Chạy bộ có đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ không?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nó đơn giản có ý nghĩa rằng người chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ. Tất cả những gì đổ mồ hôi và thở hổn hển và phồng phải tính cho một cái gì đó. Nhìn vào khoa học, có một sự khác biệt về lượng calo được đốt cháy trên mỗi dặm hoặc km để đi bộ so với chạy bộ. Nhưng mức chênh lệch không lớn lắm và không có sự khác biệt ở tốc độ đi bộ cao hơn. Bạn có thể sử dụng một lượng calo được đốt cháy trong khi thực hiện máy tính để ước tính lượng bỏng của bạn.

⁣

Đo lượng calo bị đốt cháy

Nghiên cứu về sự tương đương trao đổi chất (MET) của các hoạt động khác nhau xếp hạng mỗi hoạt động theo lượng calo mỗi kg mỗi giờ. Chỉ cần ngồi lặng lẽ đốt 1 MET. Nếu bạn nặng 150 pound, tức là 68 calo mỗi giờ.

Một Á hậu và một người đi bộ nhanh, cả ở tốc độ 12 phút cho mỗi dặm hoặc 5 dặm mỗi giờ, đạt được chính xác cùng 8 MET. Lượng calo trên mỗi dặm và lượng calo mỗi giờ là như nhau.

Đi bộ ở tốc độ khác nhau đốt cháy giữa 2 và 8 MET. Chạy ở tốc độ khác nhau đốt cháy 8 đến 18 MET. Nghe có vẻ khá khác biệt, nhưng bạn phải tính đến thời lượng tập luyện. Họ chạy cho một số bộ dặm, hoặc làm họ chạy trong một khoảng thời gian? Nó cộng lại.

Calo trên mỗi dặm để đi bộ so với chạy

Giữa tốc độ 5 và 9 dặm mỗi giờ, vận động viên rộng gần như lượng calo như nhau cho mỗi dặm. Mets cao cho tốc độ nhanh hơn chỉ để phản ánh rằng họ sẽ đi nhiều dặm trong cùng giờ. Điều này giả định họ sẽ chạy cho toàn bộ một giờ, chứ không phải làm một số thiết lập của dặm.

Walkers cũng thấy rất ít sự khác biệt về calo cho mỗi dặm ở tốc độ đi bộ giữa 2,5 và 4 dặm một giờ.Mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo mỗi dặm như người chạy nếu họ có thể đi được 5 dặm / giờ, họ đốt cháy ít calo hơn mỗi dặm với tốc độ chậm hơn. Họ có thể dễ dàng tạo ra sự khác biệt đó trong tập luyện bằng cách đi xa hơn trong khoảng cách.

Calo đốt cháy mỗi dặm cho một người 160 pound

Đi dạo2,0 dặm / giờ - 912,5 dặm / giờ3.0 dặm / giờ3,5 dặm / giờ - 834.0 dặm / giờ4,5 dặm / giờ5,0 dặm / giờĐang chạy5,0 dặm / giờ6.0 dặm / giờ7,0 dặm / giờ8,0 dặm / giờ9.0 dặm / giờ10,0 dặm / giờ

Bạn có thể tìm thấy nhiều kết quả hơn với các biểu đồ tính toán lượng calo đi bộ cho các trọng lượng và tốc độ khác nhau. Tốc độ 4 dặm / giờ là đi bộ nhanh. Chạy một dặm sẽ đốt cháy 30 calo cho người này hơn là đi bộ nhanh. Sự khác biệt về lượng calo được đốt cháy sẽ ít hơn đối với những người cân nặng ít hơn.

Trọng lượng là một yếu tố lớn cho lượng calo bị đốt cháy

Những con số trên rất khác nhau nếu bạn nặng 100 pounds hoặc 250 pounds. Trọng lượng là một phần của phương trình. Bạn càng cân, bạn càng đốt được nhiều calo ở mọi tốc độ. Nhưng đây là thứ bạn không thể dễ dàng thay đổi. Nếu bạn mặc một gói hoặc áo vest có trọng lượng tăng thêm 20 pound, bạn chỉ tăng lượng calo bị đốt cháy mỗi dặm khoảng 11 đến 12. Sẽ tốt hơn nhiều và dễ dàng hơn chỉ cần đi bộ thêm 2 đến 5 phút để đốt cháy cùng một lượng calo đó. Tại sao có nguy cơ làm căng mình?

Bạn nên đi bộ hoặc chạy nhanh hơn?

Nếu bạn có thể tăng tốc độ đi bộ lên 5 dặm / giờ, hoặc 12 phút mỗi dặm, bạn sẽ ở mức đốt cháy calo hàng đầu trên mỗi dặm và đạt được mức đốt cháy tương tự như một người chạy bộ. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích đốt cháy calo nào bằng cách đi nhanh hơn 10 phút mỗi dặm hoặc 6 dặm / giờ.

Bạn nên đi bộ hoặc chạy lâu hơn?

Bạn càng đi bộ hoặc chạy càng xa, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Bạn nhận được nhiều lợi ích nhất và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thêm khoảng cách vào tập luyện, cho dù bạn đi bộ hay chạy. Thật thông minh để làm điều này tăng dần. Thêm 10 đến 15 phút vào tập luyện điển hình của bạn mỗi tuần và tăng dần thời gian đi bộ hoặc chạy.

Bạn có nên thêm trọng lượng?

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm ở mọi tốc độ bằng cách cân nặng nhiều hơn, nhưng đó là một sự khác biệt rất nhỏ và không đáng để mạo hiểm. Mỗi pound thêm có nghĩa là tác động nhiều hơn đến bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Nó là tốt hơn để đi bộ hoặc chạy xa hơn là thêm bất kỳ trọng lượng.

Bạn nên đi bộ hay chạy?

Nếu bạn thích chạy bộ, bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian ngắn hơn và được thực hiện với việc tập luyện hàng ngày sớm hơn. Nhiều người thích nhịp tim cao hơn và sự bùng nổ của hóa chất não hạnh phúc mà nó tạo ra. Nhưng đối với những người khác, chạy là một công việc mà họ phải ép mình làm. Để có được bất kỳ lợi ích nào từ việc tập luyện, nó phải là một thứ bạn thích và sẽ làm từng ngày.

Nếu bạn thích chạy, sau đó chạy. Nếu bạn ghét chạy nhưng thích đi bộ thì hãy đi bộ. Bạn sẽ chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để đi bộ để đi được quãng đường bạn cần để đốt cháy lượng calo bạn muốn đốt cháy.

Nếu bạn muốn bắt đầu chạy, bạn có thể thêm khoảng thời gian chạy vào tập luyện đi bộ. Bạn sẽ được hưởng lợi từ những đợt tăng tốc và đốt cháy thêm calo. Dần dần, bạn có thể tăng thời lượng của các khoảng thời gian chạy cho đến khi bạn chạy liên tục.