4 Bí quyết ăn trưa và ăn tối không có lợi cho sức khỏe

Ai có thời gian hay thậm chí là khao khát có thể đứng trên bếp nóng? Đánh lên những bữa ăn di động, không nấu ăn trong thời gian không! Bữa ăn chưa bao giờ ngon đến thế. Dưới đây là bốn trong số các món ăn trưa và tối không nấu ăn yêu thích của tôi. (FYI: Protein đã nấu sẵn là cứu cánh!)

Salad Hy Lạp trong một Jar

Bữa ăn không nấu này là siêu dễ dàng để thực hiện trước thời hạn. Đổ đầy một hàng lọ mason và cho chúng vào tủ lạnh, sau đó lấy một cái để đi vào buổi sáng. Lọ Mason là một người ăn khỏe mạnh, người bạn tốt nhất của bạn, đây là lý do! Khỏe mạnh không phải là khó!

1. Trong một cái bình mason miệng rộng, cỡ quart, kết hợp 2 muỗng canh rượu vinaigrette rượu vang đỏ nhạt, 1/2 chén dưa chuột xắt nhỏ, 1/2 chén cà chua xắt nhỏ và 2 muỗng canh hành tây đỏ xắt nhỏ.

2. Đầu với 4 ounces thịt gà không da nấu chín và xắt nhỏ, 2 muỗng canh phô mai feta giảm béo, 1 muỗng canh kalamata xắt nhỏ hoặc ô liu đen, và 2 1/2 chén rau diếp romaine xắt nhỏ. Đậy nắp và để tủ lạnh.

3. Khi bạn đã sẵn sàng để ăn, hãy lắc bình và lật đồ vào một cái bát lớn vừa (hoặc ăn ngay từ bình)!

Toàn bộ công thức: 286 calo, 10,5g chất béo (2g sat chất béo), 800mg natri, 15g carbs, 4g chất xơ, 7,5g đường, 35g protein

Xào cay kiểu Thái

Lấy khoai tây chiên ra khỏi món xào với một thành phần kỳ diệu: xà lách trộn bông cải xanh! Nó là một sự thay thế mì tuyệt vời với một giòn mát, giòn. Ngoài ra, đó là một phím tắt thuần chay giúp tiết kiệm thời gian nấu ăn!

Được làm mềm trong nước sốt đậu phộng kiểu Thái và trộn với các chất bổ sung ngon miệng, đó là bữa ăn nhỏ tuyệt vời nhất! (Thú nhận: Đôi khi tôi ăn hai phần cùng một lúc.)

1. Trộn kỹ 1/4 chén nước sốt salad hoặc nước sốt đậu phộng ít béo của Thái Lan, 2 muỗng canh giấm gạo và 1/2 muỗng cà phê bột ớt đỏ.

2. Trong một bát lớn, kết hợp một túi 12 ounce (khoảng 4 cốc) miếng thịt ba chỉ bông cải xanh, 10 ounce thịt gà nạc nấu chín và xắt nhỏ, 2 chén đậu Hà Lan (một nửa) và 1/4 chén rau mùi xắt nhỏ.

3. Thêm hỗn hợp nước sốt vào bát lớn và quăng vào áo khoác. Đậy nắp và để tủ lạnh cho đến khi lạnh, ít nhất 15 phút.

1/4 công thức (khoảng 1 1/2 cốc): 165 calo, 3g tổng chất béo (0,5g sat chất béo), 440mg natri, 14g carbs, 4g chất xơ, 7g đường, 22g protein

Salad cá ngừ trái cây

Salad cá ngừ thường được đóng gói với mayo béo nhưng không phải là phiên bản làm sáng này! Bùng nổ với trái cây, đó là món salad đóng gói protein hoàn hảo.

1. Trong một hộp chứa vừa có nắp, trộn một túi cá ngừ albacore 2,6 ounce trong nước, 1/4 chén táo xắt nhỏ, 1/4 chén nho đỏ không hạt, 1/4 chén dưa chuột xắt nhỏ, 2 muỗng canh quả nam việt quất khô, và 1 1/2 muỗng canh mayonnaise nhẹ. Trộn đều.

2. Ngay trước khi ăn, top 4 chén rau diếp với hỗn hợp cá ngừ. Nếu bạn thích, mưa phùn với ánh sáng balsamic ánh sáng.

Toàn bộ công thức: 275 calo, 8g chất béo tổng số (1g chất béo sat), 477mg natri, 33g carbs, 6g chất xơ, 22,5g đường, 21g protein

Đậu đen cay và bơ Thổ Nhĩ Kỳ

Trao đổi cuộn trắng carby cho bánh tortillas sợi cao. Bạn có thể phù hợp với nhiều thành phần ngon hơn bên trong một bọc trái ngược với trên bánh sandwich.

1. Nghiền kỹ 3 muỗng canh đậu đen đóng hộp (để ráo nước và rửa sạch). Thêm 1 ounce (khoảng 2 muỗng canh) bơ nghiền và một chút nước sốt nóng (hoặc nhiều hơn để nếm thử). Trộn đều.

2. Trong một bát nhỏ, quăng 1/4 chén xà lách trộn với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh.

3. Đặt một tortilla bột chất xơ trung bình lớn (110 calo hoặc ít hơn) trên một đĩa. Rải hỗn hợp đậu-bơ dọc theo trung tâm. Đầu với 2 ounces (khoảng 4 lát) cắt nhỏ natri 97% đến 98% ức gà tây không béo, hỗn hợp xà lách trộn chanh và 2 muỗng cà chua xắt nhỏ.

4. Gấp hai bên của tortilla và cuộn chặt nó xung quanh điền.

Toàn bộ công thức: 258 calo, 7,5g chất béo (1g sat chất béo), 775mg natri, 35,5g carbs, 10,5g chất xơ, đường 3,5g, protein 21g

Phần thưởng: Hãy thử 5 bữa sáng dễ dàng, không nấu nướng!

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}