Tập thể dục để có tuổi thọ khỏe mạnh và lâu hơn

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Nếu không tập thể dục, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Dưới đây là danh sách các điều kiện mà hoạt động thể chất có thể làm giảm rủi ro (và có bao nhiêu người mắc phải chúng):

• Bệnh tim mạch vành (12,6 triệu)
• Đau tim (1,1 triệu)
• Bệnh tiểu đường (17 triệu)
• Gãy xương hông (300.000)
• Huyết áp cao (50 triệu)
• Béo phì (50 triệu)
• Thừa cân (108 triệu)

Tập thể dục thêm năm cho cuộc sống của bạn

Một nghiên cứu cho thấy rằng một người trung bình 65 tuổi có thể mong đợi thêm 12,7 năm cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người 65 tuổi hoạt động mạnh mẽ có thêm 5,7 năm tuổi thọ khỏe mạnh - họ sẽ vẫn không có khuyết tật cho đến khi 83,4 tuổi.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng cường hoạt động thể chất sau 50 tuổi có thể thêm nhiều năm vào một cuộc sống trên cạn. Trong nghiên cứu, những người có và không mắc bệnh tim mạch được so sánh với số lượng hoạt động thể chất họ đã làm.Những người đàn ông hoạt động vừa phải đã thêm 1,3 năm vào cuộc sống của họ và những người hoạt động mạnh mẽ thêm 3,7 năm. Phụ nữ có hoạt động vừa phải thêm 1,1 năm và những người có hoạt động cao được thêm 3,2 năm. Ngoài ra, những người tập thể dục nhiều hơn cũng sống nhiều năm không mắc bệnh tim mạch. Trong khi tập thể dục vừa phải làm tăng tuổi thọ, những người tích cực cao hơn gấp đôi lợi ích.

Bắt đầu với bài tập

Bắt đầu tập thể dục bằng cách tăng hoạt động thể chất của bạn mỗi ngày. Đi bộ nhiều hơn, thức dậy nhiều hơn và chỉ cần sử dụng cơ thể của bạn. Sau đó thêm vào trong khoảng thời gian 30 phút mà bạn cam kết tập thể dục. Làm một số sức mạnh, cân bằng và kéo dài công việc. Tìm thời gian mỗi ngày và cam kết thực hiện một việc gì đó là thể chất.

• Cách bắt đầu đi bộ: Bạn sẽ thấy mọi người khuyên bạn nên đi bộ là bước đầu tiên để hoạt động thể chất nhiều hơn. Đây là cách để bắt đầu và làm thế nào để tăng cường bước vào một hoạt động thể chất cường độ vừa phải, bạn có thể tận hưởng phần còn lại của cuộc đời.
• Hướng dẫn tập thể dục bắt đầu nhanh trong 30 ngày cho người mới bắt đầu: Chương trình tập thể dục cân bằng cho người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn tập luyện trên tất cả các khía cạnh - tim mạch, sức mạnh, cân bằng và linh hoạt. Bạn sẽ không rời khỏi bất kỳ phần nào của một hoạt động lành mạnh và bạn sẽ trở nên tốt hơn ở tất cả chúng.
• Cách bắt đầu đi xe đạp: Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để vận động và di chuyển. Bạn có thể kết hợp một bài tập không tác động với việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày của mình và đi từ nơi này đến nơi khác. Bạn thậm chí có thể nghĩ về việc trở thành một người đi xe đạp.
• Cách bắt đầu chạy: Nếu bạn muốn trở thành một trong những người nhanh nhẹn, đây là cách để bắt đầu. Chạy là một hoạt động có tác động cao hơn, nhưng nếu bạn không có vấn đề gì với khớp, thì đó là cách dễ dàng để tận hưởng các bài tập cường độ vừa phải đến mạnh mẽ.

• Làm cho tập thể dục vui vẻ: 10 cách bạn có thể có nhiều niềm vui hơn với tập thể dục. Một phần quan trọng của việc duy trì động lực để tập thể dục thường xuyên là tìm một thứ mà bạn thích. Nếu không, nó trở thành một xay và bạn sẽ sớm tìm thấy một cái cớ để dừng lại. Nếu nó vui, bạn sẽ tiếp tục làm nó.
• Lợi ích tiềm ẩn của việc tập thể dục: Tại sao tập thể dục? Bên cạnh việc sống lâu hơn, đây là cách nó sẽ mang lại nhiều sự sống hơn trong cuộc sống của bạn.