Căng thẳng của bàn chân

Một gãy xương căng thẳng nói chung là một chấn thương lạm dụng. Nó xảy ra khi cơ bắp trở nên mệt mỏi hoặc quá tải và không thể hấp thụ sự căng thẳng và sốc của tác động lặp đi lặp lại.Cơ bắp mệt mỏi chuyển sự căng thẳng đến xương gần nhất và kết quả là một vết nứt nhỏ, hoặc gãy xương, trong xương.

Hầu hết các gãy xương căng thẳng xảy ra trong các đại số thứ hai và thứ ba ở bàn chân. Các metatarals này và mỏng hơn và dài hơn so với các metatarsal đầu tiên. Phần này của bàn chân chịu tác động mạnh nhất khi đẩy ra để đi bộ hoặc chạy. Gãy xương do căng thẳng cũng có thể xảy ra ở calcaneus, hoặc gót chân, và xương sống, một xương trên đỉnh bàn chân.

Điều gì gây ra một vết nứt chân

Gãy xương do căng thẳng ở xương bàn chân thường là do tập luyện quá sức và lạm dụng. Xương ở chân và bàn chân dưới đặc biệt dễ bị gãy xương do căng thẳng vì chúng là xương chịu trọng lượng. Loại chấn thương này là phổ biến nhất trong số các vận động viên và vận động viên tham gia các môn thể thao chạy và tác động cao, chẳng hạn như bóng đá, thể dục dụng cụ, bóng chuyền và quần vợt. Trong tất cả các môn thể thao này, sự căng thẳng lặp đi lặp lại của cú đánh bằng chân khi chạy và nhảy trên bề mặt cứng gây ra chấn thương và mỏi cơ. Không có sức mạnh cơ bắp, đôi giày phù hợp và thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập, một vận động viên có thể bị gãy xương do căng thẳng.

Gãy xương do căng thẳng cũng có xu hướng xảy ra khi mọi người thay đổi hoạt động thể chất. Thử một loại bài tập mới, đột nhiên tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện, mang giày mòn, giày dép mỏng manh hoặc thay đổi bề mặt chạy của bạn đều có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng. Ngoài ra, các bệnh như loãng xương đã làm suy yếu xương khiến chấn thương này có nhiều khả năng xảy ra chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Phụ nữ dường như có nguy cơ bị gãy xương do căng thẳng nhiều hơn nam giới. Điều này có thể liên quan đến một tình trạng gọi là "bộ ba vận động viên nữ", đó là sự kết hợp của dinh dưỡng kém, rối loạn ăn uống và vô kinh, hoặc chu kỳ kinh nguyệt không thường xuyên. Điều này khiến phụ nữ bị loãng xương sớm, làm giảm mật độ xương và dễ bị chấn thương hơn.

Các triệu chứng của gãy xương chân

Đau là triệu chứng phổ biến nhất của gãy xương do căng thẳng. Bất kỳ loại hoạt động chịu trọng lượng, thậm chí đi bộ, làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Các triệu chứng khác bao gồm:

• Đau khi hoạt động bình thường, hàng ngày
• Đau đớn giảm dần trong thời gian nghỉ ngơi
• Sưng chân
• Bầm tím
• Dịu dàng

Làm thế nào một gãy xương căng thẳng được điều trị

Nếu bạn nghi ngờ gãy xương do căng thẳng, hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bỏ qua nỗi đau có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Trong thực tế, xương có thể bị gãy hoàn toàn. Một bác sĩ thường có thể chẩn đoán gãy xương do căng thẳng dựa trên tiền sử bệnh, triệu chứng và khám thực thể của bệnh nhân. X-quang hoặc MRI có thể được yêu cầu xác nhận chẩn đoán.

Hầu hết gãy xương căng thẳng không cần phẫu thuật. Điều trị gãy xương do căng thẳng thường liên quan đến R.I.C.E. trị liệu: Nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao. Trong nhiều trường hợp nghỉ ngơi từ thói quen của bạn và kết hợp các bài tập tác động thấp sẽ giúp xương lành lại. Hầu hết gãy xương do căng thẳng bàn chân phải mất 6 đến 8 tuần để chữa lành hoàn toàn. Đôi khi các bác sĩ khuyên bạn nên bảo vệ giày dép và phôi.

Một khi gãy xương căng thẳng đã được chữa lành hoàn toàn và bạn không bị đau, bác sĩ sẽ cho phép bạn quay trở lại hoạt động chậm, có lẽ xen kẽ giữa ngày hoạt động và ngày nghỉ ngơi. Xương cần thời gian để làm quen với áp lực một lần nữa. Nếu các kỹ thuật phục hồi thích hợp bị bỏ qua, các vấn đề mãn tính như lớn hơn, gãy xương căng thẳng tái phát có thể phát triển, và gãy xương căng thẳng có thể không bao giờ lành đúng cách.

Ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng của bàn chân

Gãy xương căng thẳng có thể phòng ngừa được. Những lời khuyên này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị gãy xương do căng thẳng ngay từ đầu:

• Ăn tốt. Xây dựng xương chắc khỏe hơn bằng cách duy trì chế độ ăn giàu canxi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là nữ.
• Tiến triển chậm. Tăng cường độ tập luyện của bạn dần dần theo thời gian. Thực hiện theo quy tắc 10 phần trăm để tránh chấn thương.
• Mang giày phù hợp. Giày của bạn phải phù hợp và cảm thấy hỗ trợ. Họ không nên mỏng manh và mệt mỏi. Đảm bảo thay giày khi cần thiết.

Thừa nhận nỗi đau. Nếu bạn gặp bất kỳ đau hoặc sưng, ngừng hoạt động và nghỉ ngơi trong một vài ngày. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy đi khám bác sĩ.