Ngừng làm gì nếu bạn bị căng thẳng

Nhiều yếu tố gây căng thẳng mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Tuy nhiên, phản ứng của chúng tôi đối với những điều này có thể có tác động nặng nề đến mức độ căng thẳng của chúng tôi. Hơn nữa, nhiều suy nghĩ chúng ta có và hành động chúng ta thực hiện khi bị căng thẳng có thể góp phần vào các vấn đề của chúng ta bằng cách tăng cường những cảm xúc đã tiêu cực mà chúng ta có thể có. Do đó, thật khôn ngoan khi nhìn vào những gì chúng ta có thể kiểm soát, ngừng làm những việc gây ra và làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của chúng ta và tập trung vào những gì chúng ta có thể làm để giúp bản thân cảm thấy thư giãn hơn. Sau đây là 10 thói quen xấu thường được thực hiện bởi những người bị căng thẳng khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

1

Ngừng nhai lại

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những điều khiến chúng ta căng thẳng. Thật tự nhiên khi nghĩ về những yếu tố gây căng thẳng này để xem những gì chúng ta có thể làm để hiểu rõ hơn về tình huống để chúng ta có thể thay đổi nó. Nhưng đôi khi chúng ta có thể rơi vào một kiểu suy nghĩ không hiệu quả, quá tiêu cực và biên giới ám ảnh. Kiểu suy nghĩ này được gọi là "tin đồn." Khi chúng ta rơi vào tình trạng tin đồn, chúng ta tăng cường sự căng thẳng mà chúng ta đã cảm thấy bằng cách tập trung vào tiêu cực và liên tục làm sống lại nó.Khi chúng ta ở trong kiểu suy nghĩ này, chúng ta tập trung vào những gì đã sai hơn là những gì chúng ta có thể làm để sửa chữa mọi thứ.

Tin đồn là phổ biến hơn bạn nghĩ. Theo một cuộc thăm dò trên trang này, chẳng hạn, khoảng 70 phần trăm độc giả thấy mình nhai lại khá thường xuyên và chỉ khoảng 5 phần trăm thấy rằng họ có thể để mọi thứ diễn ra gần như ngay lập tức.

Tin đồn có thể trở thành một thói quen. Tin tốt là thói quen có thể bị phá vỡ, thậm chí là thói quen suy nghĩ. Tìm hiểu thêm về tin đồn và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn, và xem những gì bạn có thể làm để ngừng nhai lại.

2

Ngừng mất ngủ

Nhiều thứ đóng góp vào mức độ căng thẳng của chúng ta, nhưng thiếu ngủ là một yếu tố tạo ra tác động lớn hơn chúng ta có thể nhận ra. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ phản ứng với căng thẳng nhiều hơn mà hoạt động nhận thức của chúng ta không nhạy bén, điều này có thể góp phần vào những sai lầm, gây ra một chu kỳ lo lắng.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta để có được giấc ngủ chất lượng. Nhưng bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh sử dụng tivi hoặc máy tính trước khi đi ngủ, đi ngủ cùng một lúc mỗi tối và làm tối căn phòng, bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn.

3

Ngừng ăn

Những gì bạn ăn có thể tác động đến cảm giác của bạn. Giống như mất ngủ có thể ảnh hưởng đến phản ứng của bạn, do đó có thể chế độ ăn uống sai. Nếu bạn đã từng bị rơi từ một caffeine cao hoặc một cơn sốt đường, bạn đã biết điều này theo bản năng.

Căng thẳng cũng có thể tác động đến những gì bạn khao khát và dẫn đến ăn uống theo cảm xúc. Điều này có thể đưa ra một thách thức thậm chí còn lớn hơn đối với những người bị căng thẳng và cố gắng ăn tốt hơn, nhưng nó có thể (và nên) được thực hiện! Tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa: căng thẳng và cách ăn uống của bạn và cách thay đổi thói quen của bạn, nếu cần thiết.

4

Ngừng dựa vào Fren Kẻ thù

Mối quan hệ có thể là nguồn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Khi chúng ta trải qua thời gian căng thẳng, sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, nguồn lực hữu ích và sự ổn định mà bạn bè mang lại cho chúng ta có thể là một bước đệm chống lại những thách thức mà chúng ta gặp phải.

Ngoài ra, nhiều người thấy mình tìm kiếm mối quan hệ nhiều nhất khi bị căng thẳng. Phản hồi này, giống như phản ứng chiến đấu hay chuyến bay thường được thảo luận hơn, có thể giúp chúng tôi đáp ứng nhu cầu của chúng tôi khi chúng tôi gặp căng thẳng. Phản hồi này thúc đẩy chúng tôi kết nối với những người khác và chia sẻ hỗ trợ.

Điều đó nói rằng, sự căng thẳng của một mối quan hệ mâu thuẫn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Các mối quan hệ đôi khi mang tính hỗ trợ và đôi khi không thể đoán trước được mâu thuẫn có thể đặc biệt khó khăn vì có một cảm giác không chắc chắn và căng thẳng tiềm ẩn.

Bởi vì điều này, điều rất quan trọng không chỉ là biết khi nào nên từ bỏ một mối quan hệ độc hại mà còn biết cách giữ cho tất cả các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn lành mạnh nhất có thể.

5

Dừng quá tải lịch trình của bạn

Khi chúng ta quá bận rộn, ngay cả khi lịch trình đầy những điều thú vị, chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng hơn, đơn giản là do thiếu thời gian chết. Nếu lịch trình lộn xộn với các hoạt động căng thẳng hoặc không cần thiết, nó sẽ trở nên cạn kiệt hơn. Học cách nói không với những đòi hỏi về thời gian của bạn và cắt bỏ những điều trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng là những chiến lược tuyệt vời để nuôi dưỡng sự bình an nội tâm.

6

Ngăn chặn sự biến dạng nhận thức của bạn

Các kiểu suy nghĩ có thể là thói quen, và những gì bạn thường nghĩ về màu sắc thế giới của bạn và góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn. Đây có thể là tin tốt nếu mô hình suy nghĩ của bạn có một khuynh hướng lạc quan; nó có thể khá tai hại nếu các kiểu suy nghĩ của bạn có xu hướng tiêu cực. Bởi vì phản ứng căng thẳng được kích hoạt bởi lĩnh hội mối đe dọa, một thái độ tối đa hóa tiêu cực có thể dẫn đến chúng ta thường xuyên cảm thấy bị đe dọa và do đó, bị căng thẳng.

7

Ngừng tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng trong thời gian ngắn và xây dựng khả năng phục hồi của bạn đối với căng thẳng trong thời gian dài. Nhiều người biết điều này nhưng thường xuyên gặp khó khăn khi ra khỏi ghế dài, đặc biệt là khi bị căng thẳng, hoặc quá bận rộn để có được trên chiếc ghế dài ở nơi đầu tiên. Thật trớ trêu khi đôi khi chúng ta được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tập thể dục, đó là điều cuối cùng chúng ta muốn làm.

8

Ngừng tiêu cực

Khi chúng ta không kiểm soát được tình huống, chúng ta sẽ dễ cảm thấy căng thẳng hơn. Và thật thú vị, đôi khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta có ít quyền kiểm soát hơn thực tế! Nhận ra những lựa chọn mà chúng ta có có ngay cả khi chúng không phải là những lựa chọn mà chúng ta mong muốn, chúng ta có thể giúp chúng ta cảm thấy được trao quyền, lạc quan hơn và giảm bớt nạn nhân của hoàn cảnh.

9

Ngừng bỏ lỡ cơ hội

Khi bị căng thẳng, chúng ta thường có thể cảm thấy bị đánh bại hoặc mệt mỏi trong cuộc chiến, và bỏ lỡ các cơ hội để chịu trách nhiệm về một tình huống. Những lần khác, chúng ta có thể gặp thất vọng hoặc thất bại cá nhân, và bỏ bê việc tiếp tục cố gắng, điều này làm cho những gì có thể là một trở ngại tạm thời thành một cái gì đó lớn hơn nhiều. Phát triển thái độ lạc quan không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và biết ơn hơn với những gì bạn có, nó có thể giúp bạn nhìn thấy những cơ hội mà bạn có thể bỏ lỡ nếu bạn tập trung chủ yếu vào những điều khiến bạn căng thẳng.

10

Đừng bỏ qua căng thẳng của bạn

Mọi người thường không giải quyết căng thẳng của họ một cách chủ động cho đến khi họ cảm thấy bị choáng ngợp bởi điều đó, và thường thì họ có xu hướng lại hoạt động chứ không phải chuyên nghiệp hoạt động, điều này không phải lúc nào cũng dẫn đến việc ra quyết định tốt nhất. Quản lý căng thẳng là một quá trình liên tục, không phải là một hành động một lần. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch quản lý căng thẳng tổng thể bao gồm không chỉ cắt giảm căng thẳng và quản lý căng thẳng mà bạn cảm thấy, mà còn thực sự nhận thức được sự căng thẳng mà bạn đang gặp phải và không để mức độ căng thẳng của bạn quá cao.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá nhiều thời gian, đó là một ý tưởng tốt để tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng trước khi mức độ căng thẳng của bạn tạo ra các vấn đề sức khỏe rõ ràng.Bạn có thể sử dụng các tài nguyên trên trang web này để tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng gắn kết bao gồm các thuốc giảm căng thẳng ngắn hạn, các nhà xây dựng khả năng phục hồi lâu dài và giáo dục cơ bản về stress.

Nếu mức độ căng thẳng của bạn không lành mạnh và bạn cảm thấy bạn cần thêm hỗ trợ và nguồn lực, hãy xem xét nhận trợ giúp.