Trợ giúp cho cuộc đấu tranh với trầm cảm và suy nghĩ tự tử

Nếu bạn đã đấu tranh với những suy nghĩ tự tử, bạn không cô đơn. Có suy nghĩ muốn lấy cuộc sống của riêng bạn là một sự xuất hiện phổ biến trong số những người đối phó với trầm cảm. Điều quan trọng cần nhớ là, tuy nhiên, những gì bạn đang cảm thấy không phải chuyển thành hành động.

Hoàn cảnh cuộc sống của bạn liên tục thay đổi và cảm xúc của bạn cũng sẽ thay đổi, bất kể lúc này nó cảm thấy vô vọng như thế nào. Mặc dù có thể khó nhìn thấy nó khi bạn đang cảm thấy vô cùng chán nản, nhưng vẫn có hy vọng cho bạn.

Trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa được và có nhiều lựa chọn có thể giúp bạn. Ngay cả khi một điều trị không có ích, điều này không có nghĩa là điều trị khác sẽ không. Trong khi đó, có những bước bạn có thể làm theo để đối phó với cảm xúc của mình cho đến khi chúng vượt qua.

1

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn hiện không được điều trị trầm cảm, bước này có thể bao gồm thiết lập một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần để được đánh giá và điều trị. Nếu bạn đã điều trị nhưng đang gặp khó khăn, bác sĩ sẽ có thể giúp bạn, bằng cách làm việc với bạn để thay đổi kế hoạch điều trị hoặc bằng cách giúp bạn nhập viện cho đến khi khủng hoảng qua đi.

Tâm lý trị liệu, còn được gọi là "liệu pháp nói chuyện", là phương pháp điều trị đầu tay mà bác sĩ có thể khuyên dùng cho bệnh trầm cảm của bạn, một mình hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Trong các nghiên cứu so sánh cả hai, liệu pháp tâm lý dường như có tác dụng cũng như thuốc chống trầm cảm trong việc giúp giảm bớt các triệu chứng, mặc dù nếu bạn cảm thấy tự tử và cần giảm đau nhanh, liệu pháp tâm lý đơn thuần có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Kết hợp trị liệu với thuốc chống trầm cảm có lẽ là lựa chọn tốt hơn vì hai phương pháp điều trị cùng nhau cho kết quả tốt hơn so với chỉ điều trị một mình. Trong vòng vài tuần, thuốc chống trầm cảm có thể điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học gây ra trầm cảm của bạn, trong khi liệu pháp tâm lý có thể cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để đối phó với chứng trầm cảm hiện tại của bạn và giúp ngăn ngừa trầm cảm trong tương lai.

2

Hỏi bác sĩ nếu thuốc phù hợp với bạn

Thuốc chống trầm cảm nói chung là phương pháp điều trị đầu tiên mà bác sĩ sẽ thử. Nếu bạn đã thử dùng thuốc chống trầm cảm mà không thành công, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn nên từ bỏ. Đôi khi, đó là vấn đề thử một loại thuốc chống trầm cảm khác hoặc tìm ra sự kết hợp đúng của thuốc chống trầm cảm.

Trong nghiên cứu STAR * D, tìm cách xác định chiến lược điều trị tốt nhất khi thuốc chống trầm cảm ban đầu không hoạt động, người ta thấy rằng khoảng một phần ba số bệnh nhân đã giảm được hoàn toàn các triệu chứng với thuốc chống trầm cảm đầu tiên. Ngoài ra, 10-15 phần trăm khác đạt được ít nhất 50 phần trăm cải thiện các triệu chứng của họ.

Chúng có vẻ như là số liệu thống kê khá ảm đạm, nhưng nếu mức độ điều trị bổ sung được thêm vào - thay đổi thuốc hoặc thêm thuốc bổ sung - tỷ lệ phục hồi được cải thiện. Trên thực tế, 70 phần trăm bệnh nhân đã giảm hoàn toàn các triệu chứng khi họ đạt đến cấp độ điều trị thứ tư. Vì vậy, đừng từ bỏ điều trị quá sớm.

3

Gọi một đường dây nóng tự tử

Đường dây nóng tự tử và phòng trò chuyện là tài nguyên quan trọng. Họ là miễn phí và có thể kết nối bạn với một cố vấn, người sẽ cho phép bạn nói về cảm xúc của bạn trong một môi trường an toàn.

4

Tránh rượu và ma túy

Mặc dù có thể muốn che giấu nỗi đau bằng cách sử dụng ma túy hoặc rượu, đây thực sự là một ý tưởng tồi. Rượu có thể làm tăng cảm giác buồn bã và vô vọng của bạn.

Ngoài ra, rượu và ma túy có thể làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng hành động theo cảm xúc của mình.

5

Làm việc về giải quyết vấn đề

Nếu trầm cảm của bạn có liên quan đến một tình huống trong cuộc sống của bạn, có thể hữu ích để dành thời gian giải quyết vấn đề.

Nếu vấn đề của bạn cảm thấy đặc biệt lớn hoặc khó khăn, hãy tập trung vào "những bước con" bạn có thể thực hiện sẽ đưa bạn đi theo hướng giải pháp.

Như nhà triết học Trung Quốc, Lão Tử đã từng nói, "Một cuộc hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước duy nhất."

6

Làm cho môi trường của bạn an toàn

Điều này có thể liên quan đến việc loại bỏ các vật phẩm khỏi nhà bạn mà bạn có thể cảm thấy muốn sử dụng để làm tổn thương chính mình, chẳng hạn như thuốc hoặc súng. Nếu loại bỏ những vật dụng này khỏi nhà của bạn là không khả thi, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống bằng cách đi đến một nơi khác trong một thời gian.

7

Đi qua lý do sống của bạn

Khi bạn cảm thấy tồi tệ, thật dễ dàng để quên tất cả những điều tích cực mà bạn vẫn có trong cuộc sống. Có ai trong cuộc đời bạn sẽ bị tổn thương bởi cái chết của bạn?

Một con vật cưng yêu quý cần sự chăm sóc của bạn? Có lẽ bạn có những mục tiêu mà bạn vẫn chưa hoàn thành? Dù lý do của bạn là gì, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về chúng và thừa nhận rằng có lẽ cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn bạn nghĩ.

8

Tìm kiếm liên hệ của con người

Mặc dù thiên hướng đầu tiên của bạn có thể là cô lập bản thân trong nhà và tránh tiếp xúc với người khác, nhưng có thể hữu ích khi làm điều ngược lại: Đi ra ngoài đi dạo; đi mua sắm; tìm kiếm liên lạc của con người.

Nó sẽ giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ của bạn và, trong tình huống bạn không thể dễ dàng hành động theo cảm xúc của mình, nó sẽ khiến bạn không làm hại chính mình.

9

Nói chuyện với ai đó bạn tin tưởng

Thường thì nó có thể là một trợ giúp lớn chỉ cần có một người mà bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình. Người này có thể là bất cứ ai bạn tin tưởng, chẳng hạn như một người bạn, người thân, giáo sĩ hoặc nhà trị liệu.

10

Đánh lạc hướng bản thân

Thông thường, đối phó với cảm giác tự tử của bạn chỉ đơn giản là vấn đề chờ đợi cho đến khi thuốc bắt đầu hoặc hoàn cảnh của bạn thay đổi. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, nó có thể giúp bạn tìm cách đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau cảm xúc.

Hãy tự thỏa thuận với bản thân rằng chỉ trong một thời gian ngắn (miễn là phải xem phim, gọi điện cho bạn bè hoặc có thể đi làm), bạn sẽ không tập trung vào những suy nghĩ đen tối của mình. Khi bạn kết hợp các khoảng thời gian ngắn này lại với nhau, thời gian đủ để cuối cùng sẽ trôi qua để bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

11

Nhắc nhở bản thân về những kinh nghiệm trong quá khứ

Bạn đã trải qua các giai đoạn trầm cảm khác? Nghĩ lại những bước bạn đã thực hiện đã giúp bạn sau đó và lặp lại chúng. Quan trọng nhất, hãy nhắc nhở bản thân rằng những cảm giác đau đớn cuối cùng đã qua.

12

Liệu pháp điện từ và kích thích từ xuyên sọ

Nếu bạn có nguy cơ ngay lập tức làm tổn thương chính mình, bạn đã không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm, hoặc có những lý do y tế tại sao thuốc chống trầm cảm không phải là một ý tưởng tốt cho bạn, bác sĩ có thể chọn kê đơn điều trị bằng thuốc chống co giật (ECT). ECT, bao gồm việc áp một xung điện lên da đầu để gây ra cơn động kinh, hoạt động nhanh chóng và sẽ giúp giảm đau cho khoảng 80 phần trăm bệnh nhân. Mặc dù quy trình có thể có tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như mất trí nhớ, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn cần nhanh chóng cảm thấy tốt hơn.

Kích thích từ xuyên sọ liên quan đến việc kích thích một khu vực cụ thể của não bằng các xung từ tính nhưng ít xâm lấn hơn ECT và có ít tác dụng phụ hơn. Giống như ECT, nó được nhắm mục tiêu vào các cá nhân không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm.

Trong một nghiên cứu so sánh điều trị tích cực với thiết bị trị liệu Neurostar TMS với điều trị giả, người ta thấy rằng những người nhận TMS có sự cải thiện đáng kể hơn trong các triệu chứng trầm cảm của họ. Và trong một nghiên cứu khác, trong đó tất cả các bệnh nhân được điều trị TMS, khoảng một nửa số bệnh nhân đã đạt được sự cải thiện đáng kể các triệu chứng sau sáu tuần điều trị, trong khi một phần ba đạt được sự giảm đau hoàn toàn.

Mặc dù một phần ba có vẻ như là một con số thấp, hãy nhớ rằng những bệnh nhân được tuyển dụng cho các nghiên cứu này là những cá nhân được coi là không đáp ứng với liệu pháp chống trầm cảm. Vì vậy, điều này sẽ đại diện cho một tỷ lệ phần trăm bệnh nhân ở trên và ngoài những người đã đáp ứng với thuốc chống trầm cảm, những người có thể, nếu họ không từ bỏ sớm, sẽ thuyên giảm hoàn toàn các triệu chứng.

13

Kích thích dây thần kinh phế vị

Kích thích dây thần kinh phế vị (VNS), đôi khi được gọi là "máy tạo nhịp tim", là một thủ thuật xâm lấn hơn ECT hoặc TMS - một máy phát xung phải được phẫu thuật cấy ghép dưới da ngực.

Theo một nghiên cứu, 1 trong 3 người được điều trị ít nhất một năm đã trải qua sự cải thiện đáng kể trong trầm cảm. Tất cả những người tham gia nghiên cứu được coi là kháng với điều trị khác.