Cách đối phó với căng thẳng khi bạn ngừng hút thuốc

Điều gì kích hoạt sự thôi thúc hút thuốc nhiều nhất cho bạn? Sự phẫn nộ? Chán? Mệt mỏi? Vui sướng? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn liên kết tất cả những cảm giác này với việc hút thuốc, nhưng căng thẳng / tức giận có thể nổi bật là tác nhân hút thuốc số một của bạn. Khi chúng ta căng thẳng, sự thôi thúc hút thuốc có thể dữ dội. Là người hút thuốc, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi cần thuốc lá để làm dịu chúng tôi. Nhưng trên thực tế, hút thuốc tạo ra nhiều căng thẳng hơn nó xua tan.

Học cách đối phó với căng thẳng mà không có thuốc lá là khó khăn khi chúng ta lần đầu bỏ thuốc. Nhưng với một vài công cụ và một số thực hành, bạn sẽ thấy nó ít thách thức hơn bạn mong đợi.

Các thành phần phục hồi từ nghiện Nicotine

Có hai thành phần chính của sự phục hồi từ nghiện nicotine: rút vật lý khỏi nicotine và chữa lành tâm trí của những thói quen liên quan đến hút thuốc.

Quản lý rút tiền Nicotine

Về mặt vật lý, cơ thể chúng ta đang phản ứng rút khỏi nicotine cũng như hàng ngàn hóa chất có trong khói thuốc lá mà chúng ta hít vào. Giai đoạn phục hồi này tạo ra một sự căng thẳng của chính nó mà chúng ta phải sẵn sàng đối phó.

Nhận thức được sự căng thẳng phù hợp như một sản phẩm phụ của sự phục hồi sớm từ chứng nghiện nicotine, cũng như một vài công cụ để giải quyết những khó chịu, sẽ giúp bạn quản lý thành công.

Thói quen chữa bệnh tâm thần

Ở mức độ tình cảm, cai thuốc lá buộc chúng ta phải đối phó với việc mất thuốc lá như một cái nạng mà chúng ta dựa vào để kiểm soát cảm xúc của mình. Và đó, đối với hầu hết chúng ta, là nơi thực sự của công việc cai thuốc lá.

Quản lý căng thẳng khi bỏ nghiện Nicotine của bạn

Sử dụng 10 lời khuyên và chiến lược dưới đây để giúp bạn đối phó với căng thẳng khi bạn bỏ thuốc lá. Hãy kiên nhẫn với chính mình và cho phép phục hồi để mở ra cho bạn như nó sẽ.

Hãy nhớ rằng, giải phóng khỏi nghiện nicotine dần dần, khi bạn xóa từng hiệp hội và thói quen cũ, thay thế chúng bằng những lựa chọn mới, lành mạnh hơn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng căng thẳng dễ dàng được quản lý không khói thuốc hơn bao giờ hết khi bạn hút thuốc.

Đừng phủ nhận bản thân

Ngừng sớm là thời gian bạn nên chăm sóc thêm để đảm bảo tất cả các nhu cầu của bạn đang được đáp ứng. Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản này sẽ giúp bạn vượt qua thời gian rút nicotine thoải mái hơn:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt ngay bây giờ vì nó hoạt động để loại bỏ các độc tố ra khỏi hệ thống của bạn.
• Uống nước. Nước là một trợ giúp bỏ thuốc tuyệt vời. Nó giúp bạn cai nghiện nhanh hơn và hoạt động tốt như một cơn thèm thuốc. Và bằng cách giữ cho mình ngậm nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
• Uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Cung cấp cho cơ thể của bạn sự tăng cường mà một loại vitamin tổng hợp tốt cung cấp trong suốt quá trình rút tiền. Thuốc lá làm cạn kiệt rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn từ các triệu chứng cai nicotine mà bạn gặp phải.

Cắt bỏ Caffeine

Khi bạn bỏ hút thuốc, lượng cà phê hoặc cola chứa caffein mà bạn đã quen bây giờ có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng. Giảm lượng caffeine hoặc cắt bỏ hoàn toàn trong một thời gian, đặc biệt nếu bạn khó ngủ suốt đêm.

Rất có thể, một khi bạn đã trải qua quá trình rút tiền, bạn sẽ có thể uống lại cà phê, mặc dù có lẽ không cùng số lượng như trước khi bỏ thuốc.

Tắm nước ấm

Tắm rửa là một cách tuyệt vời để thư giãn và xả stress. Và Vâng, nó cũng tốt cho các chàng trai. Thắp vài ngọn nến, sử dụng một ít muối tắm thơm và nhấn chìm.

Hãy mát xa

Tranh thủ đối tác của bạn hoặc một đôi tay sẵn sàng khác để giúp giảm căng thẳng ra khỏi cơ bắp của bạn. Nếu bạn có thể được massage toàn thân, thật tuyệt, nhưng thậm chí 10 hoặc 15 phút dành cho cổ, vai, mặt và da đầu của bạn có thể làm việc kỳ diệu.

Cơ thể của chúng ta có xu hướng giữ căng thẳng mà chúng ta cảm thấy trong cơ bắp của chúng ta, và một massage tốt có giá trị trọng lượng của nó bằng vàng như một phương tiện để giảm căng thẳng.

Mang giày đi bộ

Một cuộc đi bộ ngắn mỗi ngày, thậm chí trong 15 phút, sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng khi bạn rút khỏi nicotine. Đi bộ làm giảm sự nhạy cảm và cải thiện lưu thông.

Tập thể dục giải phóng endorphin, hormone "cảm thấy tốt". Vì vậy, khi thôi thúc hút thuốc, hãy ra ngoài đi bộ xung quanh khối nhà. Bạn sẽ trở lại sảng khoái và thư giãn.

Ngủ đủ

Những ngày đầu cai thuốc lá thật mệt mỏi. Cơ thể của bạn bị căng thẳng và tâm trí của bạn cũng vậy. Cho phép nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nếu bạn cần và có thể quản lý nó. Đừng lo lắng: Sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy sẽ không kéo dài mãi mãi. Năng lượng của bạn sẽ sớm trở lại.

Hình dung

Nhắm mắt và tạo một nơi trong tâm trí của bạn mà bạn có thể đến khi bạn cần chậm lại và thư giãn.

Nó có thể là một vị trí thực sự hoặc tưởng tượng, nhưng làm cho nó là của bạn. Sử dụng cùng một nơi mỗi lần để nó trở nên quen thuộc và thoải mái. Khi bạn ổn định, bắt đầu theo dõi hơi thở của bạn, và làm nó chậm lại. Hít thở sâu và thở ra trong 3 đến 5 phút.

Thở sâu

Hít thở sâu là một cách nhanh chóng để làm dịu các dây thần kinh sắc nét và giảm căng thẳng. Hít vào bằng mũi để đếm ba và thở ra bằng miệng cho ba.

Lặp lại điều này trong vài phút, và sự căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm đi.

Tập trung vào hôm nay

Chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi thứ, nhưng ngày chúng ta có trước mặt. Đừng lo lắng về ngày mai hoặc mãi mãi. Đừng để bị lạc trong cảm giác sợ hãi về việc không bao giờ có thể hút thuốc trở lại. Thay vào đó hãy suy nghĩ về hôm nay và quyết tâm tận dụng tối đa nó. Bạn có khả năng không hút thuốc chỉ trong hôm nay, phải không?

Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Bước chân em bé! Đừng để cảm giác lo lắng về ngày mai đe dọa bạn hôm nay.

Đừng quá nghiêm túc

Bạn sẽ có những ngày tồi tệ. Mong đợi và chấp nhận điều đó. Đó là cai thuốc lá, và đó là cuộc sống. Vào những ngày nghỉ, hãy quyết tâm bỏ qua. Đôi khi điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thoát ra khỏi con đường của chính chúng ta.

Tâm trí của chúng ta có thể làm cho những vấn đề nhỏ trở nên to lớn, và làm cho một bộ phim ra khỏi mọi điều nhỏ nhặt khi tâm trạng của chúng ta không còn nữa. Khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy suy nghĩ nuông chiều. Đối xử tốt với bản thân; cho phép một hoặc hai điều trị, và giữ suy nghĩ của bạn ở lại. Ngày mai sẽ thấy bạn cảm thấy tốt hơn và biết ơn vì vẫn không hút thuốc.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống và học cách quản lý nó không khói thuốc là một phần của việc cai nghiện thành công. Với thời gian và thực hành, cuộc sống không khói thuốc của bạn sẽ trôi chảy dễ dàng.