Kéo dài để giảm cân: Chương trình kéo dài 30 phút

Bạn có bao giờ xem xét việc kéo dài để giảm cân? Bạn có làm không bất kì linh hoạt hoặc kéo dài bài tập một cách thường xuyên? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên. Các bài tập linh hoạt không phải là chất đốt cháy calo lớn, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân.

Lợi ích của việc kéo dài để giảm cân

Điều tốt nhất về đào tạo linh hoạt là bạn không phải thực hiện nó thường xuyên hoặc rất lâu để tận hưởng những lợi ích. Chỉ cần một vài phút kéo dài mỗi ngày sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp của bạn, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập thể dục, và giảm căng thẳng. Sự nhất quán là rất quan trọng để tăng cường sự linh hoạt của bạn, nhưng ngay cả khi bạn tham gia vào một chương trình kéo dài 2-3 lần mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

3 cách kéo dài giúp giảm cân

Mặc dù bạn sẽ không đốt cháy lượng calo lớn trong một buổi kéo dài ngắn, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn khi các khớp của bạn di chuyển thoải mái hơn. Điều này có thể cải thiện chương trình giảm cân của bạn theo nhiều cách khác nhau.

• Giảm căng thẳng. Các bài tập linh hoạt giúp bơm máu của bạn, nhưng không phải theo cách làm tăng adrenaline của bạn. Các bài tập kéo dài và thở giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người ăn kiêng đang cố gắng kiềm chế ăn uống theo cảm xúc. Nếu bạn có thể thay thế chuyến đi đến tủ lạnh bằng 5 phút kéo dài khỏe mạnh, bạn có khả năng ăn ít hơn và giảm cân nhanh hơn.
• Cải thiện NEAT. Tập luyện có tổ chức rất quan trọng, nhưng lượng calo bạn đốt cháy từ NEAT đóng vai trò lớn trong tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn có nhiều khả năng di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày nếu khớp và tay chân của bạn cảm thấy tốt. Kéo dài giúp bạn hoạt động.
• Tập luyện hiệu quả hơn. Hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh để giảm cân hiệu quả hơn khi bạn thực hiện đầy đủ từng bài tập. Kéo dài giúp giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện và bạn mất ít thời gian hơn để phục hồi sau chấn thương hoặc đau nhức.

Calo đốt cháy kéo dài

Kéo dài không đốt cháy nhiều calo. Để chi tiêu calo tối đa, bạn nên xem xét các hoạt động cường độ cao hơn như chạy bộ, luyện tập xen kẽ hoặc thậm chí là đi bộ. Nhưng kéo dài sẽ đốt cháy thêm một vài calo. Chính xác có bao nhiêu calo được đốt cháy kéo dài? Đây là một danh sách nhanh chóng.

• Một người nặng 125 pound đốt cháy khoảng 70 calo thực hiện thói quen kéo dài 30 phút.
• Một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 85 calo thực hiện thói quen kéo dài 30 phút.
• Một người nặng 200 pound đốt cháy khoảng 113 calo thực hiện thói quen kéo dài 30 phút.

Để làm cơ sở để so sánh, một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 34 calo (hoặc khoảng một calo mỗi phút) ngồi lặng lẽ. Một người nặng 125 pound đốt cháy khoảng 28 calo ngồi yên trong 30 phút và một người 200 pound đốt cháy khoảng 45 calo ngồi yên trong 30 phút.

Thói quen kéo dài 30 phút mẫu

Vậy bạn nên làm những bài tập linh hoạt nào? Bạn có thể thực hiện các động tác kéo dài đơn giản khi ra khỏi giường mỗi sáng. Chúng có thể bao gồm:

• Toàn thân cuộn. Đứng cao và vươn cánh tay hướng lên trời. Sau đó thư giãn cánh tay và cuộn cột sống xuống. Hãy để cánh tay của bạn thư giãn về phía sàn nhà. Giữ đầu gối cong để bảo vệ lưng của bạn. Giữ nguyên tư thế (nhưng tiếp tục thở!) Trong 5-15 giây sau đó từ từ cuộn lại và lặp lại.

• Trăng lưỡi liềm trải dài. Đưa tay qua đầu của bạn, nhẹ nhàng uốn cong cơ thể thành hình chữ C (hoặc hình trăng lưỡi liềm) bằng cách uốn cong cơ thể sang trái và sau đó sang phải.

• Cổ và vai duỗi. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, nhẹ nhàng nghiêng cằm về phía ngực của bạn và cảm thấy một sự giải phóng nhẹ nhàng sau gáy. Sau đó từ từ và cẩn thận cuộn đầu sang trái và sang phải để kéo dài hai bên cổ. Bạn có thể cảm thấy sự kéo dài vào đỉnh của mỗi vai.

• Mở ngực. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, chắp hai tay lại sau lưng. Cảm thấy phía trước của ngực mở và kéo dài. Giữ trong 5-10 giây.

• Hông và đùi trong căng ra. Ở tư thế ngồi, đưa lòng bàn chân lại với nhau trước cơ thể để hai chân tạo thành hình tam giác. Giữ cho cột sống dài, nghiêng về phía trước từ hông, đưa ngực của bạn gần với sàn hơn. Điều đó là bình thường nếu bạn không thể uốn cong rất xa. Nhớ giữ nhịp thở khi bạn giữ căng trong 15-30 giây.

Những kéo dài này sẽ giúp nới lỏng các khớp của bạn và bắt đầu ngày mới với chuyển động lành mạnh. Bạn cũng có thể chọn thực hiện những động tác này tại bàn làm việc trong khi bạn đang làm việc. Nếu bạn có thời gian vào bữa trưa, trước hoặc sau khi làm việc, bạn cũng có thể tham gia một lớp yoga để giảm cân hoặc học cách tập thái cực quyền để cải thiện sức khỏe của bạn. Cả hai thực hành tâm trí / cơ thể này giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Một từ từ DipHealth

Chỉ riêng việc rèn luyện sự linh hoạt sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để tạo ra sự khác biệt lớn trong cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn. Nhưng khi bạn kết hợp các bài tập kéo dài với một chương trình tập luyện hoàn chỉnh, bạn sẽ được hưởng lợi từ một cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện cơ hội giảm cân của bạn.