Uống nước dừa trong hoặc sau khi chạy

Nước dừa đã trở nên phổ biến như là một thay thế cho đồ uống thể thao hoặc đồ uống phục hồi cho vận động viên và các vận động viên khác. Nó ít calo, không chất béo và không có cholesterol. Nước dừa khác với nước cốt dừa nhiều chất béo hoặc dầu dừa. Đó là một chất lỏng trong suốt từ trung tâm của những quả dừa non, xanh.

Nước dừa so với đồ uống thể thao

Thay thế tự nhiên cho đồ uống thể thao thương mại, nước dừa chứa carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường, cũng như các chất điện giải như kali và magiê mà vận động viên và vận động viên bị mất trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nước dừa không chứa hàm lượng chất điện giải, đặc biệt là natri, có trong đồ uống thể thao và cần thiết để thay thế tất cả các chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Đồ uống thể thao thương mại, chẳng hạn như Gatorade, cung cấp tùy chọn thay thế hydrat hóa và chất điện giải hoàn chỉnh cho những người chạy bộ đang chạy trong hơn 60 phút.

Sử dụng trong thời gian dài

Một số người chạy bộ vẫn chọn nước dừa trong thời gian dài vì dạ dày nhạy cảm của họ không thể chịu được đường và chất ngọt nhân tạo trong nhiều đồ uống thể thao thông thường. Mặt khác, bạn chắc chắn nên xem bạn chịu đựng được nước dừa như thế nào trước khi bạn quyết định sử dụng nó trong một thời gian dài. Một nghiên cứu cho thấy các đối tượng không thích mùi vị của nó, và kết quả là uống ít nước dừa hơn so với nước thường, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất nước. Một nghiên cứu khác cho thấy các đối tượng trải qua chứng đầy hơi và khó chịu hơn khi sử dụng nước dừa so với đồ uống thể thao.

Nếu bạn thấy rằng bạn thích nước dừa và chịu đựng tốt, bạn có thể muốn thêm một vài rắc muối vào đó hoặc thực hiện một cú muối nửa chừng trong thời gian dài để đảm bảo bạn thay thế natri.

Sử dụng trong thời gian ngắn

Đừng quên rằng nếu bạn chạy ít hơn một giờ, bạn không cần phải lo lắng về việc thay thế chất điện giải, vì vậy nước thường sẽ đủ. Tuy nhiên, nếu bạn thích hương vị của nước dừa, đó chắc chắn là một lựa chọn tốt cho những lần chạy ngắn hơn.

Không giống như nước thường, nước dừa có chứa calo. Mặc dù nó có lượng calo thấp hơn đồ uống thể thao, soda hoặc nước ép trái cây, một hộp chứa 11 ounce chứa 60 calo. Điều đó có thể tăng lên nếu bạn uống nó trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm các loại không đường, vì một số đồ uống từ dừa có chứa đường bổ sung (và do đó nhiều calo hơn).

Dùng làm thức uống phục hồi

Nước dừa cũng được sử dụng bởi người chạy như một thức uống phục hồi và một cách tự nhiên để bổ sung chất điện giải sau khi chạy khó khăn hoặc tập luyện. Một số vận động viên thích trộn nó với bột protein để đảm bảo rằng họ đang có tỷ lệ protein 3 trên 1 lý tưởng để phục hồi tối ưu.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng là giữ nước trong khi tập thể dục sức bền và bổ sung cơ thể của bạn sau khi tập thể dục. Nước dừa có thể là một cách để làm điều đó, nhưng chỉ khi đó là thứ bạn thích uống. Từ lâu, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng bất cứ thứ gì bạn sử dụng để thay thế chất lỏng đều phải ngon miệng để bạn sẽ uống đủ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Chuyên gia dinh dưỡng Canada, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Dinh dưỡng và Hiệu suất Thể thao. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. So sánh nước dừa và đồ uống thể thao carbohydrate-điện giải về các biện pháp hydrat hóa và hiệu suất thể chất ở những người đàn ông tập thể dục. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Nước dừa không cải thiện các dấu hiệu hydrat hóa trong quá trình tập luyện và hiệu suất dưới mức tối đa trong một thử nghiệm sau đó so với nước một mình. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Phục hồi sau khi uống: Nước uống giàu kali Versus Nước và đồ uống thể thao. Ứng dụng sinh lý, dinh dưỡng và chuyển hóa. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10.1139 / apnm-2013-0434.