Tập thể dục dưới nước để trị liệu đau lưng

Nước cung cấp các tính chất đặc biệt có thể làm cho việc tập thể dục bớt đau đớn và vui vẻ hơn. Nếu bạn bị chấn thương lưng, viêm khớp cột sống hoặc bạn quan tâm đến một chất tăng cường cốt lõi tuyệt vời để giúp ngăn ngừa đau lưng, các bài tập dưới nước, còn được gọi là liệu pháp thủy sinh có thể chỉ là điều dành cho bạn.

1

Tập thể dục dưới nước là gì?

Tập thể dục dưới nước được sử dụng trong các cơ sở trị liệu để huy động các khớp, tăng phạm vi chuyển động và để phát triển sự cân bằng và ổn định. Nếu chấn thương lưng đã kéo dài thời gian tập luyện thường xuyên của bạn, một chương trình tập thể dục dưới nước có thể là một lựa chọn tốt trong giai đoạn chữa bệnh. Nó có thể giúp bạn giảm thiểu sự mất tập thể dục không thể tránh khỏi xuất phát từ việc phải ngồi ngoài.

Tập thể dục dưới nước tận dụng các tính chất độc đáo của nước phục vụ để giảm đau khi tập thể dục. Vì lý do này, nó đặc biệt tốt cho những người bị viêm khớp và những người khác không thể chịu đựng được cân nặng.

2

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước

Các tính chất đặc biệt của nước có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng chữa lành chấn thương lưng, giữ dáng mặc dù bị viêm khớp hoặc thay đổi thói quen tập thể dục lưng bình thường. Ở trong nước cung cấp một môi trường tương đối an toàn để rèn luyện cơ bắp và kéo dài cơ thể. Nó cũng cho phép bạn làm nhiều hơn bạn trên đất liền vì nó giúp loại bỏ các ràng buộc áp đặt bởi trọng lực. Tập thể dục dưới nước giúp tăng cường cơ bắp, giảm đau, tăng tính linh hoạt và có thể là một bài tập rất thú vị.

3

Hãy thử một thói quen tập thể dục dưới nước

Như với bất kỳ hoạt động thể dục, có một số thành phần cơ bản cho một buổi tập thể dục dưới nước.

Một thói quen tập thể dục dưới nước nên bắt đầu với khởi động trong khoảng 5-10 phút. Một trong những điều dễ nhất để làm nóng là đi bộ dưới nước. Sau đó, một loạt các bài tập tăng cường và tăng cường dần dần tăng cường trong khoảng 20-30 phút, hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể xử lý nó.

Sau đó, bạn có thể hạ nhiệt (vâng, bạn vẫn cần hạ nhiệt mặc dù bạn đang ở trong hồ bơi), với nhiều nước đi bộ hơn. Đây là một thói quen rất cơ bản để giúp bạn bắt đầu.

4

Giới thiệu về thiết bị tập thể dục dưới nước

Thiết bị dưới nước có nhiều hình dạng và kích cỡ, và phù hợp với các bộ phận khác nhau của cơ thể - tay, eo, bàn chân và nhiều hơn nữa. Mục đích của thiết bị thủy sinh là làm tăng các tính chất đặc biệt của nước và tạo ra lợi ích tập thể dục hơn nữa. Một số thiết bị dưới nước sẽ giữ cho bạn nổi để bạn có thể tập thể dục ở đáy sâu của hồ bơi mà không bị chìm. Những người khác sẽ tăng sức đề kháng mà nước cung cấp, cho bạn một công việc khó khăn hơn.

5

Khi không tập thể dục dưới nước

Liệu pháp nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người bị đau lưng. Điều này là do nó tăng cường và ổn định lưng dưới của bạn, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động của khớp.

Nhưng có một số tình huống khi tập thể dục dưới nước không phải là một hoạt động thích hợp. Một số dạng bệnh tim, tiền sử co giật hoặc nhiễm trùng hoạt động là một vài lá cờ thận trọng màu vàng có thể cho thấy việc ngồi ngoài là hành động tốt nhất của bạn. Nếu bạn có một tình trạng y tế, bao gồm sợ nước, xin vui lòng tham khảo danh sách này để biết thêm thông tin.