Bài tập chánh niệm để sống trong hiện tại

Sử dụng chánh niệm có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chánh niệm đã có từ rất lâu đời. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần bắt đầu nhận ra rằng chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc phải nhiều khó khăn tâm lý, bao gồm cả rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Có một số kỹ năng và bài tập chánh niệm khác nhau, và bạn có thể tìm hiểu thêm về chúng trong bài viết này.

1

Ngồi thiền

Ngồi thiền là một cách tuyệt vời để thực tập chánh niệm, cũng như học cách mang lại sự chấp nhận cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Trong bài viết này tìm hiểu làm thế nào bạn có thể thực hành ngồi thiền và tăng sự chấp nhận của bạn đối với kinh nghiệm nội bộ của bạn.

2

Tâm trí người mới bắt đầu

Tâm trí của người mới bắt đầu, một kỹ năng của chánh niệm, tập trung vào việc mở ra những khả năng mới. Nó cũng đề cập đến việc quan sát hoặc nhìn vào mọi thứ như chúng thực sự, trái ngược với những gì chúng ta nghĩ chúng là hoặc đánh giá chúng là. Bài tập chánh niệm dễ dàng này được thiết kế để giúp thúc đẩy tâm trí của người mới bắt đầu.

3

Chánh niệm

Chánh niệm có thể là một kỹ năng tuyệt vời để thực hành khi đối phó với các triệu chứng PTSD của bạn; tuy nhiên, có thể khó để suy nghĩ về những suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ thường đi kèm với chẩn đoán PTSD. Những người bị PTSD có thể vật lộn với những suy nghĩ và ký ức khó chịu về sự kiện đau thương của họ. Những suy nghĩ này có thể kiểm soát cuộc sống của một người. Chánh niệm có thể được sử dụng để lùi một bước khỏi suy nghĩ của bạn và giảm sức mạnh của chúng để tác động đến cuộc sống của bạn. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn học cách để ý đến suy nghĩ của bạn.

4

Chánh niệm về các hoạt động hàng ngày

Chánh niệm có thể là một kỹ năng rất hữu ích để học cách kiểm soát các triệu chứng và lo lắng của PTSD nói chung. Bài viết này trình bày một số cách mà bạn có thể mang lại chánh niệm cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

5

Chánh niệm đi bộ

Thực hành chánh niệm trong khi đi bộ có thể là một bài tập tuyệt vời để tiếp xúc với trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại của bạn và hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc đứng yên nhưng vẫn muốn học chánh niệm.