Lời khuyên hàng đầu để khắc phục sự trì hoãn

Chần chừ là một trong những điều mà ngay cả nạn nhân rơi đúng giờ và được tổ chức tốt nhất vào lúc này hay lúc khác. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn thấy mình xem tivi khi bạn thực sự nên làm bài tập về nhà. Mặc dù thông thường, sự trì hoãn có thể có tác động bất lợi đến cuộc sống của bạn, bao gồm cả điểm số của bạn.

Vì vậy, các sinh viên và những người khác có thể làm gì để vượt qua sự trì hoãn và tránh sự căng thẳng, lo lắng và hiệu suất kém bắt nguồn từ việc hoàn thành bài tập ở giây cuối cùng?

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng phát triển một lịch trình, lập kế hoạch cẩn thận cho các nhiệm vụ học tập và cải thiện các kỹ năng quản lý thời gian là tất cả các cách hiệu quả để đối phó với sự trì hoãn.

Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn

Sợ hãi là một yếu tố góp phần vào sự trì hoãn. Điều này có thể liên quan đến nỗi sợ thất bại, sợ mắc lỗi hoặc thậm chí là sợ thành công.

Nhà tâm lý học Susan Krauss Whitbourne, Tâm lý ngày nay người đóng góp và tác giả của Tìm kiếm cho sự hoàn thành, cho thấy rằng thách thức niềm tin bị lỗi của bạn là quan trọng.

Nếu bạn sợ thành công vì bạn thầm tin rằng bạn không xứng đáng với điều đó, điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự tự khuyết tật của bạn có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu. Bằng cách giải quyết nỗi sợ hãi khiến bạn không bắt đầu, bạn có thể bắt đầu vượt qua thói quen chần chừ của mình.

Lập danh sách

Bắt đầu bằng cách tạo danh sách việc cần làm với những việc bạn muốn thực hiện. Nếu cần thiết, hãy đặt một ngày bên cạnh mỗi mục nếu có thời hạn mà bạn cần phải đáp ứng.

Ước tính mỗi nhiệm vụ sẽ mất bao lâu để hoàn thành, và sau đó nhân đôi con số đó để bạn không rơi vào cái bẫy nhận thức về việc đánh giá thấp mỗi dự án sẽ mất bao lâu.

Chia nhỏ các dự án thành các phân khúc dễ quản lý hơn

Khi bạn phải đối mặt với một dự án lớn, bạn có thể cảm thấy nản chí, bị đe dọa hoặc thậm chí là vô vọng khi nhìn vào số lượng công việc liên quan. Tại thời điểm này, lấy các mục riêng lẻ trong danh sách của bạn và chia chúng thành một loạt các bước.

Nếu bạn cần viết một bài cho lớp, bạn cần làm theo những bước nào? Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một sự kiện gia đình lớn, những điều bạn cần làm và những gì bạn cần để có được? Khi bạn đã tạo một danh sách chi tiết quá trình bạn cần trải qua để hoàn thành nhiệm vụ, bạn có thể bắt đầu làm việc trên từng "bước bé".

Nhận biết sự khởi đầu của sự trì hoãn

Khi bạn bắt đầu giải quyết các mục trong danh sách của mình, hãy chú ý khi suy nghĩ về sự chần chừ bắt đầu len vào tâm trí bạn. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ "Tôi không cảm thấy muốn làm điều này ngay bây giờ" hoặc "Tôi sẽ có thời gian để làm việc này sau", thì bạn cần phải nhận ra rằng bạn sắp trì hoãn.

Thay vì nhượng bộ trước sự thôi thúc, hãy ép bản thân dành ít nhất vài phút để thực hiện nhiệm vụ. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu.

Loại bỏ phiền nhiễu

Thật khó để có bất kỳ công việc thực sự nào được thực hiện khi bạn tiếp tục chú ý đến những gì trên truyền hình hoặc bạn tiếp tục kiểm tra cập nhật trạng thái Facebook của bạn bè.

Chỉ định cho mình một khoảng thời gian trong đó bạn tắt tất cả các phiền nhiễu - chẳng hạn như âm nhạc, truyền hình và các trang web mạng xã hội - và sử dụng thời gian đó để tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ trong tay.

Tự thưởng cho bản thân

Một khi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ (hoặc thậm chí là một phần nhỏ của một nhiệm vụ lớn hơn), điều quan trọng là tự thưởng cho những nỗ lực của bạn.

Hãy cho bản thân cơ hội thưởng thức những thứ mà bạn thấy vui và thú vị, cho dù đó là tham dự một sự kiện thể thao, chơi trò chơi video, xem chương trình TV yêu thích của bạn hoặc xem hình ảnh trên một trang chia sẻ xã hội.

Suy nghĩ cuối cùng

Phá vỡ thói quen chần chừ không dễ dàng. Rốt cuộc, nếu nó đơn giản, sẽ không có khoảng 70 đến 95 phần trăm học sinh tham gia vào sự trì hoãn một cách thường xuyên. Sự thôi thúc muốn bỏ đi mọi thứ có thể mạnh mẽ, đặc biệt là khi có rất nhiều thứ xung quanh chúng ta để cung cấp những trò giải trí thú vị và giải trí.

Mặc dù sự chần chừ có thể không phải là điều bạn có thể tránh hoàn toàn, việc trở nên nhận thức về lý do tại sao bạn trì hoãn và làm thế nào để vượt qua những xu hướng đó có thể giúp ích. Bằng cách thực hiện các chiến lược này, bạn có thể thấy rằng việc đưa mũi vào đá mài sẽ dễ dàng hơn và bắt đầu những nhiệm vụ quan trọng đó.