Cách tính nhu cầu ngủ của bạn

Bạn đã được bảo rằng bạn cần 8 giờ ngủ, phải không? Vâng, điều đó có thể không hoàn toàn chính xác. Trong thực tế, có rất nhiều điều cho câu chuyện. Vì bạn đang chuẩn bị ngủ ngon hơn, đây là thời điểm hoàn hảo để tìm ra mục tiêu của bạn là gì.

Mục tiêu của "8 giờ"

Chắc chắn 8 giờ thường được gọi là số lượng giấc ngủ "trung bình" mà một người trưởng thành cần, nhưng chỉ là, trung bình. Hãy mở rộng nó ra một chút. Người trưởng thành khỏe mạnh trung bình cần 7,5 đến 8,5 giờ ngủ mỗi đêm. Mặc dù vậy, có lẽ vẫn an toàn khi nghĩ về điều này như một đường cong hình chuông kéo dài đến cực điểm. Có một số người cần 4 giờ ngủ và những người khác cần 10 giờ. Trong thực tế, cũng giống như nhiều người cần nhiều hơn những người nhận được với ít hơn 8 giờ. Số tiền này cũng thay đổi đáng kể trong suốt tuổi thọ; xem xét từng nhu cầu ngủ ước tính theo độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh
• Đứa trẻ
• Trẻ mới biết đi
• Bọn trẻ
• Thanh thiếu niên
• Người lớn

Làm thế nào để tìm ra nhu cầu ngủ cá nhân của bạn

Những nhu cầu này có khả năng được xác định, ít nhất là một phần, bởi di truyền học của chúng tôi. Một số người là người ngủ ngắn và những người khác là người ngủ lâu. Đó là sự may mắn của trận hòa. Và xu hướng này vẫn tồn tại trong suốt cuộc đời. Làm thế nào để bạn tính toán những gì nhu cầu cá nhân của bạn có thể được?

Nó là tương đối đơn giản để tìm ra nhu cầu giấc ngủ của bạn. Với một vài bước đơn giản, bạn sẽ biết mình cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi. Đầu tiên, bạn cần có sự sang trọng để ngủ đủ giấc. Bạn không thể cho phép lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình, sở thích và trò tiêu khiển hoặc các hoạt động khác xâm phạm vào thời gian ngủ của bạn. Điều này có thể khó khăn để sắp xếp. Hy vọng, cuối cùng, là bạn sẽ có thể đi ngủ và ngủ cho đến khi bạn tự nhiên thức dậy. Ban đầu, bạn sẽ ngủ quên khỏi khoản nợ ngủ của mình, nhưng (về thời gian) thời gian bạn ngủ sẽ đạt mức trung bình. Đây là nhu cầu ngủ của bạn.

Điều gì nếu bạn không đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của bạn? Bạn sẽ sớm phát triển các triệu chứng thiếu ngủ. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng con người cần ngủ 8 giờ và 10 phút để tránh ảnh hưởng xấu đến chức năng ban ngày (một lần nữa, trung bình). Hãy nói rằng bạn tính toán rằng bạn cần 9 giờ ngủ. Mỗi đêm bạn ngủ đủ 7 giờ, bạn sẽ bị thiếu ngủ 2 giờ. Thật dễ hiểu tầm quan trọng của việc xác định nhu cầu của bạn. Tác động tích lũy của việc thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, và thậm chí có thể gây ra cái chết của bạn.

Vì vậy, một khi bạn đã xác định được nhu cầu ngủ riêng của mình, bạn sẽ thiết lập một mục tiêu rõ ràng trong nỗ lực để ngủ ngon hơn. Bây giờ bạn đã biết bạn nên ngủ bao nhiêu, những nỗ lực của bạn có thể chuyển sang cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có được.