Những lầm tưởng về tập thể dục về chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Đó là sinh lý học cơ bản khi bạn cảm thấy uể oải, không có động lực và mệt mỏi, thức dậy và tập thể dục gây ra những thay đổi trong cơ thể giúp tăng năng lượng. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin trong não và endorphin là thuốc giảm đau tuyệt vời. Vì vậy, khi mọi người nói rằng những người trong chúng ta bị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính sẽ cảm thấy tốt hơn nếu chúng ta "tập thể dục nhiều hơn", có gì đó với nó, phải không?

Thật ra, không. Ở người bình thường, khỏe mạnh, tập thể dục có thể tạo ra năng lượng. Vấn đề là, chúng ta không bình thường và khỏe mạnh.

Tập thể dục là một chủ đề khó khăn, cho dù bạn bị đau cơ xơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, nó không giống nhau cho cả hai nhóm, vì vậy chúng ta hãy xem xét chúng một cách riêng biệt.

Đau cơ xơ và tập thể dục nhiều hơn

Huyền thoại này được kết hợp bởi nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm mức độ đau của chúng ta và trên thực tế, cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Các bác sĩ liếc nhìn các tiêu đề của những nghiên cứu này và nói với fibromite tiếp theo bước qua cánh cửa để đến phòng tập thể dục. Điều họ còn thiếu là số lượng và loại bài tập chúng ta cần khác xa so với những gì hầu hết mọi người thậm chí sẽ xem xét tập thể dục.

Nếu chúng ta cố gắng đến mức kiệt sức, có lẽ chúng ta sẽ kích hoạt một ngọn lửa lớn khiến chúng ta nằm trên ghế trong nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần. Tất cả chúng ta đều có mức độ thể lực khác nhau, vì vậy số lượng gắng sức chính xác mà chúng ta có thể xử lý rất khác nhau, nhưng nói chung, chúng ta nên nỗ lực vừa phải cho chỉ một vài phút một cách thường xuyên. Có nhiều bằng chứng lâm sàng và giai thoại để hỗ trợ điều đó đều đặn tập thể dục, được thực hiện với sự điều độ cao, giúp chúng tôi. Điều đó có nghĩa là, đối với chúng tôi, một chế độ tập thể dục có thể bao gồm 2 phút tập yoga nhẹ nhàng mỗi ngày.

Nếu bạn đang trong trạng thái tốt hơn, có thể bạn có thể xử lý 10 phút đi bộ hoặc 20 phút tập thể dục dưới nước để bắt đầu.

Một tốc độ chậm, ổn định là những gì chúng ta cần. Nếu tất cả những gì bạn có thể làm là 2 phút, hãy cố gắng nhất quán về 2 phút của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể xử lý 4. Chìa khóa không tự đẩy mình quá nhanh và mong đợi những thất bại trên đường đi.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính và tập thể dục nhiều hơn

Một triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính là khó chịu sau gắng sức. Đó là giai đoạn của các triệu chứng dữ dội, thường làm suy nhược sau bất kỳ loại tập thể dục hoặc gắng sức nào và kéo dài trong một ngày hoặc hơn (thường là nhiều hơn.) Nghiên cứu thực sự cho thấy những bất thường trong hóa học máu của những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính sau khi tập thể dục, và những bất thường đó rất có thể cung cấp các xét nghiệm chẩn đoán được chờ đợi từ lâu cho tình trạng này. Một số nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy nhịp tim bất thường trong khi tập thể dục, điều đó có thể có nghĩa là tập thể dục thực sự gây hại cho sức khỏe của bạn.

Trong nhiều năm, một số bác sĩ và nhà nghiên cứu hội chứng mệt mỏi mãn tính đã chào mời một phương pháp điều trị gọi là liệu pháp tập thể dục được phân loại (GET). Việc gây tranh cãi là ít nhất, và trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp ích cho một số người, thì các phương pháp được sử dụng để đi đến kết luận đó thường được đặt câu hỏi. Nhìn qua các nghiên cứu có sẵn, đối với tôi, GET chỉ được khuyến nghị vì nó hiệu quả hơn hầu hết các phương pháp điều trị đã được nghiên cứu và điều đó không nói lên nhiều điều. Tuy nhiên, nó giúp ích cho một số người, bằng chứng là nhận xét dưới đây của Tiến sĩ Donnica Moore, một chuyên gia được kính trọng, người vừa đăng ký làm việc với Viện Peterson Whittemore.

Vì vậy, tất cả những điều này có ý nghĩa gì về tập thể dục và hội chứng mệt mỏi mãn tính? Nó thực sự phụ thuộc. Rõ ràng là giảm khả năng chịu đựng tập thể dục, nhưng bạn là người duy nhất có thể xác định chính xác những gì cơ thể bạn có thể chịu đựng được. Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tất cả chúng ta đều biết rằng việc ít vận động làm tăng đau nhức cơ bắp, vì vậy ít nhất bạn có thể muốn học một số động tác kéo dài đơn giản mà bạn có thể làm khi nằm trên giường. Do các bằng chứng cho thấy bất thường về tim, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra tim của bạn để đảm bảo tập thể dục là OK.

Nếu bạn có cả hai thì sao?

Nếu bạn được chẩn đoán mắc cả chứng đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính, bạn đang ở trong một tình huống đặc biệt khó khăn, thì việc tập thể dục đúng cách có thể làm giảm một số triệu chứng trong khi làm trầm trọng thêm những người khác. Một lần nữa, bạn là người duy nhất có thể tìm ra mức độ nỗ lực phù hợp cho chính mình.

Huyền thoại dai dẳng

Huyền thoại tập thể dục là một điều không có khả năng biến mất, nó khá vững chắc trong cơ sở y tế và hậu quả của một cộng đồng không hiểu biết. Điều chúng ta cần làm là biết cơ thể của chính mình, cố gắng giáo dục những người dễ tiếp thu và bỏ qua những người không biết. Chúng ta sẽ không làm điều gì tốt cho bất cứ ai bằng cách thể hiện bản thân quá mức và nằm dài trên giường trong một tuần.

Nhận các mẹo để bắt đầu với tập thể dục, và sau đó khám phá cách bạn có thể kết hợp yoga, thái cực quyền hoặc tập thể dục nước ấm vào thói quen của mình.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Phục hồi chức năng lâm sàng. 2008 tháng 5; 22 (5): 426-35. Có thể giới hạn tập thể dục ngăn ngừa bất ổn sau gắng sức trong hội chứng mệt mỏi mãn tính? Một thử nghiệm lâm sàng không kiểm soát.

• Hành vi sinh lý. 2007 ngày 5 tháng 12; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Một đánh giá thời gian thực về tác dụng của tập thể dục trong hội chứng mệt mỏi mãn tính.

• Trong Vivo. 2004 Tháng Bảy-Tháng Tám; 18 (4): 417-24. Tỷ lệ chuyển động thành tim bất thường trong bệnh cơ tim liên quan đến sự nhân lên không hoàn toàn của Virus Epstein-barr và / hoặc cytomegalovirus ở bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính.