Ăn như thế nào khi ăn kiêng South Beach

Ăn uống ở South Beach Diet dễ dàng hơn bạn nghĩ. Với một vài hướng dẫn đơn giản, bạn có thể đưa ra lựa chọn nhà hàng thông minh cho tất cả các giai đoạn của kế hoạch. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để ăn ngoài trên The South Beach Diet:

Biết công cụ của bạn

Biết các loại thực phẩm được phép cho giai đoạn cụ thể của bạn về chế độ ăn kiêng South Beach ngược và xuôi để bạn không bị choáng ngợp bởi thực đơn và sự sẵn có dễ dàng của nhiều loại thực phẩm tại nhà hàng. In ra hoặc sao chép các loại thực phẩm và thực phẩm được phép tránh các danh sách và mang chúng theo bạn để tham khảo nếu bạn không biết chúng thuộc lòng.

Tạm biệt, tạm biệt

Nếu nhà hàng cung cấp cuộn bữa tối khai vị, điều này có thể đánh vần thảm họa South Beach Diet, đặc biệt là trong Giai đoạn 1. Yêu cầu máy chủ gỡ bỏ thức ăn ngoài kế hoạch từ bàn Tránh sự cám dỗ để nghĩ, "Nó miễn phí. Tôi thực sự nên ăn nó." bởi vì nó có thể miễn phí cho ví của bạn, nhưng không "miễn phí" cho vòng eo của bạn!

Chuẩn bị là chính

Protein nạc là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng South Beach. Giữ sự lựa chọn thịt bò hoặc thịt của bạn bằng cách yêu cầu các phương pháp nấu ăn lành mạnh - nướng, nướng, rang, nướng hoặc luộc. Nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì trên thực đơn, hãy yêu cầu chi tiết về phương pháp chuẩn bị hoặc các thành phần bổ sung. Đừng sợ âm thanh "kén chọn" và đặt ra nhiều câu hỏi - đó là những gì cần thiết để đúng với kế hoạch của South Beach Diet.

Có một khởi đầu thông minh hơn

Cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng South Beach, hay bạn chỉ muốn xem trọng lượng của bạn, nói chung, có một món salad hoặc chén súp như một món khai vị là một hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cả ở nhà và khi đi ăn ngoài. Những món khai vị này hạn chế sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Làm bài tập về nhà đi

Hỏi các quán ăn yêu thích của bạn cho một thực đơn mang ra khi bạn rời đi sau lần ghé thăm tiếp theo. Hoặc, gọi và yêu cầu họ fax cho bạn toàn bộ menu hoặc tìm kiếm trực tuyến cho trang web của họ. Giữ thực đơn yêu thích của bạn gần điện thoại nếu bạn đặt hàng, hoặc ở cửa ra vào hoặc tủ áo để xem xét trên đường ra nhà hàng. Làm nổi bật "South Beach Diet thân thiện" nhất tùy chọn để tham khảo dễ dàng. Tốt hơn hết, hãy nhập menu chính của bạn trên máy tính với một danh sách đơn giản các lựa chọn tốt nhất của bạn tại mỗi quán ăn yêu thích của bạn (Bằng cách đó bạn sẽ không bị cám dỗ bởi các món ngoài giới hạn trên menu thực!).

Ăn chay

Nhiều loại rau được chấp nhận trong tất cả các giai đoạn của The South Beach Diet, nhưng cũng giống như trong trường hợp thịt, phương pháp chuẩn bị không tạo ra sự khác biệt. Yêu cầu rau nên được chuẩn bị "đơn giản" vì chúng có khả năng chứa bơ hoặc nước sốt nếu bạn không. Xem ra cho buzzwords thực đơn giàu chất béo như nước sốt kem, bơ, dầu, tẩm bột, au gratin và nhúng bột.

Đi một nửa

Bất kể bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào, hoặc nếu bạn chỉ muốn cắt giảm lượng calo, phần nhà hàng có thể làm hoặc phá vỡ nỗ lực giảm cân của bạn bởi vì chúng hầu như luôn luôn nhiều hơn những gì một khẩu phần bình thường nên có. Giữ sự cám dỗ tại vịnh và thực hành kiểm soát phần ăn ngay lập tức bằng cách yêu cầu máy chủ kết thúc một nửa bữa ăn của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn. Nếu bạn thích, yêu cầu được phục vụ những phần ăn trưa trong bữa tối. Chia nhỏ các bữa ăn mang ra với một người bạn hoặc cho một nửa vào hộp nhựa và cất trong tủ lạnh trước khi bạn bắt đầu ăn.

Hãy hiểu biết về ăn vặt

Đừng quên rằng đồ ăn nhẹ không chỉ được cho phép trong The South Beach Diet, mà chúng còn được yêu cầu. Tiến sĩ Agatston đưa chúng vào kế hoạch Ăn kiêng South Beach vì một lý do rất quan trọng: Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn giúp loại bỏ lượng đường trong máu của bạn và giữ cho sự trao đổi chất của bạn mạnh mẽ. Vào bữa ăn nhẹ một lúc trước bữa ăn của bạn sẽ giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều khi bạn đến nhà hàng.