Sách tự giúp đỡ cho chứng rối loạn hoảng sợ

Sách tự giúp đỡ có thể cung cấp hướng dẫn, cảm hứng và các bài tập cụ thể để giúp xây dựng kỹ năng đối phó và quản lý các triệu chứng rối loạn hoảng loạn. Những loại sách này thường được các nhà trị liệu tâm lý khuyên dùng như một cách để một người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ tìm hiểu thêm về tình trạng của họ và thực hành các kỹ thuật cụ thể giữa các phiên.

Các hoạt động được tham khảo trong các cuốn sách này thường bao gồm các hướng dẫn từng bước về các chiến lược tự giúp đỡ để đối phó với các triệu chứng hoảng loạn. Đọc những cuốn sách tự giúp đỡ này để tìm hiểu các phương pháp có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn và hỗ trợ lấy lại sự kiểm soát đối với sự hoảng loạn.

1

Khi hoảng loạn tấn công

David D. Burns, M.D.

Dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức, cuốn sách này cung cấp nhiều kỹ thuật để giúp người đọc thay đổi quá trình suy nghĩ tiêu cực và có thể chinh phục nỗi sợ hãi. Cuốn sách này dành cho những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có hoặc không có agoraphobia. Tuy nhiên, nhiều bài tập có thể được áp dụng cho bất kỳ rối loạn nào liên quan đến lo âu, chẳng hạn như ám ảnh sợ xã hội hoặc OCD.

2

Workbook Lo âu & Phobia

Edmund J. Bourne, tiến sĩ

Bây giờ trong phiên bản thứ sáu của nó, cuốn sách này là một hướng dẫn toàn diện để hiểu và đối phó với chứng rối loạn hoảng sợ và các điều kiện khác liên quan đến lo lắng và sợ hãi. Các phương pháp đã được chứng minh để kiểm soát các triệu chứng được xem xét kỹ lưỡng, bao gồm các chương về dinh dưỡng và tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và hình ảnh được hướng dẫn.

3

Một cuộc sống ít lo lắng

Steve Pavilanis

Được viết bởi một người đàn ông đã phải chịu đựng sự lo lắng và hoảng loạn tấn công mình, cuốn sách này cung cấp một cái nhìn thẳng thắn về cách tác giả đã học để đối phó với các vấn đề liên quan đến lo lắng. Độc giả sẽ tìm hiểu về con đường của tác giả để phục hồi, bao gồm các kỹ thuật tự giúp đỡ cụ thể để tự thực hành.

4

Hoảng loạn tấn công Workbook

David Carbonell, tiến sĩ

Với hướng dẫn từng bước và kỹ thuật đối phó cụ thể, cuốn sách này giải thích cách quản lý mọi khía cạnh của các cuộc tấn công hoảng loạn. Các kỹ thuật hành vi nhận thức trong cuốn sách này bao gồm các hướng dẫn chuyên sâu về nhật ký hoảng loạn, giải mẫn cảm có hệ thống, hít thở sâu và kỹ thuật thư giãn.

5

Tâm trí quá tâm trạng

Christine A. Padesky, tiến sĩ & Dennis Greenberger, tiến sĩ

Được viết bởi hai bác sĩ lâm sàng chuyên gia về trị liệu nhận thức hành vi, cuốn sách này phác thảo các kỹ thuật có thể hỗ trợ trong việc thay đổi một suy nghĩ và hành vi của một người khác. Các bảng tính và biểu đồ dễ sử dụng được cung cấp để theo dõi tiến trình, bao gồm các nhật ký đánh giá tâm trạng phổ biến.