Làm thế nào để học cách yêu tập thể dục

Mì Gõ | Tập 209 : “Ăn” Em Không Anh ? (Phim Hài Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Quá trình lão hóa vẫn còn là một bí ẩn đối với hầu hết các ngành khoa học y tế, nhưng có một điều mà chúng ta biết và đó là tập thể dục rất quan trọng cho một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh.

Tập thể dục không chỉ làm tăng tuổi thọ mà còn giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Tuy nhiên, hơn hai phần ba người Mỹ trưởng thành được coi là thừa cân. Vì vậy, dường như hầu hết chúng ta khó tập thể dục, hoặc ít nhất không phải là một phần của thói quen hàng ngày.

Học cách yêu tập thể dục

Mặc dù một số nền văn hóa lành mạnh nhất không có bất kỳ bài tập chính thức nào như chúng ta biết, nhưng tất cả họ đều có lối sống rất năng động từ khi còn là trẻ em cho đến khi họ ở độ tuổi 80 và 90.

Thật không may, lối sống trung bình của người Mỹ đơn giản là không tích cực. Trên thực tế, nó khá ít vận động. Nhưng, chúng tôi đã chống lại một số thiệt hại mà chúng tôi gây ra hàng ngày bằng việc tập thể dục thường xuyên. Mặc dù việc tập gym có vẻ không phải là thời điểm tốt cho bạn, nhưng có những người ngoài kia, và rất nhiều người trong số họ, những người thực sự yêu thích tập thể dục. Họ thích chạy, nâng tạ và bơi. Sẽ không dễ dàng hơn nhiều để tập thể dục nếu bạn là một trong số họ?

Dưới đây là các bước có thể giúp bạn học cách yêu thích tập thể dục:

1. Lên lịch

Một trong những điều khó nhất về tập thể dục có thể là lên lịch cho nó. Trong một nền văn hóa nơi chúng ta sống một lối sống ít vận động, mọi thứ khác dường như được ưu tiên hơn tập thể dục. Nhưng nó không nên. Tập thể dục được xem như một hoạt động thời gian rảnh, còn ai có thời gian rảnh nữa? Trước khi kết thúc việc mua giày phù hợp và tìm thói quen tập thể dục phù hợp, hãy tập dành thời gian sang một bên.

Luôn dự trữ 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần, để được di chuyển.
Đừng cho phép bản thân sử dụng thời gian đó cho bất cứ điều gì khác.

2. Theo hạnh phúc của bạn

Đây là bài kiểm tra đầu tiên của bạn: trong 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần, hãy suy nghĩ về việc tập thể dục. Chỉ cần ngồi ở đâu đó và suy nghĩ về nó.

Đừng trả lời điện thoại.
Đừng lướt Internet.
Đừng viết.
Không làm gì ngoài suy nghĩ về tập thể dục.

Hãy suy nghĩ về những hoạt động tập thể dục đơn giản mà bạn có thể làm trong khoảng thời gian 30 phút này. Bạn có thể đi bộ không? Diễu hành đi bộ tại chỗ trước TV? Đi tập thể hình? Tập yoga tại nhà?

Điều gì cảm thấy đúng hoặc hấp dẫn nhất? Thực hiện bài tập tinh thần này trong một tuần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho bước tiếp theo. Bạn chỉ có thể sẵn sàng sau ngày đầu tiên!

3. Thay thế bằng tập thể dục thực sự

Bây giờ bạn đã quen với việc dành thời gian và suy nghĩ về việc tập thể dục, hãy bắt đầu thay thế suy nghĩ bằng hoạt động thể chất thực tế. Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bằng cách lên lịch chỉ 30 phút, bạn đã vượt qua trở ngại lớn nhất để tập thể dục thường xuyên - thời gian. Bây giờ bạn có thể vui chơi thử nghiệm với phong cách tập thể dục của bạn.

Đừng lo lắng về cường độ hoặc kết quả. Chọn những gì cảm thấy đúng. Chỉ cần tiếp tục thiết lập thói quen tập thể dục ba lần một tuần. Có vô số khả năng tập thể dục, nhưng có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với một trong những điều sau đây:

Đi bộ bên ngoài
Đi tập thể hình
Kéo dài
Tham gia một lớp học

4. Đặt tối thiểu

Bây giờ bạn đã lên lịch thời gian và thử một vài thứ khác nhau, hãy đặt số lần tối thiểu mỗi tuần mà bạn sẽ tập thể dục. Cam kết với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ giảm xuống dưới mức tối thiểu đó.

Ngay cả khi bạn đang đi du lịch hoặc chỉ vô cùng bận rộn, bạn vẫn có thể thực hiện cam kết của mình thông qua việc kéo dài nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh chóng được rắc trong suốt cả tuần.

Nếu bạn giữ đúng cam kết mỗi tuần trong suốt quãng đời còn lại, bạn sẽ liên tục gặt hái những lợi ích sức khỏe. Cam kết là hành động quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Đôi khi bạn sẽ vượt quá mức tối thiểu, đôi khi bạn sẽ có những ngày tồi tệ khi bạn chỉ đi bộ trên máy chạy bộ, nhưng bạn sẽ xây dựng một thói quen lành mạnh sẽ duy trì bạn trong suốt cuộc đời.

5. Thay đổi mục tiêu của bạn

Những cơ thể "hoàn hảo" trong các tạp chí rất khó (thậm chí là không thể) để có được và thậm chí còn khó hơn để duy trì. Vì vậy, thay vì có một lý tưởng không thể chối cãi trong tâm trí, hãy tập thể dục cho sức khỏe, năng lượng và sức sống. Bạn làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy những lợi ích đó ngay lập tức.

Làm cho cảm thấy tốt mục tiêu của bạn, không giảm cân hoặc tăng cơ. Những lợi ích đó sẽ đến, nhưng hãy để chúng là phần thưởng cho năng lượng và sức khỏe mà bạn có được. Hãy nói với bản thân mỗi khi bạn tập thể dục rằng mục tiêu của bạn là sức khỏe và năng lượng. Chỉ cần tuân thủ cam kết của bạn, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu đó, ngay cả trong những ngày tập luyện nhẹ.

6. Trở nên ý thức về lợi ích tinh thần

Bây giờ bạn đã tập thể dục, hãy chú ý cách tập thể dục khiến bạn cảm thấy. Bạn càng hiểu và cảm nhận được lợi ích trước mắt, bạn sẽ càng muốn tập thể dục. Hãy xem xét những câu hỏi cơ bản về sức khỏe tâm thần:

Bạn có đối phó với căng thẳng theo cùng một cách?
Sáng tạo của bạn thế nào?
Kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn?
Bạn có thích đồ ăn hơn không?
Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào những ngày không tập thể dục?
Bạn có thèm các loại thực phẩm khác nhau?

Giữ câu trả lời tích cực như một lời nhắc nhở cho những ngày bạn muốn ngồi trên ghế và lướt internet.

7. Tận hưởng những thay đổi

Khi bạn tập thể dục thường xuyên hơn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể. Tận hưởng những lợi ích khi họ đến. Hãy chuẩn bị để thừa nhận chúng. Đây là những ví dụ về những điều khiến bạn tiếp tục:

Giảm cân
Tăng cơ bắp
Tư thế tốt hơn
Tăng sức chịu đựng
Tăng tính linh hoạt (Bạn có bớt cứng hơn vào buổi sáng không?)
Thêm sức mạnh (Túi tạp hóa có cảm thấy nhẹ hơn không?)
Chuyển động tốt hơn (Bạn có thể đi lên xuống cầu thang dễ dàng hơn không?)

8. Thích tập thể dục

Vâng, đó là một bước. Bằng cách bao gồm dành thời gian để tận hưởng cảm giác cơ thể của bạn trong và sau khi tập thể dục trong các bước của bạn, bạn đảm bảo rằng bạn chú ý và đánh giá cao cơ thể bạn có và đang phát triển. Vì vậy, đi trước, kiểm tra cơ thể mới của bạn:

Thực sự cảm thấy cơ bắp và tay chân của bạn.
Ngạc nhiên trước các cơ chế chạy, đi bộ hoặc nâng.
Cảm thấy mạch của bạn tăng lên và lưu lượng máu của bạn nhanh chóng.
Thực sự đánh giá cao những gì xảy ra với cơ thể của bạn trong khi tập thể dục.

9. Tăng cường độ của bạn

Nếu bạn đã đi xa đến mức này, đã đến lúc thử nghiệm cường độ tập thể dục của bạn. Có lẽ bạn đang tăng trọng lượng bạn sử dụng với trọng lượng miễn phí của bạn. Có lẽ bạn đang biến 30 phút đi bộ đó thành một giờ. Hoặc có thể bạn đã quyết định đá nó lên để chạy bộ. Một khi bạn đã học cách yêu thích tập thể dục, đừng để bản thân buồn chán hoặc đi đến một cao nguyên. Tiếp tục thử thách bản thân và cơ thể bạn sẽ tiếp tục cảm ơn bạn.