Kết hợp Yoga vào bài tập viêm khớp cột sống của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị viêm khớp cột sống, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đã cho bạn một chương trình tập thể dục. Nói chung, điều này liên quan đến việc thực hiện các động tác và tăng cường các bài tập nhiều lần mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.

Trong danh sách dưới đây là các hướng dẫn và nền tảng về các loại bài tập viêm khớp cột sống cơ bản nhất, đó là phạm vi chuyển động và sức mạnh - theo thứ tự đó - cho lưng và cổ thấp. Lưu ý rằng đây chỉ là thông tin; vui lòng gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý nếu bạn cần bắt đầu với một chương trình trực tiếp giải quyết tình trạng y tế của bạn.

Thêm một số gia vị vào thói quen tập thể dục viêm khớp cột sống của bạn

Một số người cần thêm sự đa dạng vào tập luyện của họ để giữ cho động lực sống. Nếu đó là bạn, bạn có thể cân nhắc thử tập yoga ngoài thói quen cơ bản.

Debbie Turczan, một nhà trị liệu vật lý được cấp phép hành nghề tư nhân và giáo viên yoga được chứng nhận ở New York nói rằng yoga có thể có cường độ từ nghỉ ngơi đến thể thao, và những người bị viêm khớp cột sống có thể sẽ được hưởng lợi từ các tư thế trị liệu hơn là những thách thức.

Tập luyện yoga phù hợp với bạn phần lớn là vấn đề sửa đổi tư thế để chúng phù hợp với tình trạng cá nhân cũng như mức độ đau của bạn, cô ấy thông báo cho tôi.

"Bạn cũng muốn chắc chắn rằng bạn không làm việc trong đau đớn", cô nói thêm.

Để đạt được sự phù hợp này, Turczan khuyên nên sử dụng chiến lược gối và gối. Ý tưởng ở đây là chọn tư thế của bạn ngay và sau đó đặt gối lên để cả hai đều hỗ trợ cơ thể bạn và giúp bạn kéo dài, cô nói.

Yoga Poses cho viêm khớp cột sống

Một phiên bản được hỗ trợ của tư thế trẻ con là tư thế đầu tiên mà Turczan khuyên dùng. Đối với cái này, đặt gối hoặc gối theo chiều dọc dưới thân cây của bạn và giữ nguyên tư thế trong tối đa 3 phút. Nếu bạn bị hẹp, giả sử trẻ em được hỗ trợ tư thế theo cách này có thể giúp mở các khớp cột sống của bạn và mang lại sự giảm đau, cô nói.

Chân lên tường là một tư thế trị liệu khác mà Turczan khuyên dùng. Trong trường hợp này, cô nói, đặt một cái đệm dưới hông của bạn và cũng dựa vào tường có thể giúp mở rộng cột sống.Hãy chắc chắn để giữ cho bolster song song với tường.

Chân chống lên tường tự động giải nén cột sống, và nâng cao hông giải nén nó thậm chí nhiều hơn. Cúc

Tư thế yoga thứ ba mà Turczan gợi ý để kiểm soát triệu chứng viêm khớp cột sống là chỉ cần nằm nghiêng với một cái gối hoặc gối đệm đặt dưới thắt lưng của bạn. Bạn có thể thêm một phần kéo dài đến cột sống ở phía trên bằng cách đưa cả hai cánh tay qua đầu. Tư thế này có thể giúp mở các khớp mặt của bạn, Turczan cho biết thêm.

Thúc đẩy tập luyện Yoga của bạn với viêm khớp cột sống

Đối với một bài tập yoga nâng cao hơn một chút, Turczan nói rằng tư thế Chiến binh 1 và Chiến binh 2, cùng với tư thế góc cạnh, có thể giúp giải nén cột sống.

"Miễn là bạn hỗ trợ những tư thế này bằng cơ bụng, họ sẽ huấn luyện bạn nâng xương sườn lên khỏi xương chậu."

Turczan cảnh báo những người bị viêm khớp di chuyển rất chậm khi chuyển đổi giữa tư thế chiến binh và từ tư thế chiến binh sang tư thế góc cạnh.

Hoạt động Yoga khi bạn bị viêm khớp cột sống

Tập luyện yoga tiên tiến nhất cho những người bị viêm khớp cột sống là một chuỗi chào mặt trời yoga cơ bản, không rườm rà. Turczan nói rằng cô ấy khuyên bạn điều đó bởi vì nó đưa cột sống của bạn thông qua các động tác uốn cong và mở rộng mà không cần thêm một động tác xoắn. Chìa khóa để làm cho lời chào mặt trời thích hợp cho bệnh viêm khớp cột sống, cô giải thích, là tiến hành chậm và nhẹ nhàng, và lắng nghe cơ thể của bạn trong toàn bộ thời gian. Và nếu bạn cảm thấy đau với một thói quen yoga nâng cao hơn, cô ấy đề nghị lùi lại, và thay vào đó làm việc với các tư thế được hỗ trợ.

Điều gì nếu bạn có vấn đề về cột sống khác trong việc bổ sung cho viêm khớp cột sống?

Nếu tình trạng đau lưng duy nhất mà bạn đang đối phó là viêm khớp cột sống, yoga có thể chứng minh sự lựa chọn kiểm soát cơn đau tuyệt vời, cũng như một thử thách thú vị và đầy đủ.

Nhưng nếu bạn có nhiều vấn đề về lưng, thực hiện các tư thế được thảo luận ở trên không phải là đặt cược an toàn, Turczan cảnh báo. Cụ thể, thoái hóa cột sống hoặc thoái hóa cột sống liên quan đến gãy cột sống, một chấn thương không đáp ứng tốt với uốn cong hoặc xoắn bên.

Nếu bạn bị bệnh thoái hóa cột sống và / hoặc thoái hóa cột sống ngoài viêm khớp cột sống, Turczan đề nghị tập trung vào các hoạt động giải nén cột sống. Ví dụ bao gồm các bài tập ổn định lõi cho người mới bắt đầu và làm việc trong nước. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn.