Các bài tập thể dục chức năng để giảm cân

Tập luyện thể dục chức năng là chìa khóa để tập thể dục lâu dài, giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Những buổi được thiết kế cẩn thận này sẽ không khiến bạn đổ mồ hôi và khó thở, nhưng chúng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì hoạt động suốt cả ngày. Vậy làm thế nào để bạn tận dụng lợi thế của đào tạo chức năng? Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chương trình đào tạo hoạt động.

Tập thể dục chức năng là gì?

Các bài tập chức năng giúp cải thiện sự cân bằng, tư thế, sức bền cơ bắp và sự linh hoạt của bạn. Trong một buổi học thông thường, bạn có thể thực hiện 5-10 bài tập khác nhau giúp cải thiện cách các cơ bắp hoạt động cùng nhau để bạn cảm thấy phối hợp hơn.

Trong một bài tập thể dục chức năng, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, quả tạ hoặc các thiết bị kháng chiến khác để tăng cường cơ bắp. Nhưng loại hình đào tạo này khác với một chương trình cử tạ truyền thống.

Trong mỗi bài tập huấn luyện chức năng, bạn phải tập trung rất chặt chẽ vào động tác để giữ thăng bằng và duy trì tư thế tốt. Đối với nhiều người tập thể dục, đào tạo chức năng là một tập luyện cho cơ bắp và tâm trí. Rèn luyện chức năng cải thiện cách não bộ nói chuyện với cơ bắp để cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

Có nhiều cách khác nhau để kết hợp đào tạo chức năng vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn.Bạn có thể thêm một vài tư thế và các bài tập cân bằng vào thói quen sức mạnh hàng tuần của bạn hoặc bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên có trình độ để xây dựng một chương trình toàn diện hơn để cải thiện cách nhìn và cảm nhận của cơ thể.

Cách họ cải thiện việc giảm cân

Chức năng tập luyện giúp cơ thể bạn di chuyển thoải mái hơn. Và, tất nhiên, cơ thể di chuyển thoải mái có nhiều khả năng đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục. Nhưng có thể đào tạo chức năng cũng có thể làm cho tập luyện khác của bạn hiệu quả hơn. Và lợi ích này là chìa khóa cho những người đang cố gắng giảm cân.

Jason Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là xác định các khu vực yếu hoặc hạn chế trong phạm vi chuyển động có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, Jason Corrie nói. Jason là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chuyên giúp đỡ khách hàng trên khắp thế giới có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ông giải thích lý do tại sao mọi khách hàng giảm cân nên bắt đầu chương trình tập thể dục của họ với một đánh giá chức năng.

Tập luyện chức năng có thể có tác động lớn khi bạn cố gắng giảm cân. "Anh giải thích rằng khi cơ thể bạn hoạt động tốt, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn thông qua các hoạt động của Sống hàng ngày, bạn giảm cân nhanh hơn.

Làm thế nào để bắt đầu

Cách tốt nhất để bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục chức năng là tìm một chuyên gia có trình độ. Huấn luyện viên cá nhân thực hành đào tạo chức năng bắt đầu bằng cách đánh giá đầy đủ các mẫu chuyển động của bạn. Họ có thể xác định các chấn thương trong quá khứ và thói quen thể chất đã thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động. Sau đó, họ làm việc cùng với bạn để đào tạo lại và xây dựng lại các chuyển động cơ bản để cơ thể di chuyển thoải mái và hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Không phải tất cả các giảng viên đều có đủ điều kiện để thực hiện hình thức đánh giá và thiết kế chương trình này. Jason khuyên bạn nên nghiên cứu một nền tảng huấn luyện viên, đặt câu hỏi và yêu cầu giới thiệu. Một huấn luyện viên giỏi sẽ luôn sẵn lòng cung cấp lời chứng thực và câu chuyện thành công từ các khách hàng trước đó. Tìm kiếm bất kỳ lời chứng thực nào mô tả các khách hàng bị thương trong quá khứ hoặc các vấn đề về tư thế và yêu cầu liên hệ trực tiếp với các khách hàng đó.

Bạn cũng có thể tìm thấy một huấn luyện viên bằng cách tìm kiếm trực tuyến. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cung cấp một cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm để giúp tìm một huấn luyện viên trong khu vực của bạn. Và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ có một dịch vụ trực tuyến để tìm các huấn luyện viên có trình độ. Nếu bạn có một chấn thương trong quá khứ hoặc xem xét y tế, bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn bắt đầu một chương trình.

Thói quen tập luyện

Nếu bạn chỉ đơn giản muốn kết hợp một vài bài tập huấn luyện chức năng vào thói quen của mình, bạn có thể bắt đầu với một vài thói quen đơn giản có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Khi bạn thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục chức năng nào, điều cần thiết là bạn tập trung vào việc thực hiện các động tác một cách chính xác, thay vì thực hiện chúng với trọng lượng lớn hơn hoặc thực hiện nhiều lần lặp lại.

• Lỗi chết: Nếu bạn là người tập thể dục mới bắt đầu, bài tập này (được thực hiện ở tư thế nằm ngửa trên lưng) sẽ giúp bụng bạn sẵn sàng cho những động tác khó hơn.
• Vai uốn cong: Bài tập vai đơn giản này là hoàn hảo cho những người tập thể dục muốn cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt ở lưng trên.
• Plank: Bài tập cấp trung gian này giúp cải thiện sự ổn định cốt lõi để cải thiện tư thế và phối hợp.
• Chân đơn: Bài tập cơ bản này giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi. Khi bạn trở nên phối hợp hơn, hãy thêm các động tác cánh tay để thử thách bản thân.
• Squat một chân: Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế đứng một chân, bạn có thể thêm chuyển động bằng cách nâng và hạ cơ thể vào tư thế ngồi xổm.
• Lunge: Nếu bạn chưa quen với bài tập lunge, hãy bắt đầu ở tư thế lunge và chỉ cần nâng và hạ cơ thể, duy trì sự cân bằng hợp lý. Khi bạn mạnh mẽ hơn, thêm chuyển động. Bước về phía trước, trở lại hoặc sang một bên trong và ra khỏi một vị trí lunge hoặc thực hiện một bước đi bộ để xây dựng sức mạnh, cải thiện sự phối hợp và xây dựng sức bền cơ bắp.

Nếu bạn thích theo dõi một chương trình đào tạo chức năng trực tuyến, hãy cân nhắc sử dụng một chương trình được thiết kế bởi Activmotion. Tất cả các chương trình đều sử dụng Thanh Activmotion có sẵn để mua trên trang web của công ty. Nhưng thanh thanh được xây dựng với trọng lượng thép cán bên trong cung cấp các lợi ích ổn định độc đáo mà bạn không nhận được từ các thiết bị khác. Bạn có thể truyền phát các bài tập riêng lẻ từ trang web Activmotion hoặc đầu tư vào chương trình Ignite 60 ngày để bạn xây dựng sức mạnh chức năng của mình dần dần.

Một từ từ DipHealth

Tập luyện thể dục chức năng cần phải được thực hiện một cách thường xuyên để cung cấp kết quả. Nhưng bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi thực sự trong cách cơ thể bạn trông và cảm nhận nếu bạn thực hiện chúng một cách nhất quán. Cố gắng thực hiện thói quen chức năng của bạn 2-3 lần mỗi tuần. Khi bạn trở nên mạnh mẽ và phối hợp hơn, hãy thêm các bài tập mới thách thức phần thân dưới và các bài tập xây dựng sức mạnh và sự phối hợp thông qua thân và lõi của bạn.