Bắt đầu những thói quen lành mạnh sau này trong cuộc sống

Bạn có bao giờ lo lắng bạn đã chờ đợi quá lâu để áp dụng lối sống chống lão hóa? Đừng! Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc vì thói quen lành mạnh vẫn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn ngay cả khi bạn không bắt đầu cho đến sau 50 tuổi.

Trong khi nhiều nghiên cứu đã xem xét làm thế nào các thói quen cá nhân (như hút thuốc lá) có thể kéo dài hoặc rút ngắn cuộc sống của một người, thì rất ít người đã cố gắng định lượng lợi ích của việc thực hành một số thói quen lành mạnh cùng nhau, đặc biệt là cho những người chỉ bắt đầu sau này trong cuộc sống. Đây là trọng tâm của một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí y học Mỹ, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Khoa Y học Gia đình của Đại học Y South Carolina.

Thử nghiệm đã xem xét liệu mới áp dụng lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên vẫn có thể mang lại lợi ích đáng kể, về mặt nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và giảm tỷ lệ tử vong.

Ai đã học?

Một nhóm gồm 15.792 đàn ông và phụ nữ lớn tuổi sống ở bốn cộng đồng khác nhau ở Hoa Kỳ đã được theo dõi từ năm 1987 đến năm 1998, như là một phần của Nguy cơ xơ vữa động mạch trong nghiên cứu Cộng đồng. Từ 45 đến 64 tuổi, các đối tượng được kiểm tra về cân nặng, chiều cao, chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc và tập thể dục.

Xác định lối sống lành mạnh

Lối sống của mỗi đối tượng được xếp loại, tùy thuộc vào bốn hành vi chính:

• Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày
• Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi (150 phút) mỗi tuần
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh được đo bằng Chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5-30
• Không hút thuốc

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng họ không bao gồm tiêu thụ rượu vừa phải vì nghiên cứu nhằm đánh giá hiệu quả của việc áp dụng các thói quen lành mạnh mới, và bắt đầu uống ở tuổi trung niên không được khuyến khích rộng rãi.

Thói quen nghèo tốt hơn

Điều thú vị là, khi bắt đầu nghiên cứu, chỉ có 8,5 phần trăm đối tượng thực hành cả bốn thói quen lành mạnh với tính nhất quán. Sau sáu năm, thêm 970 người (hay 8.4 phần trăm dân số nghiên cứu) đã áp dụng cả bốn thói quen chính. Công tắc phổ biến nhất là bắt đầu ăn ít nhất năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Một thói quen tập thể dục thường xuyên là thay đổi hành vi phổ biến thứ hai.

Ai đã đấu tranh nhiều nhất (hoặc ít nhất) để khởi động những hành vi lành mạnh?

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra "những người chuyển đổi thành công" và kết luận rằng những đối tượng có khả năng thay đổi thói quen tốt hơn là người già, phụ nữ, những người có trình độ đại học, thu nhập cao hơn và không có tiền sử tăng huyết áp.

Đối tượng ít nhất có khả năng áp dụng bốn thói quen chính là đàn ông, người Mỹ gốc Phi, thu nhập thấp hơn, những người không có trình độ học vấn đại học và những người có tiền sử tăng huyết áp hoặc tiểu đường.

Những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy

Sau bốn năm theo dõi thêm, những người chuyển đổi lối sống lành mạnh nhất (những người mới áp dụng bốn thói quen chính trong sáu năm của nghiên cứu) đã giảm 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 35% nguy cơ mắc bệnh một sự kiện tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ liên quan đến những người thực hành ít hơn bốn thói quen lành mạnh.

Đây là một kết quả tốt hơn nhiều so với những người chỉ đạt được ba thói quen lành mạnh mới. Họ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25%, nhưng không phải là tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn trong cùng thời gian theo dõi bốn năm.

Các kết quả có lợi là độc lập với giới tính, tuổi tác, chủng tộc, tình trạng kinh tế xã hội và thậm chí tiền sử bệnh tật trước đây như bệnh tim, tiểu đường hoặc tăng huyết áp.

Dana King, Chủ tịch Khoa Y học Gia đình tại Đại học West Virginia và là tác giả chính của nghiên cứu, nói rằng ngay cả những thay đổi lối sống khiêm tốn bắt đầu ở tuổi trung niên vẫn có thể gặt hái những lợi ích thực sự.

"Đây là những kết quả quan trọng và có thể đo lường được", ông nói. "Chúng tôi đã thực hiện một nghiên cứu khác về sức khỏe giảm sút của những người bùng nổ trẻ em, và nghiên cứu này cho thấy một số thay đổi lành mạnh có thể làm tốt đến mức nào.Nó cho thấy bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, ngay cả khi bạn không bắt đầu tập thói quen cho đến khi khá muộn trong cuộc sống. Bất kỳ hoặc tất cả đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn; không bao giờ là quá muộn."