Tại sao bạn nên thêm Slacklining vào lịch trình đào tạo của bạn

Slacklining: Đó là một môn thể thao đang phát triển rất giống như đi bộ trên dây. Nhưng thay vì dây taut hoặc dây thừng, bạn đang giữ thăng bằng trên một dải vải rộng từ một đến hai inch mang lại độ nảy cao hơn, giống như một tấm bạt lò xo.

Những kẻ chậm chạp chuyên nghiệp không chỉ cố gắng đi bộ trên đường, họ thực hiện các thủ thuật nhảy nhảy, vặn mình và bay lên không trung, chỉ để đáp xuống đầu dây. Các môn thể thao kết quả cuối cùng trông giống như một sự kết hợp của đi bộ chặt chẽ, trampolining và thói quen chùm cân bằng, tất cả cuộn thành một.

Nói cách khác, thật tuyệt vời khi xem, và thậm chí còn vui hơn khi thử. Chưa kể, tập chậm chạp được coi là tập thể dục, vì vậy đó là một cách tuyệt vời để tập luyện chéo khi bạn cần nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục.

Những lợi ích về thể hình và sức khỏe của Slacklining

Không có gì ngạc nhiên khi đứng trên một dây vải hai inch treo lơ lửng trên mặt đất đòi hỏi sự cân bằng. Những gì bạn có thể không nhận ra là sự cân bằng là một trong những thành phần quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe của thể dục, đặc biệt là khi bạn già đi. Khả năng tự điều chỉnh bản thân sau khi bị va đập hoặc bị mất cân bằng sau khi nhặt một vật nặng trên sàn có thể làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương liên quan đến ngã. Slacklining là tuyệt vời trong việc giúp cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu (sự hiểu biết vốn có của bạn về nơi cơ thể bạn ở trong không gian và nó liên quan đến các cơ quan và lực lượng khác như thế nào), nhưng nó cũng có những lợi ích khác:

• Kích hoạt cơ tứ đầu. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao cho thấy rằng việc sử dụng phương pháp làm chậm trong phục hồi chức năng mang lại sự gia tăng đáng kể trong việc kích hoạt và tuyển dụng cơ tứ đầu, nhưng với mức độ gắng sức thấp. Điều này có thể trả hết thời gian lớn trong quá trình phục hồi chức năng chi dưới, đặc biệt đối với bệnh nhân ngoại trú cần phải dùng chân để tăng cường phục hồi, nhưng những người phải vật lộn với các chương trình cảm thấy khó khăn hoặc đau đớn hơn.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chỉ trong trường hợp bạn cần bằng chứng, có bằng chứng khoa học để hỗ trợ các lợi ích liên quan đến cân bằng của việc làm chậm. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao Scandinavia cho thấy khi những người tham gia thực hiện các khóa đào tạo lặp đi lặp lại trên một đường dốc, họ có thể giảm đáng kể sự lắc lư bên lề không thể kiểm soát của những người mới. Nghiên cứu của họ cho thấy sự chùng xuống đã triệt tiêu các phản xạ H của mạch phản xạ cột sống, điều này có thể làm giảm các dao động khớp qua trung gian phản xạ không kiểm soát được gây ra rung lắc. Nói cách khác, bộ não đã học cách giúp ngăn chặn các phản xạ diễn ra ở mắt cá chân, đầu gối và hông góp phần gây ra sự rung lắc không kiểm soát được của dòng.Kết quả là tất cả các đối tượng được đào tạo có thể đứng trên đường trong 20 giây trở lên, trong khi các đối tượng không được huấn luyện không thấy sự cải thiện trong sự cân bằng.

• Đào tạo chéo thấp hơn cho thể thao. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa cho thấy các cầu thủ bóng rổ nữ được đào tạo về môn thể thao chậm chạp đã thấy sự cải thiện trong bài kiểm tra nhảy đối kháng (bài kiểm tra nhảy thẳng đứng cho sức mạnh trong đó tính thời gian trong không khí) và một tâm áp lực kiểm tra (giúp đo cân bằng). Cùng với nhau, những điều này cho thấy sự chậm chạp có thể là một lựa chọn tốt cho việc đào tạo chéo cho thể thao, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và sự nhanh nhẹn.
• Sự tương tác xã hội. Slacklining là một hoạt động xã hội vốn có. Mặc dù điều này chắc chắn có thể được thực hiện một mình, và các vận động viên thi đấu với tư cách cá nhân, bất cứ nơi nào một đường dốc được thiết lập, bạn gần như được đảm bảo để thấy một tập hợp những người xung quanh. Điều này một phần là do tính chất mới lạ của nó, nhưng nó cũng là do khả năng tiếp cận của hoạt động với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ. Tất cả những người cố gắng buông lơi lần đầu tiên sẽ rất kinh khủng với nó. Tôi biết tôi đã. Điều này bắt đầu tất cả mọi người trên một sân chơi bình đẳng và mở ra cơ hội cho tiếng cười và niềm vui.

Cách bắt đầu

Cách tốt nhất để bắt đầu là bắt đầu! Tìm một cơ sở có một slackline (nhiều phòng tập thể dục leo núi và phòng tập thể dục chướng ngại vật có chúng), hoặc mua của riêng bạn. Miễn là bạn có dòng và truy cập vào một vài cây, bạn có thể thiết lập và bắt đầu chỉ trong vài phút.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

1. Đi chân trần hoặc sử dụng giày tối giản. Khi bạn cảm thấy tiếp xúc gần gũi với đường dây, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn các chuyển động và thay đổi ở vị trí của đường.
2. Đứng trước khi bạn đi bộ. Trước khi bạn thậm chí cố gắng thực hiện một bước, hãy thực hành để đạt được sự cân bằng của bạn trên một chân, sau đó là chân kia. Khi bạn đứng trên hàng, bạn luôn bắt đầu bằng một chân và ngay lập tức bạn sẽ bị cám dỗ để đặt chân kia lên hàng. Chống lại sự cám dỗ! Thay vào đó, chỉ cần bước lên chân hỗ trợ và tập trung vào việc giữ thăng bằng tại chỗ.
3. Tiếp tục thở và nới lỏng phần thân trên của bạn. Hít một vài hơi trước khi bạn bước lên hàng và cố hết sức để thở chậm, hơi thở thiền. Bằng cách nới lỏng phần thân trên của bạn, Giơ hai tay lên không trung, khuỷu tay của bạn uốn cong và vai thấp của bạn. Thân của bạn có thể di chuyển tự do hơn khi bạn cố gắng duy trì sự cân bằng.
4. Mong đợi. Càng cám dỗ càng nhìn xuống sự chậm chạp, chống lại sự cám dỗ. Thay vào đó, hãy nhìn thẳng về phía trước, hoặc ít nhất 15 feet phía trước bạn trên đường.

1. Giữ đầu gối của bạn cong. Bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, bạn hạ thấp trọng tâm của mình, đưa nó đến gần hơn với đường thẳng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng của bạn, và nó đặt bạn trong một tư thế thể thao hơn để di chuyển với sự lắc lư của dòng.
2. Chống lại mùa thu. Bạn sẽ rơi ra khỏi dòng. Điều này là bình thường. Và đừng lo lắng, có lẽ bạn sẽ không thực sự ngã mạnh xuống đất. Bạn sẽ bước ra và tự mình đứng lên. Nhưng khi bạn bắt đầu gục ngã, hãy cố gắng chiến đấu với nó. Hãy cố gắng hết sức để lấy lại thăng bằng. Điều này giúp dạy cơ thể bạn điều chỉnh nhanh chóng để bạn sẽ khỏe hơn, nhanh hơn.
3. Thực hiện các bước nhỏ với bàn chân của bạn chỉ thẳng về phía trước. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bước, giữ cho bàn chân của bạn thẳng hàng và thẳng trên đường thẳng khi bạn thực hiện các bước nhỏ, từ gót chân đến ngón chân. Có thể bạn sẽ thử xoay ngón chân ra, nhưng điều này thực sự khiến việc đi lại khó khăn hơn. Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua, vì vậy hãy kiên nhẫn và giữ vững nó. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nhờ một người bạn đi bên cạnh bạn và nhẹ nhàng nắm tay bạn.

Nguồn:

Gabel CR., Ostern J, Burkett B. "Ảnh hưởng của Slacklining Phục hồi cơ tứ đầu, kích hoạt và cường độ." Tạp chí khoa học và y học trong thể thao, 18 http://www.scTHERirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pf clusterchmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Cải thiện kiểm soát tư thế sau khi tập luyện chậm chạp đi kèm với giảm phản xạ H.." Tạp chí y học & khoa học Scandinavia trong thể thao, http: // onlinel Library.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Hiệu quả của việc tập luyện chậm chạp trong kiểm soát tư thế, hiệu suất nhảy và hoạt động điện cơ ở các cầu thủ bóng rổ nữ." Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Cites/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.