6 điều cần ngừng làm nếu bạn bị đau cổ

1

PT của bạn có thể chỉ cho bạn những điều cần tránh nếu bạn bị đau cổ

Nếu bạn bị đau cổ, thì bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của cổ (ROM) và khả năng vận động. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cho bạn biết những gì bạn cần làm để giúp bạn trở lại hoạt động bình thường.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể cho bạn biết những gì bạn nên tránh nếu bạn bị đau cổ. Khi điều trị đau cổ, bạn cần chủ động trong điều trị và bạn nên ngừng làm một số việc có thể gây đau cổ hoặc những điều có thể dẫn đến lo lắng và lo lắng không cần thiết về cơn đau của bạn.

Khi đau cổ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, và sau đó truy cập PT của bạn để tìm hiểu làm thế nào để điều trị nó. Hướng dẫn này có thể giúp bạn hiểu một số điều cần ngừng làm trong khi kiểm soát cơn đau cổ.

2

Chờ cơn đau cổ của bạn biến mất

Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể cảm thấy rằng nếu bạn chỉ chờ đợi, cơn đau sẽ biến mất đột ngột như khi nó xuất hiện. Mặc dù điều này đôi khi có thể đúng, nhưng có một số điều bạn nên làm để giúp cơn đau biến mất khi cơn đau cổ xuất hiện. Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu các bài tập phù hợp để bắt đầu có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại lối sống không đau trước đây. PT của bạn cũng sẽ dạy cho bạn các chiến lược để ngăn cơn đau quay trở lại.

3

Trượt để điều trị đau cổ của bạn

Tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ. Nếu bạn bị đau ở cổ, hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu kiểm tra tư thế của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra ý tưởng để giúp bạn thay đổi tư thế một cách nhất quán và có thể dạy bạn cách ngồi đúng để giữ cổ ở vị trí tốt nhất có thể. Các bài tập tư thế có thể được quy định để giúp bạn cải thiện tư thế ngồi hoặc đứng.

4

Ở yên

Dừng lại là một củ khoai tây văng. Tập thể dục là một trong những công cụ chính của bạn trong việc giảm đau cổ. Tập thể dục chung có thể giúp bạn giảm đau cổ ở mức tối thiểu, và các bài tập cổ cụ thể và bài tập tăng cường tư thế có thể đảm bảo rằng bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau cổ và giữ cho nó không quay trở lại.

5

Ngủ với quá nhiều gối

Ngừng ngủ với quá nhiều gối. Nếu bạn đang ngủ với nhiều hơn một cái gối, hãy dừng lại. Cổ của bạn bao gồm nhiều xương tạo thành một đường cong về phía trước được gọi là lordosis. Khi bạn ngủ với nhiều gối, bạn đang cúi đầu về phía trước trong khi ngủ, và điều này có thể khiến bạn bị mất dây chằng cổ tử cung và làm tăng căng thẳng lên đĩa đệm, khớp và cơ bắp của cổ. Học cách ngủ với một chiếc gối và sử dụng cuộn cổ tử cung để giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ trong khi ngủ.

6

Dựa vào phương pháp điều trị thụ động cho đau cổ

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia vận động, người có thể đưa ra cho bạn những chiến lược tích cực để điều trị chứng đau cổ. Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng các phương pháp điều trị thụ động như siêu âm hoặc kéo cổ tử cung để điều trị đau cổ, nhưng phụ thuộc quá nhiều vào các phương pháp điều trị thụ động này không phải là cách hiệu quả nhất để điều trị đau cổ. Hãy chắc chắn rằng PT của bạn đang dạy cho bạn các bài tập và chiến lược tích cực để bạn có thể học cách tự kiểm soát cơn đau cổ.

Mặc dù đau cổ thường xuyên nhất là một vấn đề cơ học trong cơ thể bạn, đôi khi các tình trạng nghiêm trọng biểu hiện là đau cổ. Nếu bạn bị đau cổ dai dẳng hoặc đau liên quan đến mệt mỏi, sốt hoặc giảm cân, bạn nên đến bác sĩ ngay để điều tra nguyên nhân gây đau.

Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, bỏ lỡ công việc hoặc tránh tham gia các hoạt động giải trí thông thường. Làm việc với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu những gì bạn cần làm và những gì bạn nên làm dừng lại làm, để kiểm soát đau cổ của bạn.

7

Nhắn tin quá mức

Hầu hết mọi người đều gắn liền với điện thoại thông minh và máy tính bảng của họ ngày nay và nhiều người sử dụng điện thoại của họ để nhắn tin thường xuyên trong suốt cả ngày. Khi nhắn tin và nhìn xuống điện thoại của bạn hàng giờ liền, bạn đang đặt cổ ở vị trí cực kỳ cong về phía trước và điều này có thể dẫn đến cổ văn bản, một tình trạng đau cổ tương đối mới do sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng quá mức. Ghé thăm PT của bạn và tìm hiểu cách chống lại các lực mà bạn đang đặt trên cổ trong khi nhắn tin. Tốt hơn hết, hãy ngừng nhắn tin và liên lạc với bạn bè của bạn bằng một cuộc gọi điện thoại cá nhân.

Khi cơn đau cổ xuất hiện, bạn có thể kiểm soát cơn đau của mình bằng cách tránh những điều nhất định. Ghé thăm PT của bạn để tìm hiểu cách điều trị đau cổ đúng cách, để bạn có thể trở lại lối sống năng động bình thường.