xe đạp hoặc ra đường và tăng nhịp tim lên đến 30 đến 45 phút vài lần mỗi tuần.

Thực hành thực hành thực hành

Nếu bạn có ý định đi du lịch trong một thời gian dài với một gói và bạn đã không sử dụng một gói trước đó, điều quan trọng là phải làm quen với cảm giác của nó; và không có gì sẽ điều kiện cho bạn một gói nặng trên lưng tốt hơn so với thực sự trải nghiệm nó.

Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ và khoảng cách ngắn và dần dần mở rộng nó đến trọng lượng nặng hơn và khoảng cách xa hơn. Bao gồm một chương trình tạ và cardio và bạn sẽ sớm được chuẩn bị tốt cho bất kỳ cuộc phiêu lưu nào sắp tới. Tận hưởng chuyến đi.